[討論] 挖掘健身完的收操小幫手
最近花了很多心思在學健身+收操伸展這塊
遇到不懂的部分我都直接問我的教練朋友或看教學App
前陣子著重上胸、背和腿部
一開始運動結束的晚上或當週假日都是花錢去給人家按摩
後來覺得有點奢侈而且很燒錢
就認命買了幾個瑜珈按摩球來輔助XDD
BTW，按摩球主要是針對小肌群做按壓，和滾筒提供的定位不太相同
在練完胸部肌群後，我都會在胸部和手臂連接的凹處((大約在鎖骨下方
以畫圓的方式按摩，剛好我這顆買的沒有太硬，偏軟
所以按下去真的超舒服!!
((有試過網球，太硬了我不行
https://i.imgur.com/tiUD1al.jpg
背的部分
https://i.imgur.com/hRuPePA.jpg
加上我是需要久坐的上班族，有時候姿勢不良常導致腰酸背痛
所以花生球我也會拿來滾頸後或下背
這樣一滾真的超放鬆><
(需注意下背及無肌肉保護較脆弱的部位不能使用滾筒，可能會傷到內臟)
https://i.imgur.com/wrSpL2d.jpg
對於拒絕蘿蔔腿還有久坐小腿水腫的的女生們該學的!!
每次伸展完都會覺得肌肉比較開不會這麼緊~
滾動的方式建議先大面積的滾之後找到痛點
停在痛點上刺激按壓，等到沒什麼感覺之後
再回到大面積滾動找痛點的步驟
對我來說這樣的方式才是最有效可以舒緩肌肉痠痛的方法
大家也可以試試看~
總而言之，有些部位平常實在很難運動到
只要一運動沒伸展，乳酸就會堆積在那邊
只有透過拉伸的伸展和推滾的辦法才能加速代謝，消除肌群疲勞感
以上就獻醜了~
大家還有什麼健身必買的小配件嘛~~
歡迎推薦給我這個健身菜鳥XDD
--
滾輪吧！範圍更大
用過滾桶一陣子後發現沒啥感覺了，後來直接用小球滾全身
，硬度同等於網球，但沒用過滾桶1～2年的人不建議直接用
小球，會痛到縮起來。
不管用滾桶還是小球，最重要的是身體不能出力，否則肌肉
還是會緊繃。
滾筒一些地方不好按 我出去玩也是帶小球 睡前放鬆一下
雖然給人家按很爽 但是常常去真的很噴錢
按摩球真的好用 我練前練後都會在萵苣草皮區滾一下 攜帶
也蠻方便的 但要大面積還是用滾筒比較快
針對深層小區域我都拿高爾夫球，滿有感的
瑜伽球蠻好用的啊～～而且又好收納～～
我自己都是滾筒+簡單了拉筋伸展
滾筒覺得好用
跟各位分享！我後來發現按摩球拿來滾腳底板超級舒
壓PS：滾筒我用過 目前是針對小肌群所以才是用按摩
真的推瑜珈按摩球 對小肌群來說很好用
滾筒+球+伸展可以解決95%趴以上的收操需求，其他的產
品必要性有限。
小球，會痛到縮起來
按摩球真的好用
不是乳酸導致酸痛和緊繃喔
一般認為神經性的緊張、體循環出現問題、Doms等原因造
成緊繃痠痛，乳酸已有許多研究證實它是排除肌肉疲勞
的必要物質了
爆
Re: [問卦] 按摩店都穿這樣喔?內行人，月亮店0.3 進去都會有幾個月亮排班，裡面幾張按摩床，要按摩用布簾拉上就搞定 生意好的話還可以聽到隔壁按摩床fap的聲音，生意不好就只有外面排班月亮的聊天聲，然 後都是越南話...初聽覺得很興奮彷彿置身國外...聽久了很煞風景，小心軟桿 以下說說夢到的消費內容，應該是周公跟我說的![Re: [問卦] 按摩店都穿這樣喔?](https://i.imgur.com/b3crxJab.jpg "Re: [問卦] 按摩店都穿這樣喔?")
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[挑選] 運動後放鬆肌肉的震動滾筒★挑色/挑尺寸/挑款式:挑款式 ☆個人資料簡述: 清明連假太放縱胖了2公斤，目前正在認真運動還債中，由於運動完都會身體痠痛，所以 想買個好一點的震動滾筒紓緩一下。 ★挑選需求:![[挑選] 運動後放鬆肌肉的震動滾筒](https://i.imgur.com/ynkLNrHb.jpg "[挑選] 運動後放鬆肌肉的震動滾筒")
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[爆卦] 僵直性脊椎炎有救了~~歡迎記者報導，也歡迎各位鄉民附上出處盡量轉貼，讓本文可以讓更多人看到。 以下文長 --- 僵直性脊椎炎學名Ankylosingspondylitis簡稱AS ，為了避免大家不熟悉，以下簡單介紹 AS的相關特點。![[爆卦] 僵直性脊椎炎有救了~~](https://i.imgur.com/UEp2hUEb.jpg "[爆卦] 僵直性脊椎炎有救了~~")
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[問題] 大部分健身的人是不是都沒在做放鬆是這樣的 我發現大部份有在健身的人，肌肉感覺都很僵硬，活動力很差？ 每次在健身房比較小的通道跟對方經過時，幾乎都不會讓路耶，也不是說讓路，就是好歹彼 此都側個身大家都好通過，但就是不會，感覺肌肉很僵硬無法有效移動，應該平常練後沒有 在放鬆![[問題] 大部分健身的人是不是都沒在做放鬆](https://i.imgur.com/heiCkR8b.jpg "[問題] 大部分健身的人是不是都沒在做放鬆")
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[問題] 健身完在家用按摩椅可以放鬆肌肉嗎？大概半年前開始健身 因為每次健身完都太累了頂多在健身房沖個澡就會馬上飛奔回家 之前有聽說盡量要做一些放鬆肌肉的和緩運動再走比較好 真的每次都超級腰酸背痛，但還是很懶得伸展QQ 後來想說剛好母親節有下單一台OGAWA的按摩椅(減壓沙發)7
[問題] 靜態伸展使肌肉更緊？各位巨午安，蓋伊說應該先用滾筒等方式對痠痛點先進行放鬆，然後在進行靜態伸展，否 則只會越伸展越緊，請問這個說法是有理論支持的嗎？因為蓋伊沒有細講，只有用橡皮筋 比喻，希望能有物治師來回覆XD 謝謝大家 另外有爬過前面的文，以下引述gn大 「肌肉常常只有緊繃在一個點，一般我們稱為激痛點，在這種情況下，除了那個點之外，![[問題] 靜態伸展使肌肉更緊？](https://i.imgur.com/CFgiDaUb.jpg "[問題] 靜態伸展使肌肉更緊？")
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Re: [問題] 健身完在家用按摩椅可以放鬆肌肉嗎？我和太太都是重度按摩椅依賴者。 每天幾乎都要廢在按摩椅上一段時間。 我們用西班牙品牌按摩椅。 健身造成的肌肉痠痛真的沒什麼用。 尤其是練核心、大腿、臀、胸、手，按摩椅對這些部位幾乎毫無用處。