斷食下如何知道自己每天有沒有吃到基礎代謝？
這幾天開始168斷食，跳過早餐。
但是如果想健康，
只吃的那兩餐還是得吃夠對吧？
我的理解是每天吃進去的熱量要達到基礎代謝率，
以前我也沒特別去算數字，都是以吃到不餓為主
覺得既然不會餓，那應該是有吃到基代沒問題。
但是開始168跳過早餐後，
中午就會覺得比較餓一點（也許因為我才開始沒幾天？）
比較餓一點的話，就怕這兩餐又吃太多（使得整天吃進去的量比以前吃三餐還多）。
但是吃太少又怕吃不到基代。
想請問，如果我只吃兩餐，
還是按照只吃到不餓來算分量，
這樣算有吃夠嗎？
因為以前都是吃三餐吃到不餓，
現在只靠兩餐吃到不餓，不曉得有沒有夠。
另外就是如果一個人每天都沒吃到基代，
能從什麼身體狀況看出嗎？謝謝！
--
不就8小時內吃完原本三餐的份量
先用機器抓大概數字 再觀察自己吃的東西 隨著身材變化
去做調整
體重會告訴你
先吃體重 *25 (不要低於1200大卡), 然後再依情況調整.
體脂機有一個參考的數字 然後粗估 加一星期量一次體重去估
可以參考大H 的佛系減脂 感覺操作上很方便
Myfitnesspal+食物秤
不知道你都吃什麼很難給建議 但雖然秤食物很麻煩 但還是
秤個幾個月讓自己熟悉每種食物的重量跟熱量 以後拿捏時誤
差就會小很多
用秤+1
當然是算啊 這是什麼天才問題
網路上這麼多TDEE計算機這麼多app 營養標示不會去看嗎
我個人是用app先計算大概需要多少基代，之後紀錄三餐吃
了什麼，app上面其實都有常見食物的熱量標示，然後按照
表示把熱量缺口營造出來，配合飲食控制，加上簡單的徒
手健身，從去年11月到現在緩慢瘦了12公斤
基礎代謝率是算出來的 如果你是純靜態生活 可能沒消耗那
麼多
反正蛋白質吃體重數字*2 再搭配一點堅果魚油橄欖油 適量
的澱粉和菜就行惹 蛋白質先到位 澱粉你也吃不了多少 再
來就看身體會不會很疲倦 或是低血糖的狀況 沒有就沒事 有
的話澱粉再調高一點點
算基代是營養師的工作
先去把你的基代算出來。然後下載隨便一個計算食物熱量
的app。要吃什麼就先查然後加總。
N大正解
用固定的容器，只要秤一次重
可以先去量一下inbody ，機器會幫你測你的TDEE ，之後照
這個數字觀察身體變化去調整
體重
用秤的呀
爆
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