[閒聊] 營養師談減脂失敗的五大原因
剛看了營養師談5種減脂失敗原因
https://tinyurl.com/4a932x76
發現部分觀念，之前的我也有犯錯過
小整理分享給大家
1、完全不吃澱粉或脂肪
之前我真的完全不碰澱粉QQ
但幾天後 發現自己精神真的會不好
https://i.imgur.com/ORDEcjz.png
2、估錯熱量攝取方式
以前吃東西會不小心沒注意卡路里
現在都都用超商便當當午餐
有標記吃就比較不會出錯
3、依靠意志力控制食慾
控制久了之後，我發現飢餓感會不斷增加
無時無刻都會讓我很想要吃東西
原因是身體就會轉換成節能模式
所以你就會覺得自己越來越懶
然後爬個小樓梯也會喘，這就是我的反效果吧
4、沒有適合減脂的環境
要清楚的是體重只是附加價值而已
真正要執行減脂計畫的目的是減脂、增加肌肉量
5、過度專注於體重
最喜歡醫師所說的
我們看的是體態，並不是減肥的重量多少
目前感覺下來「沒有適合減脂的環境」對我的影響最大QQ
幾乎每 2-3 天都要聚餐，不然就是喝酒
希望能提早達成理想體態 大家一起努力
--
幾乎每 2-3 天都要聚餐，不然就是喝酒 這樣的人生不是
簡單啦 聚餐以外少吃就好了
聚餐隔日我都用600大卡輕斷食去平衡熱量,就能兼顧人際
不要讓朋友同事產生困擾, 免得下去聚會都不想找你去了
3是蛋白質吃太少吧 食慾的秘密蛋白質知道
次
減重就是單純計算熱量, 運動啦、蛋白質啦、碳水啦、什
麼又什麼啦...都是雜音廢話,都不是重點,算熱量就對了!
達目標體重後, 再去搞一些有的沒的花式優化...
4.沒有適合減脂的環境，路邊各種小吃每天都在誘惑人啊 XD
M大說的很對 誘惑太多嗚嗚
疫情後我家方圓一公里的愛店倒了五六家，超商變成最
合理的選擇，難怪順順減重中 (合掌)
覺得4.很看人，我同事都在我旁邊吃鹽酥雞，我也不為所
動
我住在夜市旁邊，每天下班都是挑戰
我都轉念把原型食物當成養生照顧好身體就是賺錢，把高碳
高油食物當成毒品，現在好吃未來傷身等於賠錢，轉念一想
每天多賺好多錢，心情好，就繼續堅持。
不然就當成訓練，每天記錄額外的垃圾食品攝入量啊，以前
一個月20份大雞排現在一份左右。以前一週40份飲料，現在1
0份左右，飲料一份大約250cc。以前一月10次燒烤現在1次
左右，大概這樣，實際紀錄下來就會發現改善很多了
營養師怎麼都講減脂不談增肌？
我每天回家都會經過鹽酥雞攤 我已經一年多沒吃那家鹽酥雞
毅力很重要
前幾天才吃鹹酥雞跟東山鴨頭 好好吃
外食時也會挑比較好的食材吃 會較貴但對身體比較好
聚餐隔日我都用600大卡輕斷食去平衡熱量
75
[討論] 是增肌難 還是減脂難聽人說肌肉量越大的人，肌肉成長會越來越緩慢 投資的訓練量得到的肌肉生長會越小，而且，訓練的重量與強度要更大 減脂，為了要讓熱量達到赤字，要吃得少、吃的東西又要精挑細選 而且又要吃到基礎代謝。不過，我感覺體脂肪低的人似乎也不容易瘦... 很多體脂肪高的胖子要瘦下來，好像很快..65
[心得] 兩個月減脂失敗分享（27~26.8)背景：男/24y/170cm，常年高體脂，自覺應該減肥來維持健康，也想要改變體態。 訓練強度：每週自主訓練＋教練課約5~7天 兩個月成果：失敗 日期 -- 體重/體脂/骨骼肌重 5.31 -- 72.9kg/26.9%/29.9kg59
[減肥] 體脂40%如何加強減脂效果？基本資料 性別：女 年齡：34 身高：151 體重：66.9![[減肥] 體脂40%如何加強減脂效果？](https://i.imgur.com/RkFyFkwb.jpg "[減肥] 體脂40%如何加強減脂效果？")
34
[問題] 極度疲累的時候，睡不著/睡了也無法有效放鬆大家好，有一件事情困擾很久了 我有減脂的需求，查找各種資料和爬文後，知道減脂最重要的原則就是熱量赤字。 因為開伙不便，我幾乎都以便利商店為食 目前的辦法是: 1.早餐吃一份便利商店的沙拉(餐盒標示200卡)+美式咖啡一杯、32
[心得] 減重減脂心得在版上取經甚多 所以發文回饋 PS: 本來想加個"大重量"的 但136KG以上的數據不見了 (攤手) 另外此心得屬堆磚流 想要XX個月就瘦OOKG的 這篇文應該沒幫助.. =========================分隔線======================![[心得] 減重減脂心得](https://upload.cc/i1/2022/03/22/cZILUh.jpg "[心得] 減重減脂心得")
22
[心得] 一般人一般體型 四個月減脂心得大家好，我剛執行完四個月的減脂期，今天量了inbody覺得自己非常滿意成果， 想說把這段期間的一些想法分享出來，給大家一些參考，也順便留個紀錄給未來 增肌結束要跑下一輪減脂的自己參考，以下正文開始。 如標題，我只是一般人一般身材，學生時期運動頻率很高，工作後就沒啥在動， 身高180，體重從大學時期72、73一路肥到去年78、79，皮帶逐漸從第三孔往![[心得] 一般人一般體型 四個月減脂心得](https://i.imgur.com/sVqRZfKb.jpg "[心得] 一般人一般體型 四個月減脂心得")
20
[心得] 231斷食減脂分享這張是7月初小弟為了量級開始減脂 結果減脂卡關的時候的inbody 來板上詢問過 大家聽了大家的建議 終於成功把自己的體重降到理想的數值![[心得] 231斷食減脂分享](https://i.imgur.com/hSr2Qtub.jpg "[心得] 231斷食減脂分享")
14
[問卦] 有健身的人 脂肪都怎麼吃的?雖然大家說 減脂期脂肪要少吃 但是人類還是需要脂肪來合成賀爾蒙跟各種內分泌 有在增肌減脂的人 其實還是得攝取適量脂肪 有助身心平衡 脂肪來自於 原型食物 牛排 鮭魚 鯖魚 堅果 牛奶都是很好的來源 尤其每個禮拜會排一餐鮭魚/鯖魚來補充omega3 像本巨巨一天攝取三千大卡的熱量維持體重 大概會攝取90~100g的脂肪12
[問題] 新手 增肌減脂 熱量控制請益小弟約莫在3月開始下定決心要培養健身習慣 (小弟第一次體脂測量) 外觀是四肢偏細 肚子大的類型 應該就是所謂頹廢感很重的瘦胖子![[問題] 新手 增肌減脂 熱量控制請益](https://i.imgur.com/jPzSBdYb.jpg "[問題] 新手 增肌減脂 熱量控制請益")
5
[討論] 我的減脂計畫我打算下個月後或下下個月後開始進入「減脂期」 我想採取的方式是 168斷食法 維持目前的食量，最重要的碳水化合物(白飯)，要做好精細的調整 不太多不太少 讓碳水不會讓我的脂肪增加太多。 斷食這段期間還是要繼續健身，健身可以維持肌肉，不過斷食期間空腹或者運動完![[討論] 我的減脂計畫](https://i.imgur.com/ayO5aOUb.png "[討論] 我的減脂計畫")