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[減肥] 內臟脂肪一直降不下來

看板FITNESS標題[減肥] 內臟脂肪一直降不下來作者
superbike
(SuperBike)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用

基本資料

inbody:https://i.imgur.com/He8FUEQ.jpg

圖 內臟脂肪一直降不下來

性別:男
年齡:44
身高:174
體重:77
BMI:25.4(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:20.3(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。

參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
身材就是標準的中年大叔偏壯型,外加減不下來的大肥肚....

三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐:兩顆小饅頭+冰美式

早餐後重訓:就喝水而已(偶爾喝一杯cama冰美式)

午餐:酮溫層低碳雞胸肉便當(黎麥飯) + 無糖青茶

下午:泡茶葉或狂灌白開水

晚餐:太太牌雞胸肉或海鮮大餐(蝦、魚肉) + 各式各樣蔬菜

其他:晚餐後另外也吃一些水果(不固定)
水果好像很多人有疑慮但其實真的就是一天一小份的當季水果(芭樂、蘋果或梨子)

日常作息時間:晚上12點前睡,大約7:30起床,假日會睡晚一點約9:30~10:00

生活型態:資訊業技術主管職久坐電腦前

健康狀況:以下皆否

醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:


運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
目前一周運動四天(一、二、四、五)
每次重訓約1~1.5 hr(胸、背、肩、腿每天輪流),每次4到5個動作,每個動作五~六組本周開始重訓後加跑半小時跑步機(6.03km/hr);心率150,數據如下:
https://connect.garmin.com/modern/activity/5336929309?share_unique_id=10
https://connect.garmin.com/modern/activity/5342301269?share_unique_id=12

我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)

肥宅大叔20年前退伍後就沒再運動過了,每年體檢一定是中度脂肪肝&三酸甘油脂爆錶
直到去年11月開始加入健身行列,記得當時體重約85KG、體脂27、內臟脂肪「15」,
開始運動3、4個月後直到今年三月所有指數就跟最上面的inbody一模模一樣樣幾乎停滯
了。

目前最大的疑慮在如何降低「內臟脂肪指數」,因為這個是肥宅大叔目前比較在意的,
其它數據都有慢慢的在下降中,唯獨內臟脂肪就是不動如山,一直在11~12之間跳動著,是因為飲食的關係嗎?還是有其它因素造成的?飲食方面有改善的建議嗎?
需不需要加喝乳清來保持肌肉量?

另外健身房是否如我爬文後的方向:先重訓 再接 半小時有氧,還是有更好的方式?

以上問題再請各方大德不吝指教,謝謝~

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royroy66608/06 14:47戒掉精製糖 甜點飲料 跟啤酒

..... 我都開始懷疑你是不是我親友了呢! 哈~~~~ 是真的偶爾會喝含糖飲料跟啤酒啦! 但量不多就是, 一周大概就2瓶啤酒或2~4杯 微糖飲料... 不過真是如此的話, 大叔明天開始就忍痛戒了他們~~~~

tungpayton08/06 15:03原Po沒提及會吃精緻糖根啤酒阿... 建議花點時間有氧

有的有的, 這禮拜開始瘋狂有氧ing, 比較擔心會不會做太多掉肌肉了~ Orz

valen62708/06 15:14晚餐的料理方式呢?如果太油太重鹹可能也有影響

我太太本身是唸食品營養的, 她做的菜很沒味道... 所以我們去年一起減重, 她已經 瘦了10KG左右了! @@"

pooryuyin08/06 15:17就單純還是過重,要繼續減,就會看到成效了

pooryuyin08/06 15:18我老公從80kg降到65kg,健檢才完全沒紅字

這是個keypoint, 但是大叔我如果瘦到70KG... 整個人會變的很不勻稱耶! 傷腦筋

waterlovers08/06 15:21如果要減脂,我非常推薦間歇跑.....燃脂效應一極棒!

我都一開場就調LEVEL8(7分半速)從頭跑到完, 下次再試看看間歇跑. 感謝提供建議~ ^^

cindy03308/06 15:22如果都沒喝含糖飲、酒類跟吃太多澱粉,可以檢視一下太

cindy03308/06 15:22太煮飯用的油

是有偷吃偷喝一些啦! 主管職總是需要social的, 不可能完全避免掉....ˊ_>ˋ

littlesno08/06 15:46含咖啡因的飲料一天喝一種就好 覺得選一種來喝就好

了解~~~~ 盡力每天只喝一種就好!!!

a19919008/06 15:51晚餐吃家裡,但烹調方式跟調味感覺太多不確定

我太太煮的很清淡~~~~ 所以我吃的很痛苦.... 所以每周晚上會有1~2天叫外食解解饞 (就正常食物或便當)

dakkk08/06 16:04減內臟脂肪跟減體脂一樣方法

dakkk08/06 16:04體脂跟內臟脂肪比例看體質

dakkk08/06 16:06https://youtu.be/Zpw34Mqe_AA

dakkk08/06 16:06請參考

看完了~~~~ 感謝提供資訊! 體質應該也是很有關係. 我太太他們一家人內臟脂肪都2~4 而已, 不管是胖的時候還是瘦的時候, 實在是令人羨慕 @@

skykenny61108/06 16:25以健檢出的值為準比較好。

skykenny61108/06 16:27飲食訓練休息有到位,其他交給時間

明白, 下個月剛好有安排健檢, 所以這個月才會這麼努力健身+運動.... 哈~

les198808/06 16:58喝了咖啡就不要再喝茶了,建議可以上個有氧課,combat、a

les198808/06 16:58ttack都好。

好的! 我再問問健身房有沒這類的課程. 看起來還是必須持續有氧.... 呼

yiyun5108/06 19:38跳繩很燃脂 可以試試

跳繩感覺很累耶.... XD

royroy66608/06 19:56會這樣說是因為精緻糖跟啤酒是造成脂肪肝元兇之一 生

royroy66608/06 19:57活中多少都會碰到

IcePhoenix08/06 20:34含糖飲料跟啤酒真的影響蠻大的

還沒開始健身之前是真的喝很大,健身之後是沒完全戒掉。不過量是真的少很多很多了~

bridge85010808/06 21:07飲料改乳清 早餐吃顆蛋

好的,我來改下菜單。感謝~~~~~

jayin0708/06 21:30你吃的東西好像比我還健康....

jayin0708/06 21:31我去年4月體檢 32歲174/96/34% 中重度脂肪肝

jayin0708/06 21:3211月開始健身,今年6月體檢沒有脂肪肝 83kg/20%

jayin0708/06 21:32技師還問我了一下去年檢測結果是甚麼,她說看不到脂肪肝

jayin0708/06 21:33我酒其實也會喝,水果酒、或自己調highball跟琴唐尼

jayin0708/06 21:34頻率也跟你差不多,我覺得你就等體檢

持續努力中,不過我想應該如D大所述年紀還是有差別的~~~~ Orz

Takasteric08/07 05:30直接水斷食是最有效的方法,可以a我id,我有做過斷食

Takasteric08/07 05:30實驗,發現對內臟脂肪的效果是最好的

研究看看,感謝~~~~~ :D

Doralice08/07 08:50年紀有差,年輕人有脂肪肝想評估捐肝給家人的大多可以半

Doralice08/07 08:50年運動瘦下來脂肪肝完全消失

我也這麼覺得.... 所以只能更努力才有機會降下來~~~ Orz

e1251816633908/07 10:37真要喝飲料,改喝乳清

昨天COSTCO乳清剛到貨,今天已經開喝了~~~~ 感謝!!!

curryhats08/07 17:06果然文章寫的飲食絕非實際情況......一樓好厲害竟然看

curryhats08/07 17:06得出有隱瞞

curryhats08/07 17:10你跟你太太的差異就飲食習慣不是嗎?別再推給體質,你

curryhats08/07 17:11太太三餐清淡vs你每週1、2天晚上外食+主管職應酬+啤酒o

curryhats08/07 17:11r含糖飲料...這些為甚麼都不打在文章裡@@

PO完才發現自己沒有說明到, 真的不是故意的, 不過量比起去年還沒健身前減量超級無敵 多的了.... Orz

rnd101708/07 17:55要減,先對自己誠實

好的! 因為這一兩周才開始正視這個問題,所以要來努力了! 另外3~6月因為疫情的關係健身房也斷斷續續的.... 應該也是減不下來的主因之一~呼

michael2608/07 18:15等等~為何1F會看出原PO有精緻糖,甜點飲料,跟啤酒?

michael2608/07 18:16從文章哪裡看出來?不懂

mathrew08/07 18:40猜的吧 XDDD

從我去年之前還是中度脂肪肝+三酸甘油脂爆錶+大肚腩猜的吧~~~~ XDDDD

jonathan798808/07 22:34因為照文章的那種吃法 三個月必現成效

努力維持理想飲食,我會再接再厲的~

oscee08/08 05:20你飲食的方式好像會造成胰島素方面問題,且過多咖啡反讓身

oscee08/08 05:20體過度疲勞,反而增脂減肌

oscee08/08 05:23有一些醫師營養師在網路分享避免脂肪肝的飲食方式,也有談

oscee08/08 05:23到咖啡你可以自行google研究,你反而不需吃清淡,而是內容

oscee08/08 05:24吃錯,順序吃錯(這是一個方式之一不一定大家都要照做)你參

oscee08/08 05:24考看看

我咖啡一直以來都喝很大耶!這個issue我再研究研究...感謝!

uniko72208/08 13:10戒酒!喝酒就是喝油!特殊節慶再適量喝,平常沒事不喝,

uniko72208/08 13:10讓自己養成習慣不靠酒紓壓

其實,我沒有飲酒的習慣....通常就是social攤或太熱了會小喝一些而已~~~~ Orz

peter120808/08 18:29借串問一下,請問為什麼不建議喝咖啡+茶呢? 如果都喝

peter120808/08 18:29無糖的話

FarkU08/08 20:42咖啡因爆棚吧

chenyei08/09 07:35咖啡因跟減脂有啥關係,某樓不要亂教

看來攝取過多的無糖啡啡跟茶很有爭議.... 有機會我再問問專業醫生好了~ @_@

mimiyu08/09 18:04我說真的,飲食再健康,喝酒就是有點白搭...

這個有清楚明白,前幾個月疫情嚴重期間確實喝比較多,但這一兩個月疫情趨緩已經 不怎麼喝酒了啦!要完全不喝其實也是可以的,畢竟大叔我是真的沒有喝酒的習慣... XD

※ 編輯: superbike (210.244.58.88 臺灣), 08/10/2020 16:08:36

ido100908/13 11:46咖啡因好像會讓你一直尿尿,吃得少會更容易便秘的意思?

a1381008/15 22:22含糖飲料與食物必須戒掉,不是一個禮拜一杯的那種,而是

a1381008/15 22:22完全不碰的那種戒

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