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Re: [減肥] 健身車減肥

看板FITNESS標題Re: [減肥] 健身車減肥作者
sin111
(仙豆哪裡有賣)
時間推噓 8 推:8 噓:0 →:29

很謝謝大家的回覆

因為下班都要帶小孩今天才有空上來回


熱量計算的部分 看了那個100大卡影片 最震驚的是豆皮的部分

絕對不吃那種鬼東西了

有開始拿出家裡做麵包的電子秤 認真量

像早上的麥片(45g) 阿華田(20g) 看一下應該220大卡


的確攝取蛋白質是最大問題

喝無糖豆漿也才15g 實在是效率低下 還要多吸收快200大卡的熱量

看來只能去買雞胸肉來吃了


這兩天小嘗試後 覺得在減到85以下前

每日熱量攝取還是先抓2000-2200 不然會餓得很難受

運動多加上午休去外面快走個30分鐘 盡量讓日均TDEE達到2700以上

戶外快走也順便可以測vo2max 今天測到42.4被判定低於標準....

看來踩健身車的確容易自我感覺良好


重訓應該會開始徒手重訓 有小朋友怕她拿器材亂搞

昨天伏地挺身被她看到 一整個充滿好奇問東問西就開始學了



其實十年前也減肥過一次 從82->72

不過當時吃沒計算 就三餐外不要吃零食 然後跳跳繩/跑步/打羽毛球

減下去後體重也維持得還不錯 直到生了小孩

四年幾乎沒運動 亂吃亂喝作息不正常 體重大爆表


感謝大家熱心的建議 也祝大家都能達成自己的健身目標~


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※ PTT留言評論
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halulu08/20 20:58如果可以吃冷的你阿華田不如換成巧克力乳清去泡燕麥

halulu08/20 21:02早上的吐司跟燕麥兩者可以擇一 然後再一個雞蛋 配乳清一杯

ceca08/20 21:39乳清蛋白,快去買吧,不然100g蛋白質很難湊

molamolajump08/21 00:37把早餐換掉啦

molamolajump08/21 00:38水煮蛋 雞胸 沙拉 地瓜 乳清隨選

molamolajump08/21 00:38營養真的比你原本吃的好

halulu08/21 01:01公司便當之外 剩下在家準備的兩餐都請你先過秤紀錄一陣子

halulu08/21 01:01吧 中午的豆漿是為了蛋白質還是只是想喝飲料挑豆漿?

B0Y008/21 01:19加油

arsonlolita08/21 08:26同樣熱量蛋白質比較不容易餓

sea13028108/21 08:32.....亞洲人真的會吃麥片哦....

SundayPeople08/21 11:12笑死 麥片有什麼問題

crazysix08/21 11:15吃麥片的不多吧 應該是指純燕麥片整顆壓扁乾燥要泡開的

crazysix08/21 11:15不是粉包沖泡的 之前還有店員以為是玉米片...

crazysix08/21 11:15另外我也建議不要阿華田 精緻糖吃了沒好處 利用率低

crazysix08/21 11:29看一下你之前提午餐吃便當 便當蠻融意高油 高碳 又精緻

crazysix08/21 11:29易消化的 我個人都撐不到兩小時吧 建議自己備餐

crazysix08/21 11:29一開始秤重量 最後會發現盡量乾淨的飲食 要吃到目標根

crazysix08/21 11:29本飽到哭....而且可以的話 初期有紀錄任何飲食的習慣

crazysix08/21 11:29像你原本說你不碰含糖飲料零食 結果有阿華田XD

ceca08/21 15:44吃麥片的人其實很多

b1988011508/21 16:02樓上秒打臉。

crazysix08/21 16:52大濕一講 我才發現我打錯了 是「很」多不是「不」多

crazysix08/21 16:52感謝大濕 另外欠我的數據快點Po喔

b1988011508/21 17:01你可以找到我承諾要給你任何身體數據對話內容,我願意

b1988011508/21 17:01阿,但是看了很多次都沒有看到。

crazysix08/21 17:17大濕我回你另一則文囉

b1988011508/21 17:27回了之後被打臉,幫你QQ。

crazysix08/21 17:29沒打臉啊 難怪你一直被噓...

b1988011508/21 17:33我被噓,是因為科學、醫學問題,我那篇拿出科學、醫學

b1988011508/21 17:33佐證,除了你噓還有誰噓?

crazysix08/21 17:46b1988 這篇我不回應你了

crazysix08/21 17:46不然大多數人封鎖你以為我在自言自語

b1988011508/21 17:47你不用回阿,因為你只是一直被打臉而已阿。

halulu08/21 17:49你也封鎖他吧

ctx705f08/22 10:05你要的話 直接把早上的65g全換成乳清

ctx705f08/22 10:05然後午休請好好睡覺 人體有足夠的休息才是最大的禁藥