[問題] 每天爬山減脂疑問
體重,體脂肪紀錄 身高173cm
https://i.imgur.com/ZdDUjrb.jpg
從過年開始我就實行168 目標是體脂15%
脂肪都集中在肚子上QQ
早上不吃，吃午餐和晚餐
午/晚餐大概是半碗飯，雞/豬/牛肉，蛋，青菜
不過我最近早上都會去爬九五峰
如果是連續階梯我就會衝刺上去，但其實蠻多時間會是緩坡，一趟都至少三小時
https://i.imgur.com/qeCPMFG.jpg
https://youtu.be/jpizoUy4K9s
但是如果我早上爬山前就會吃早餐（無糖豆漿和鮪魚蛋餅），這樣就沒168了
因為不吃的話會比較沒力，且好像會消耗到肌肉？
但是晚餐的話我一定要吃，這樣大家怎麼看？
----
Sent from BePTT on my HTC_2Q4D100
--
你是不是搞錯168的意思了？
你第一餐跟最後一餐有控制在時間內
而且身體不會不適就好
如果生活作息不適合168這類斷食法也沒必要堅持
飲食控制加上你有在運動，自然會降體脂
你運動量很夠了 飲食要改變才能減脂
了解，感謝解說！
比較好奇是什麼工作型態能每天爬九五峰XD
一趟至少要3小時吧
我肥宅工程師，早上10點上班，晚上11.12點睡，早上5點前起床吃早餐，5：40開始爬，爬?
※ 編輯: kaisite2017 (1.200.249.73 臺灣), 02/10/2022 12:32:08是愛爬山嗎？有三小時我會去重訓一小時，有氧課一小時，
效率高。早餐不吃久了就習慣，運動也很輕鬆，但時間拉太
長，誰都沒力。
確實，我還蠻愛爬的，以前重訓，但在疫情後就沒去過
健身房了，所以還是希望以戶外為主
如果天天爬九五峰 就算飲食不控制 也很難胖吧
興趣順便減脂 這做法有戲 但如果主目標是減脂 你有可能會
先失去動力 因為效率會比推文說的差
這作息跟活動量一點也不肥宅啊XD
飲食內容的量描述更準一點板眾比較好給建議，但目前這
樣我看起來覺得相對你的體重跟運動量而言你吃好少……
先了解基本的知識，你一天攝取總熱量都算不清楚
什麼168就不重要，不過大概看，應該是營養不良的飲食
午餐：雞腿，半碗飯，燉雞肉，蛋，青菜。
一週爬四天左右而已，也不是每天爬
我是覺得我吃的蠻營養的，量也算蠻多的，所以現在體
主要你的量呢..100g燉雞肉跟500g燉雞肉又不一樣..
脂才會25
半碗飯，小碗跟碗公也不一樣，所以才說總熱量
了解，熱量我確實從來沒計算過，也不會太會算，但我
是吃的比之前少
不用管168 熱量有控制好就好
爬山算是重訓還是有氧
爬連續階梯算無氧，緩坡/下坡算有氧
過年到現在也才半個月，減肥(脂)是一件長期抗戰
胖了多少時間，也不要妄想一步就減脂成功。
才幾天也太急 減肥半年以上是基本
不算熱量，永遠搞不清你有沒有赤量赤字。
買個秤，載MYFITNESS搜資料庫不難。
忘了說，你只睡5-6小時，以本版標準是不夠的
其實你就直接衝兩個月再調整就好了
不算也是可以啦，向樓上說的先做兩個月，體重掉就是
有赤字，體重沒掉就沒有，但看起來一天才吃1500
羨慕 我也好想天天爬山
不能配合你的生活 就不用太執著168了
中午吃早餐 下午再爬山 可以吃晚餐
買個心跳錶，看你爬山的時候心跳有沒有過130
天天三小時隨便也會瘦吧,能堅持兩個月再說吧
雖然我覺得太過躁進,大概沒多久失去動力就放棄了
羨慕！我也好想天天爬山
不要太操，分泌腦內啡，降低壓力荷爾蒙，然後讓自己能持
續維持習慣就好
不會太操啦，蠻多時候都是在散步
間歇斷食不會瘦，只會脫水減肌，過來人經驗
https://youtu.be/qBrdyaggubw 這個理論我沒試過，看你要
不要試試看
連續階梯會Sprint，再休息一兩分鐘，可能盡量每兩天
爬一次，讓肌肉完全回覆，每天睡眠增加到七小時
肌肉成長沒那麼快 3個月拍來看看
168對我來說也沒什麼效果。反而是低碳或斷醣飲食減脂超有感，
肚子直接消一圈
*斷糖飲食 了解,感謝回應
今天是復健路線
你可以每天保持我覺得可以啦
你蛋白質吃不夠會卡住
水管查減脂很多資料
台北最近都下雨所以跑去台中爬https://i.imgur.com/2newXeR.jpg
/17 21:10
※ 編輯: kaisite2017 (180.217.149.173 臺灣), 02/17/2022 21:12:1286
[問題] 爬山一個月後體重沒減少？？？身高174.3 體重77.7kg 體脂23.7 目標 體重70kg 體脂20 自我介紹一下，為什麼我可以每天平日爬山，我是軟體工程師，11am前上班，所以每天10pm 睡覺，大約4am會起床上廁所就順勢起床，去711買茶葉蛋，雞肉三明治，低糖豆漿當作早餐![[問題] 爬山一個月後體重沒減少？？？](https://i.imgur.com/w0R79ozb.jpg "[問題] 爬山一個月後體重沒減少？？？")
56
[心得] 五個月爬山減重7kg減脂3.5%男 身高174cm 沒爬山前是電腦肥宅 2/1 體重79kg 體脂25.5 內臟脂肪10 7/2 體重72kg 體脂22.2 內臟脂肪8 主要是改變作息和午餐晚餐自己煮 原本是12am睡 8am起床 10am上班![[心得] 五個月爬山減重7kg減脂3.5%](https://i.imgur.com/vdu86BZb.jpg "[心得] 五個月爬山減重7kg減脂3.5%")
53
[減肥] 快壓不住自己的焦慮了基本資料 性別：女 年齡：25 身高：156 體重：73.7（生理期第一天）![[減肥] 快壓不住自己的焦慮了](https://i.imgur.com/pOZxHieb.jpg "[減肥] 快壓不住自己的焦慮了")
21
[問題] 168斷早餐還是晚餐比較有效率？最近因為減脂卡關了開始執行168，剛開 始都是早上7點吃完早餐，中午12點吃完 午餐，到下午3點後就不吃，晚餐當然也 就跟著沒吃了，但從晚上8點之後飢餓感 就很強烈，一直撐到隔天早上這樣，想說10
[問題] 請問想要進一步減脂的作法&觀念矯正？這個是簡易的量， 大概是去年底開始重訓課程，一度體重到70公斤快嚇死寶寶了 之後就下定決心要減重 現在目前的運動量是一週兩次重訓課程，基本上每次上課都是一小時，深蹲配划船配臥推or![[問題] 請問想要進一步減脂的作法&觀念矯正？](https://i.imgur.com/b0dW9aCb.jpg "[問題] 請問想要進一步減脂的作法&觀念矯正？")
10
Re: [閒聊] 一天一餐之前實行168的時候，我是選擇不吃早餐 對我來說，不吃早餐比較容易落實 因為不會睡前餓肚子，導致計畫破功 加上睡眠時間，身體自動調整血糖，早上血糖平穩，比較沒食慾 另外，外食早餐幾乎都是碳水，跳過也好![Re: [閒聊] 一天一餐](https://i.imgur.com/76THyzHb.jpg?fb "Re: [閒聊] 一天一餐")
2
[討論] Inbody、課表、飲食請益7月開始排課表，很認真的照表操課！但7～8月肌肉量減少、體脂肪增加、8～9月肌肉量 不變、體脂肪不變 想請各位幫我看一下inbody數據、課表、飲食，想請問有沒有建議可以改進的地方，我的 目標是增肌！先謝謝大家！ ㄧ、Inbody數據（肌肉量、體脂肪）![[討論] Inbody、課表、飲食請益](https://i.imgur.com/NC1apz1b.jpg "[討論] Inbody、課表、飲食請益")