[討論] 高強度有氧（不傷膝蓋）
大家好
想練身體健康的那種
自己想練有氧
但膝蓋不太好
所以跑步 跳繩 這類型的無法
想請問這樣的話
大家還推薦什麼呢？？？
我目前想到只剩游泳QQ
對了
請問有專門在訓練心肺功能的體能教室嗎？
謝謝各位
--
飛輪？
戰繩,繩索,滑雪,手臂飛輪.
丟球,上半身循環式訓練,玩VR....
膝蓋如果不是重傷, 超慢跑+跑出去, YT有教學不傷膝蓋.
練健康幹嘛高強度有氧？
想提升心肺功能 最高心率
腳踏車 划船機
飛輪+1 適當鍛鍊膝蓋附近肌肉 才能輔助膝蓋
推樓上 我剛開始運動的時候也是膝蓋容易痛 後來慢慢
就不會痛了 我想是膝蓋旁邊的肌肉慢慢長出來
膝蓋問題一律建議鍛鍊下肢肌力
先把下肢肌肉練起來，強度再慢慢加上去
划船?
核心駝背先解決
跳繩其實比跑步還不傷膝蓋
飛輪姿勢正確不會傷膝蓋
登山式？
BodyCombat、BodyAttack
彈跳床
風扇車可以只用手
我以前也是膝蓋常受傷，醫生叫我去練大腿之後就沒再
復發了
壺鈴吧
也是膝蓋容易痛 之前去跳 跳床有氧 覺得不錯
有氧的強度真的很強.... 可以先去找體驗試看看
膝蓋不可逆，已經不好了就真的不建議長時間有氧。
之前有去上過FITZONE 就是主打HIIT的 膝蓋不好就是用划船
機或是藥球等等動作拉高心率
戰繩啊
借問在家有辦法做類似戰繩的動作嗎？謝謝
我覺得無法耶 要去健身房吧
划船 啞鈴划船等練背運動
彈跳床 非常棒的高強度有氧運動
我看彈跳床影片有點恐怖 膝蓋感覺會受傷QQ
游泳 蛙式一樣傷膝蓋
謝提醒
※ 編輯: plok0202 (219.91.53.142 臺灣), 10/06/2022 13:45:11壺鈴Swing 做/休 15/15 20/10 5分3組
最高心率是天生的無法訓練，隨著年紀遞減，練健康的
先從lt1的運動（zone2)約低於最高心率的65%開始訓練
T大可否簡單講解 謝謝
，增加粒腺體數量強化脂肪代謝效率增加微血管密度，
是良好的基礎，有助於後續的高強度運動的持久力
波比跳（從離地1公分跳開始or墊腳尖
墊腳尖 無法 QQ
有氧舞蹈～～
划船機+1，看到筋肉爸爸當作復健使用也很適合!
戰繩，甩完超累不傷膝蓋又喘
※ 編輯: plok0202 (223.140.72.136 臺灣), 10/06/2022 19:13:19
zone2 可看大夫訓練那邊文章介紹的^^
划船機很適合啊
我個人腳踝跟膝蓋都有問題,踏步機最不會傷又有效果
床上運動!!!!!!!!!!!!!!
上坡走路 每天時速5km走20分鐘就好
膝蓋不好是醫生判斷的嗎？醫生怎麼分析的呢？
高強度又不傷膝蓋，就壺鈴swing啊，但是動作要正確，下背
才撐得住。
泳游池快走? @@
戰繩
飛輪
登階拿登山杖 揮空拳 散步
看第一神拳 xd
間歇做 比較不傷 一分鍾運動 40-60秒休息 初期不要太高強
慢慢來 求不受傷優先
跳just dance 認真!!!
練上肢的話 就準備膝蓋更多問題。你需要的是穩定的下肢
訓練，阻力訓練同樣也可以讓你喘，找教練吧真的
游泳池快走 地球人能快到哪裡?還不如游泳
飛輪跟跳床是可以考慮的團課
如果在石板路跑步 非常大可能傷膝蓋 真心建議
別想看 一開始你可能沒感覺 但也不是啥大問題啦
![Re: [討論] 高強度有氧（不傷膝蓋）](https://www.sportscience.com.tw/data/image/article/50/0e/75/a0/e65353c66160fa9975c52fd.jpg?v=1664553620 "Re: [討論] 高強度有氧（不傷膝蓋）")
![Re: [討論] 高強度有氧（不傷膝蓋）](https://img.youtube.com/vi/uOWWhBISm5Y/mqdefault.jpg "Re: [討論] 高強度有氧（不傷膝蓋）")
51
[心得] 減脂要做HIIT還是有氧減肥最重要的就是創造熱量赤字，身體消耗的熱量大於攝取的熱量自然就會消耗體脂肪， 而創造熱量赤字無非兩件事，一是控制飲食，節制攝取的熱量，二是運動，透過體能活動 來增加身體消耗的熱量。 研究顯示透過運動達成的減肥更能在瘦身過程中減少瘦體重(Fat-Free Mass)的流失，保![[心得] 減脂要做HIIT還是有氧](https://i.imgur.com/FY7Xc35b.jpg "[心得] 減脂要做HIIT還是有氧")
43
Re: [問題] 體能提升瓶頸: : 各位板上的神人神腿神肺大大們好 : : 小弟約三月開始做百岳訓練 : 幾乎每週末都去刷陽明山東西大縱走28
[問題] 心肺的訓練方法各位前輩 大家好 小弟想跟大家請教一下 關於心肺能力的鍛鍊方法 因為很喜歡 百岳單攻/公路車 這些長時間耐力運動 詢問各位高手訓練方法 個人資訊:23
[問題] 提昇心肺能力的訓練方式請問各位 我自己本身是打羽球為主重訓為輔 自己本身也有在上羽球的訓練課 我的腳的肌力跟耐力都不算差 但在訓練上覺得自己的瓶頸是在心肺能力21
[問題] 想透過跑步提升體能膝蓋卻隱隱作痛因為滿喜歡爬山的，學生時期就會透過練跑步當作體訓 只是過去都斷斷續續，一直沒有持久訓練.... 直到開始當社畜後發現體能直直衰弱 最近的想法 1.不太喜歡爬自己喜歡的山卻爬得很厭世![[問題] 想透過跑步提升體能膝蓋卻隱隱作痛](https://i.imgur.com/0B9KmTHb.jpeg "[問題] 想透過跑步提升體能膝蓋卻隱隱作痛")
[問卦] 慢跑傷膝蓋的說法是哪來的為啥每次說到慢跑就會有一堆人說慢跑傷膝蓋 不如去健身房 請問這是有什麼統計或科學根據嗎 我看我朋友跑了幾十年膝蓋也好好的阿 --10
[問題] 增加心肺耐力的訓練方式各位版友大家好，查了許多文章但還是沒有很有概念。想請問有氧訓練最有效的模式 背景：38歲男，之前從無運動習慣，BMI 26， 體脂肪30%，沒有生病過或受傷。從去年 開始運動。一開始自知肌力和心肺都遠遠不足，所以從重量訓練開始，想說先把肌肉練 起來再做有氧比較有效率也比較不會受傷。最近自覺肌力有上升，打算增加有氧的比率 並且開始減脂。4
Re: [討論] 跑身體健康的 想尋求建議我也是跑健康的，以下經驗給你參考，順便請教各位版友該如何改進 基礎：全無，從小不運動沒肌肉量，BMI 26，體脂肪30%， 40歲 以前30歲時想過運動，跑了幾天，覺的膝蓋痛，然後就放棄了！！ 最近生活有了改變，想要讓自己更健康，重新開始運動。 我的目標是不要受傷、體脂、心肺耐力2
Re: [問卦] 為什麼巨巨這麼鄙視有氧簡而言之 就是推有氧他們不能賺錢啊 有氧大家去操場去河濱跑就好了 幹嘛參加健身房 幹嘛跟你買教練課學器材 學自由重量怎麼做 很多教練都愛說甚麼有氧效果差 效率低 啊練得本來就是不一樣的東西