Re: [問卦] 一天餐費300 有辦法吃到120克蛋白質嗎?
※ 引述《eddisontw (沙丘)》之銘言：
: 最近在健身啦
: 教練說
: 每天要吃體重2倍蛋白質
: 體重80
: 等於每天要吃160克蛋白質欸
真的假的，你現在負重已經接近你的體重了？
如果不是剛開始練那真勇
: 預設大概每天餐費300左右
: 感覺都是碳水化合物居多
: 有沒有一天300預算怎麼吃體重2倍蛋白質的八卦??
: 剛查了一下
: 一顆蛋才13克
: 不可能全部都吃蛋吧
: 有沒有八卦???
一個7-11茶葉蛋大概七克蛋白質 10元
一杯7-11的蛋白牛乳20克蛋白質 40元
所以一天六顆蛋剩下都蛋白牛乳
10×6+40×6=300
蛋白質攝取
7×6+20×6=162
剛好達標
蛋白牛乳喝膩也可以2：3換成豆漿
啊這只有蛋白質達標其他需要的營養都沒有
增加預算好嗎？
不過台灣蛋白質攝取是比其他國家貴
但沒有貴到攝取不足啊
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https://imgur.com/ffYUy5S
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※ PTT留言評論
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※ PTT 網址
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首Po最近在健身啦 教練說 每天要吃體重2倍蛋白質 體重80 等於每天要吃160克蛋白質欸2
安安 本巨巨175/98.3/12.3% 160g蛋白質 不難拉 這邊說的160g蛋白質是包含麵 飯 牛奶 麵包連肉類通通合起來160g 不是只吃肉吃到160g 你只是吃最便宜的一直吃 沒三天就膩了 重點是要多元化2
如果你吃素的，就是起司，優格，堅果，地瓜葉，花椰菜，菠菜，大豆製品，奇亞籽，紅藜 麥，紫米，糙米。 如果是葷的，就是各種肉類（瘦豬肉，雞肉，魚...），蛋，奶 這些都很便宜隨手可得 ※ 引述 《eddisontw (沙丘)》 之銘言：X
雞胸肉我家附近的土匪市場賣到120一斤 以每100克雞胸肉22g蛋白質來算 每天500克雞胸肉+一顆雞蛋就達標了 花費大概在110左右而已 就算加調味料 耗材 水電瓦斯 了不起算1302
超容易的好嗎 一顆蛋抓7公克蛋白質 你要160g大約要23顆蛋 一顆超商茶葉蛋10元 230元你還有70元扣打可以拿去買一盒生菜+一份地瓜
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Re: [新聞] 喝高蛋白養肌肉？台大醫：1類人別碰「我小弟鍵盤洗腰子醫師，大概解釋一下我們這行怎麼看蛋白質攝取這件事 國民健康署建議健康成年人的蛋白質攝取量1.1g/kg-day，老年人1.2g/kg-day，而慢性腎 臟病友為了延緩腎功能惡化的低蛋白飲食，建議攝取量是0.6-0.8g/kg-day。以上的蛋白質 攝取量是以食品營養成分資料庫的粗蛋白為單位計算 以白飯為例，食品營養成分資料庫中，每100克煮熟的白飯約含3.1克粗蛋白，41克碳水。![Re: [新聞] 喝高蛋白養肌肉？台大醫：1類人別碰「我](https://i.imgur.com/q8ddLRHb.jpeg "Re: [新聞] 喝高蛋白養肌肉？台大醫：1類人別碰「我")
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[問題] 把乳清蛋白當作主要的蛋白質來源想請問有人是把乳清當成主要的蛋白質來源嗎？ 就我所知 乳清蛋白的必需胺基酸含量非常高 鈣含量高 也有一定的綜合維生素 如果平常食物攝取比較不均衡 一天想喝100克的分離乳清當作主要的蛋白質來源10
[商品] 全家 光泉優質蛋白牛乳【商品名稱/價格】：光泉優質蛋白牛乳/搭配指定商品價59元 【便利商店/廠商名稱】：全家/光泉 【規格/內容物/熱量】：400ml/271.2大卡 【評分】：75分 (未滿60分為不推薦)![[商品] 全家 光泉優質蛋白牛乳](https://i.imgur.com/fy3OjR2b.jpg "[商品] 全家 光泉優質蛋白牛乳")
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Re: [問卦] 小朋友不能喝乳清蛋白！！供三小= = 乳清蛋白一匙才20g蛋白質 等於500cc的牛奶 等於100g的瘦肉 隨便吃一隻滷雞腿滷排骨蛋白質量就不止20g了 還不算你配菜的番茄炒蛋或者吃麵裡頭的蛋白質 隨便吃一餐蛋白質都不止40g 你說試喝的蛋白質那麼一小杯大概連四分之一匙都不到3
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