［問卦］如何有效鍛鍊咀嚼肌

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各位好 我實施減脂將近三個月了 覺得效果非常低 心很累 1. 飲食： 我使用的飲食方式是 碳水循環搭（5天低碳 2天高碳）搭配 186斷食（只吃早餐和午餐） 飲料完全不喝，偶爾會跟學長一起買炸物雞排（頂多一個禮拜一次） 外食也不會暴飲暴食（吃燒烤一樣不該吃的不會吃）

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各位巨巨 看大家訓練菜單有些人是 練胸就加三頭 練背加二頭 如果手臂還練不大 是不是該拉一天出來單獨訓練？

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前幾天去問了某健身房的月費價格還有館內參觀 說真的月費不貴 但是以我一個竹竿型健身菜雞，那些器材從來都沒碰過 主要是想練二頭、三頭和胸、腹肌的部分 也很久沒有運動了，現在要我跑3000公尺應該會死人吧

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各位巨巨水水大家好 小弟菜B八剛接觸健身 前幾天教練帶我練胸 做了6組機械器材 大約是12RM的重量 做3組 在做得當下教練有調整我的坐姿以及施力點 也有注意到不要聳肩與貼緊椅背等注意事項

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肥宅我目前都肩+胸+三頭一天 腿+背+二頭一天 但練完胸再去練間都有點累 畢竟練胸都會練到前三角 還是要拆成胸+腿一天 肩+背一天比較好 三頭和二頭要分別排在胸日和背日嗎

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各位版友好，想請教菜單建議 小弟今年35，172/70 因為長期有高體脂、高血脂、脂肪肝的問題 在醫生建議下開始嘗試規律性運動 雖然改善這些症狀有氧好像比較有用

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一個禮拜目標四練 之前教練帶是胸+二頭 結果之後練背拉的動作二頭會痛 所以胸要配二頭還是三頭比較好 --

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安安 本巨巨三圍175/91/11.5% 個人練push pull leg 一個禮拜五天 禮拜日push 禮拜一leg 禮拜二pull+deadlift

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［基本資料］ 健齡：約18週 高/重：183/83 （剛入健身房量體脂25.3，體重86） ［目標］

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我知道你很想練胸拉. 啥? 原來你更想練二頭. 那... 其實我告訴你.