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[心得] 居家登階運動的效果如何?

看板FITNESS標題[心得] 居家登階運動的效果如何?作者
Nyxs
(黑夜女神)
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如題
前陣子因為疫情關係
關在家想念戶外跑步爆汗的感覺
過年又吃胖了不少
就想到居家有氧的可行性
家裡沒有什麼器材
只有瑜珈墊
想到以前大學健康檢查的體適能測驗
要測心率的三分鐘登階
就想到在家做的話會怎樣?
於是拿一張堅固的凳子踩起來
有穿鞋子保護緩衝
踩上踩下偶爾換腳
用大腿的力量把整個身體抬高
物理上有做功哦~
邊追劇邊做登階沒有停
不出10分鐘就開始流汗
30分鐘後更是全身爆汗
汗都會滴滿地的那種
明顯心率也很高
過後直接去洗澡很舒服
感覺效果很好
不知道有沒有人做過類似的事?
請問這樣的有氧效率好嗎?
可以減肥嗎?

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※ PTT留言評論
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aliceeeeee02/15 21:29聽起來不錯

opm02/15 21:36您膝蓋狀況如何?

optimistdog02/15 23:10有用家裡的樓梯做過,會瘦,但是一下就膩了

opgy02/16 00:37我在下雨不能出去跑時都用踏階替代,需要的空間也不大。只

opgy02/16 00:37是要注意別用前腳掌發力,而是盡量用全掌去踩踏,光只用前

opgy02/16 00:37掌的話隔天小腿會很痠痛。我另外會兩手各拿1.5kg的小啞鈴一

opgy02/16 00:37起動作

opgy02/16 00:41而且踏階板也不貴,現在我在用的2階踏板,記得好像500有找

opgy02/16 00:41,用好多年了

yuhui666602/16 10:04登階容易膩+1

yuhui666602/16 10:07以前參加學校登山團,也把負重(15kg)登階當有氧訓練,

yuhui666602/16 10:07心肺跟肌力的訓練我覺得滿有幫助的

Anda02/16 12:54不出門跑步的原因是?

winniepooh02/16 14:12疑 登階竟然容易膩?

Ally301902/16 15:22youtube上可以找到很多階梯有氧的影片跟練

jesuslinus02/16 23:55是沒有像你那樣做過 聽起來應該也是多多少少有點幫助

jesuslinus02/16 23:56啦 不過我還是比較喜歡去wg重訓 畢竟器材比較豐富也

jesuslinus02/16 23:56不用保養

bus90990902/18 16:49覺得很容易膩

alice7822602/23 13:16樓下會抗議