[討論] 如何判斷是正常的體重浮動

ai231108/20 09:35看一週平均就好

ai231108/20 09:36體重本來就起起伏伏的

denyi08/20 10:14很懂你的心情，我從5/4到8/4很嚴格控制飲食跟非常認真運動

denyi08/20 10:15，從59降到49.5，體脂也從30降到21，但最近稍微懈怠，體重

denyi08/20 10:15就來到50.5甚至到51.5，心情就會蠻沮喪的

youGG08/20 10:31只量體脂和看外觀就好啦，何必那麼在意體重，路人看不出來

youGG08/20 10:31你體重多少，但看得出來你肥不肥

panda8091108/20 10:35在意體重幹嘛，眼睛是體重計嗎？到底是「看起來」比較

panda8091108/20 10:35重要，還是體重多少比較重要？妳要選體重很重但是看起

panda8091108/20 10:35來很瘦，還是體重很輕但是看起來很胖？

oxygenheaven08/20 11:26我懂你的心情，我每天都量體重，4週量一次inbody

boodharu08/20 11:32一餐外食就增加1-2kg好像有點多耶 我自己大概是0.3左右

marunouchi08/20 11:40量腰圍、臀圍，體重要看一週平均

panda8091108/20 11:46的消化、代謝狀況嗎？知道自己的訓練狀況嗎？這些都不

panda8091108/20 11:46知道，只知道體重能幹嘛？水少喝一點就輕一點，不小心

panda8091108/20 11:46便秘了就重一點，妳真的知道自己紀錄了什麼嗎？

panda8091108/20 11:45夠執著嗎？體脂、inbody會有誤差，體重不會嗎？妳有紀

panda8091108/20 11:46錄妳一整天的食物、水份的重量、熱量嗎？知道自己當天

panda8091108/20 11:46的消化、代謝狀況嗎？知道自己的訓練狀況嗎？這些都不

panda8091108/20 11:46知道，只知道體重能幹嘛？水少喝一點就輕一點，不小心

panda8091108/20 11:46便秘了就重一點，妳真的知道自己紀錄了什麼嗎？

kuninaka08/20 11:49一兩公斤無從判斷

jojosie08/20 11:52你平常都少吃很多嗎? 要花一星期恢復有點久

kuninaka08/20 11:53一餐外食兩公斤，你吃什麼

kuninaka08/20 11:53作弊餐喔 母湯。

jojosie08/20 11:53我平均重1公斤 靠運動消耗掉 約花2、3天

halulu08/20 11:54我用週平均去算的 給你參考

kuninaka08/20 12:00壽司吃兩公斤？

ai231108/20 12:01我猜平時飲食控制吃低碳 大餐補到炭體重就比較重

ai231108/20 12:02我平時也吃低碳 有時候喝幾瓶果汁隔天就會多一兩公斤XD

hippowo08/20 12:05建議定時 同狀態測量

hippowo08/20 12:05我自己是早上睡醒 小便完畢 裸體量測

hippowo08/20 12:05然後看週平均

hippowo08/20 12:05每天的數值差距有時會到兩公斤

kuninaka08/20 12:15補碳水變重蠻正常的 我也是會重一兩公斤

ChungLi556608/20 12:35每天記錄體重 看趨勢走向 不要騙自己

applepie050508/20 12:56妳可以把外食用餐那天當補碳日，吃回TDEE，恢復妳

applepie050508/20 12:56的代謝率

ortaffa08/20 12:58我假日如果大吃碳水類也會重個1~2kg，然後差不多十天才會

ortaffa08/20 12:58回復(而且還會便秘XD)，其實平日有控制飲食的話，假日多

ortaffa08/20 12:58的那些體重都會掉的，放寬心好好生活比較重要。

Basket020508/20 13:09假日吃個一番地就多兩公斤

miney08/20 14:16跟你有同樣的狀況 懂那種沮喪的心情

Zein08/20 15:11前天晚餐陪家人吃到飽大餐隔天早量就多兩公斤 今天早量體重

Zein08/20 15:11就又回來了 平常日有控制 有運動沒差啦 吃完大餐後記得多喝

Zein08/20 15:11水

prtprt08/20 17:14周末常出門露營 雖然自己煮但就沒那麼控制碳水真的會重一

prtprt08/20 17:15兩公斤，大概多運動一點花兩三天，慢點四五天會掉回來

prtprt08/20 17:16然後不曉得原PO外食有沒有喝湯的習慣，吃得比較鹹體重也會

prtprt08/20 17:17提高比較多

drapee08/20 17:20平常是用一周三階段飲食，分2天醣類為主3天蛋白質為主，

drapee08/20 17:20都是有大量蔬菜，然後周末健康油脂和低升醣食物，也是有

drapee08/20 17:21吃澱粉，周末平均一天會重0.3 然後週間會再掉回來，目前

drapee08/20 17:21用這個方法減了12公斤，近一個月有點卡。平常大約2週左右

drapee08/20 17:21會吃到一次非飲食清單的外食因為社交活動，不過體重變化

drapee08/20 17:21不大，最多好像就重過0.5公斤吧

drapee08/20 17:24忘記在哪裡看過，攝取較多碳水的時候身體會需要比較多水

drapee08/20 17:24分來消化代謝所以身上水分比平常多自然就變重了，我是有

drapee08/20 17:24一次明明沒吃什麼邪惡食物只是多吃了點地瓜，一個周末重

drapee08/20 17:24了快2公斤，不過幾天就消回來了

Anda08/20 21:20跟我一樣的問題耶..突然讓我覺得不孤單

Anda08/20 23:47我也是平常吃得健康，一次聚餐或鬍鬚張就多兩公斤、花一週

Anda08/20 23:48減回去 ..會很沮喪

Basket020508/21 00:181碳帶4水 100G碳水會多400G水 網路上說的

jayin0708/21 00:451-2還好，體態還是最重要的

jayin0708/21 00:46我吃個高碳350g+ 加上平常使用肌酸 加個3-4公斤不奇怪

jayin0708/21 00:47我自己是吃個兩天比較乾淨 就回來了

jayin0708/21 00:47當然是加上重訓+有氧

oscee08/21 14:12多囊的話要不要試試16/8之類斷食?讓身體休息恢復 我同事也

oscee08/21 14:12多囊減醣+168滿有效地

oscee08/21 14:14外食的調味料跟看不見的添加物本來就比你自己備餐多哦！不

oscee08/21 14:14能用乾淨飲食的算法下去看食材，有可能無意中吃進了不必要

oscee08/21 14:14東西，身體需要更多時間消化

egglover08/22 00:25每天都量體重,搞的患得患失,是跟自己過不去多煩惱