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[問題] 熱量低好取得的優質碳水

看板FITNESS標題[問題] 熱量低好取得的優質碳水作者
jesuskobe
(浪子)
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大家午安

想稍微詢問一下,因為最近開始上課所以要求碳水要到體重*3
之前碳水吃很少所以一時不知道該怎麼攝取

昨天稍微查一下發現碳水熱量差距網路標識好像差距很大
舉白米飯來說
我從每100g 熱量130卡到我自己買的米上面標識350卡都有
碳水化合物含量也是從28g到70g...落差很大

相同狀況也發生在地瓜阿馬鈴薯這些問題上
不知道大家平常怎麼抓碳水化合物的熱量跟g數的

另外除了飯阿 地瓜這些好料理好處理的碳水外
大家還推薦什麼比較低熱量的碳水又方便處理的嗎

感謝喔!

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W L ERA GS IP SO BB WHIP
Hamels 17 6 3.05 31 215.1 216 52 1.12
Lee 6 9 3.16 30 211.0 207 28 1.11
Lee:你確定我們兩個同隊?

Halladay 11 8 4.49 25 156.1 132 36 1.22 ︿( ̄︶ ̄)︿

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※ PTT留言評論
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bestcheer03/24 12:41生重熟重了解一下

jaundice6803/24 12:53玉米、南瓜

s250020503/24 13:04找澱粉類的原型食物都是啊

a112121003/24 13:51碳水的熱量是固定量*g數

sunbox03/24 13:55燕麥

csjh5202603/24 14:12一樓大大,我也有這困惑,但思考了一下應該是生重10

csjh5202603/24 14:120g350卡70碳水對吧?

nkf4071603/24 15:39買生米標的當然是生重

nkf4071603/24 15:40熟米飯會增加水份重量 約原本的2.5倍

s921022203/24 18:31碳水幾乎都看熟重

Limitskyz03/24 18:42生重熟重都不知道...

pizzy03/24 18:44我會吃毛豆黑豆 當作碳水跟蛋白質

jesuskobe03/24 19:47原來如此,受教了

ak5531503/24 22:30全麥吐司蠻不錯很方便,但要買真全麥無糖的,個人是都買

ak5531503/24 22:30馬x先生的,應該是真全麥,畢竟吃起來很像在啃抹布

fruit123103/24 23:30燕麥最快

taipoo03/25 03:47麵食算嗎

axis080103/25 10:40純大燕麥片就是你要的

xhung03/25 10:46白米 =\= 白飯 (吸水了) ......

xhung03/25 10:47也別神話糙米全麥... https://youtu.be/CvoxK4cD_hU

openmaria03/25 13:12燕麥 泡熱水泡牛奶都可

cute1582503/25 17:16燕麥阿 而且要買沒切割的 更原始就是了

cute1582503/25 17:17好市多的吃起來很想啃紙 買國外的喀好吃

axis080103/25 19:23樓上~燕麥片要用剛煮滾的熱水泡個一下子就會爛了

nyyfederer03/25 19:56你是不是不知道白米煮熟會變重很多...其實沒有另外加

nyyfederer03/25 19:57糖的穀類熱量都差不多

xxxcv03/25 20:10弄隔夜燕麥啊,還可以用乳清泡,當零食喝

wind503003/25 23:01做隔夜燕麥,好吃營養又很簡單

wind503003/25 23:02不建議吃麵包

kevincc03/26 10:360酒精海尼根

arnoldlai03/26 18:28燕麥都去哪裡買啊?

arnoldlai03/26 18:28賣場幾乎都桂格

axis080103/26 23:35樓上~全聯有很多品牌,也有很便宜的1包500克才30幾塊