[問題] 熱量低好取得的優質碳水
大家午安
想稍微詢問一下,因為最近開始上課所以要求碳水要到體重*3
之前碳水吃很少所以一時不知道該怎麼攝取
昨天稍微查一下發現碳水熱量差距網路標識好像差距很大
舉白米飯來說
我從每100g 熱量130卡到我自己買的米上面標識350卡都有
碳水化合物含量也是從28g到70g...落差很大
相同狀況也發生在地瓜阿馬鈴薯這些問題上
不知道大家平常怎麼抓碳水化合物的熱量跟g數的
另外除了飯阿 地瓜這些好料理好處理的碳水外
大家還推薦什麼比較低熱量的碳水又方便處理的嗎
感謝喔!
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W L ERA GS IP SO BB WHIP
Hamels 17 6 3.05 31 215.1 216 52 1.12
Lee 6 9 3.16 30 211.0 207 28 1.11
Lee:你確定我們兩個同隊？
Halladay 11 8 4.49 25 156.1 132 36 1.22 ︿(￣︶￣)︿
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生重熟重了解一下
玉米、南瓜
找澱粉類的原型食物都是啊
碳水的熱量是固定量*g數
燕麥
一樓大大，我也有這困惑，但思考了一下應該是生重10
0g350卡70碳水對吧？
買生米標的當然是生重
熟米飯會增加水份重量 約原本的2.5倍
碳水幾乎都看熟重
生重熟重都不知道...
我會吃毛豆黑豆 當作碳水跟蛋白質
原來如此,受教了
全麥吐司蠻不錯很方便，但要買真全麥無糖的，個人是都買
馬x先生的，應該是真全麥，畢竟吃起來很像在啃抹布
燕麥最快
麵食算嗎
純大燕麥片就是你要的
白米 =\= 白飯 (吸水了) ......
也別神話糙米全麥... https://youtu.be/CvoxK4cD_hU
燕麥 泡熱水泡牛奶都可
燕麥阿 而且要買沒切割的 更原始就是了
好市多的吃起來很想啃紙 買國外的喀好吃
樓上~燕麥片要用剛煮滾的熱水泡個一下子就會爛了
你是不是不知道白米煮熟會變重很多...其實沒有另外加
糖的穀類熱量都差不多
弄隔夜燕麥啊，還可以用乳清泡，當零食喝
做隔夜燕麥，好吃營養又很簡單
不建議吃麵包
0酒精海尼根
燕麥都去哪裡買啊?
賣場幾乎都桂格
樓上~全聯有很多品牌,也有很便宜的1包500克才30幾塊
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