Re: [討論] 五公斤的啞鈴已經夠練很久了吧

banana11612505/23 19:35肩膀我看教學就是腳抬高 最有效就倒立

wu096605/23 19:45肩膀可以派克肩推，靠牆肩推，90度肩推，徒手動作其實還是

wu096605/23 19:45有滿多的

polyasia05/23 21:08個人經驗。對我這種一般素人而言，徒手確實已經可以練

polyasia05/23 21:09出不錯的體態了。

polyasia05/23 21:14難得贊同胃哥，不過一開始倒也不用那麼多姿勢。訂個小

polyasia05/23 21:14目標，每天完成它，就能體會到逐漸進步的快樂。

momocom05/23 21:35徒手真的可以玩很多啊，不用一開始就買器材

momocom05/23 21:35真的可以持之以恆練出興趣再買

littlebun05/23 23:03看目標啊 怕練太壯當然這樣就夠了

littlebun05/23 23:05認真回 徒手其實比較難 一個菜雞不懂如何發力 效率不會

littlebun05/23 23:05多好

MapleWang05/24 08:53就倒立啊…

alice7822605/24 09:08伏地挺身真的要人教，上健身房才地一次做到胸有感的伏

alice7822605/24 09:08地挺身，雖然是斜靠單槓，而不是平地的

searchmark05/24 12:59那徒手可以練臀嗎 我沒負重做臀橋很久都沒增肌

ghostforever05/24 16:21單腳臀橋 單腳RDL 單腳登階 單腳lunge 單腳skater

ghostforever05/24 16:22單腳reverse lunge...etc一堆都可

ghostforever05/24 16:23但就像上面說的 徒手尤其是這種單腳系列的發力其實

ghostforever05/24 16:25並沒有非常簡單

ghostforever05/24 16:27另外原文有些看得不是很懂 "手肘撐開到接近平行"

ghostforever05/24 16:28是指伏地挺身時手肘要打開讓肱骨跟軀幹夾角90度?

polyasia05/24 16:53千萬不要90度，舒服的角度即可。

polyasia05/24 16:54另外體重重的人，可以買個伏地挺身手把，手腕比較沒壓力

ghostforever05/24 17:34當然不要90度 那角度對肩膀夾擠風險超高

toto12305/25 21:17我真心覺得5公斤很夠了，很多人喜歡把問題複雜化

seed7778805/26 23:57你真心覺得5公斤夠了就好，那你原文是問給自己爽的？

chen557505/27 00:155公斤夠了？笑死

hdw05/27 01:355公斤覺得夠也沒啥啦~~喜歡就好，動就對了

bslh200105/27 17:475公斤也OK阿，有感就好

kele120605/30 16:41我都倒立肩推地球

ewrqaqaqar06/08 16:04手肘角度撐開到接近平行？夾擠風險不用講喔？