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[問題] 新年跑步建議

看板FITNESS標題[問題] 新年跑步建議作者
nokimi
(nokimi)
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各位跑步教練好
去年是我跑步元年
這幾天GARMIN跳出提示和回顧
2021整年跑了1722KM
花費202小時,
跑步263次,
大多5-10K短距離跑步。

不過
體重下降也收到不錯的效果(減約10公斤)
想請教大家
若以維持身材
保持身體健康為目標
下一步的話
1.是應該加長距離嗎?
因為最大攝氧量一直掉哈
https://ibb.co/BgSNh95

2.然後看心率的分布時間,
大多集中在乳酸筏值這邊,(所謂的不快不慢)
友人說應該是低心率的部分要增加
https://ibb.co/nmFqcqQ
再請各位大神建議


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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.18.32 (臺灣)
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sea13028101/13 09:20盲猜樓下叫你去重訓

arsonlolita01/13 09:43每個人身體建康還有身材定義不一樣 貼張你想要的體態

arsonlolita01/13 09:43來看看

hagousla01/13 13:22你的目的是運動表現還是維持身材?如果是後者,現在的情

hagousla01/13 13:23況是你身體適應了跑步的節奏,所以你要嘛增加難度,要嘛

hagousla01/13 13:26增加其他運動, 跳繩、單車、重訓、或各種球類運動

hagousla01/13 13:27只單純跑步的話,可以變換節奏,在中間一段衝刺、結束前

hagousla01/13 13:28衝刺、加高坡度、加快均速度,或是加長距離

kkkppp01/29 01:41依你跑步習慣,可以加強速度訓練,每週一次間歇跑,節奏跑

kkkppp01/29 01:41,總距離維持和現在差不多就行了。有想跑馬再練lsd。

kkkppp01/29 01:42沒仔細看,原來是13號的文了。跑步問題可以去road_running

kkkppp01/29 01:42版問