[問題] 肩要和胸一起練嗎
肥宅我目前都肩+胸+三頭一天 腿+背+二頭一天
但練完胸再去練間都有點累
畢竟練胸都會練到前三角
還是要拆成胸+腿一天 肩+背一天比較好
三頭和二頭要分別排在胸日和背日嗎
還是要分開比較好?
小肌群要在大肌群日一起訓練還是分開呢
--
胸.二頭 背.三頭 腿.肩 這樣呢 等其他大神指點
你覺得哪邊想要加強 就優先練那個部位
想要特別加強肩就要單獨拉出來練
我自己肩腿一天 背反而跟三頭一起練 感覺練完胸 三頭
都沒力了 根本沒辦法完整訓練三頭
去看卓叔最新的yt 實用
分開
胸肩分開吧
我目前一周去四天萵苣 是分胸背肩腿 肩日那天會補練
三頭 腿日則是二頭 跟原本相關的大肌群也有間隔開
一起練你有辦法堅持就一起練阿
一天主胸副肩 一天反過來
今天胸肩背一起練 兩個半小時差點吐出來
你們練腿那天真的不會練到想哭嗎…?還胸+腿…
胸日帶肩前中束,背帶後束
我胸肩三頭一起練 一次訓練都快兩小時 很累
我覺得要分開練,兩者同時練,沒辦法好好控制的話
,總有一個部位
會被比較強的部位代償掉
真的不要效果會很差
以前事都一起練居多 但後來胸有卡關 聽了幾個WG巨巨建
議肩拉出來練後 就都會一天專門練肩跟手了
你不是自問自答了?
我不是巨巨但會拉一天肩出來練
不然練完胸覺得三頭沒什麼力
能分就分阿 力氣哪有這麼多
沒那個力氣
要
看哪裡有機台就練哪裡(淚
目前一週只有兩天(六日)可練,我就分上半身跟下半身了
我個人是胸三頭、背二頭、肩腿,一個禮拜只有三天能練
樓上跟我一樣
一日二練 先胸-隔六小時-後肩
背+二頭+腿,這能夠一次練完,只有一種可能:
強度不夠。
開心就好
看訓練頻率決定課表,另外課表是可以調整的
練一段時間不適合,或是肌肉適應了,再換也可以
一周有四練 才能肩.手一天...一周只有兩天只能擠一下
胸肩一起練遲早會爆掉的
背肩一起練也是爆阿 腿肩一起練時間又要拉很長
分開練 胸配三頭 肩腹排一起
我通常會分開練欸
51
[討論] 背部感受度不佳(圖多)哈囉 大家晚安 小弟一直以來背部的感受度一直沒有很好。練得不如其他兩大肌群,求指導! 以下附上一些圖及平時訓練的菜單 星期一、四:腿 星期二、五:背+二頭28
[問題] 練胸手肘痛小的我剛剛踏入健身界大概一個多月 這一個多月來每天都進健身房(整組做完大概2小時) 胸:啞鈴臥推 啞鈴斜推 cable夾胸 (10下5組) 二頭:坐姿二頭彎舉(10下8組) 三頭:繩索三頭下拉 (10下5組)24
[閒聊] 這種情形有需要休息嗎?目前新手我是 背胸腿休背胸腿休,三練一休的節奏。 現在發現背接胸時,會因為背日也有用到三頭,導致胸日三頭還沒有完全恢復,運動表現 就受到影響,我是不是改成兩練一休比較好?就是兩個上半身訓練日之間隔一個休息日這 樣?還是其實沒差,看胸日能作多少算多少? --23
Re: [問題] 一週五練/男/課表健檢我覺得你的動作太多了 我們應該提高重複次數,好讓肌肉記憶動作 這邊分享我新手時期的課表給你 新手就優先把大肌群做好 一週四練 分成軀幹與四肢12
[問題] 無法固定時間的課表求建議這是我的課表 Day 1 胸+二頭 Day 2 臀+腿8
Re: [問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎?這是一個有趣的議題. (我知道廣東話聽得很痛苦...但..阿就只有他的這段是把這兩個大神給放在一起比對) 因此.訓練量到底是怎樣?? 到目前還是眾說紛紜.2
[問卦] 練胸要配二頭還是三頭肌一個禮拜目標四練 之前教練帶是胸+二頭 結果之後練背拉的動作二頭會痛 所以胸要配二頭還是三頭比較好 --7
[問題] 關於增肌的飲食、訓練請益想請問一下各位關於增肌 小弟目前180/72公斤練了一年了 附上我的inbody 關於飲食7
[問題] 超級組 三合組 巨人組有人說 超級組 是兩個節抗動作合起來做 例如: 二頭+三頭 胸+背 也有人說是類似肌群 二頭短頭+長頭5
Re: [問卦] 練胸要配二頭還是三頭肌安安 本巨巨三圍175/91/11.5% 個人練push pull leg 一個禮拜五天 禮拜日push 禮拜一leg 禮拜二pull+deadlift