Re: [問卦] 有沒有什麼繩結技巧可以讓脊椎挺直的？
姿勢問題除非是骨頭出毛病 我一率推薦重訓
為啥姿勢出問題就是你長期沒意識去抬頭挺胸 上背肌肉越來越沒力
越沒力就越彎 越彎就越沒力 惡性循環
這種東西就是練背部肌肉自然就好 每個禮拜兩天練背 選四個動作
垂直下拉兩個 水平拉兩個
搭上一個hip extension
每個動作三組十下 RPE9
半年之後你的站姿就跟模特兒一樣漂亮了
※ 引述《a22028504 (T.L.王)》之銘言：
: 最近被人詬病說走路彎腰駝背的
: 親戚也看不下去幫我挺直，
: 但不一會兒又彎下去了。
: 我也想挺直，可是一不留意就變成原來的模樣
: 所以就想了一個方法，
: 可以買條童軍繩，再找一跟棒子的，
: 把腰和肩膀的位置固定好，
: 這樣就不會一鬆懈下來就彎腰駝背的，
: 但現在問題就是不知道該怎麼綁比較牢固，
: 有人對這方面有研究嗎？
: ----
: Sent from BePTT on my iPhone 12 Pro
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.70.97.250 (美國)
※ PTT 網址
推
我怕練太壯
→
台灣人只想吃仙丹 講重訓他們不想聽啦
→
脊椎的問題就吊單槓
→
如果我不小心練成金鋼芭比你要負責嗎
噓
建議你不要亂給教學
→
即使是找教練，或許會改善，但我還是
→
建議這種要找自費物治
→
我個人經驗，物治跟重訓教練的專業就
→
有差了
→
然後背挺不起來的原因太多了
→
像我自己是下肢問題影響上半身
→
重點完全不是上半身，花很多時間先調好
→
下半身才開始改上半身
![[問卦] 有沒有什麼繩結技巧可以讓脊椎挺直的？](https://i.imgur.com/JGoGAFHb.jpeg "[問卦] 有沒有什麼繩結技巧可以讓脊椎挺直的？")
38
[問題] 需要單獨練背嗎？重訓有幾年了，中間隔了一年多今年三月又開始練，一週三天一直都是三項+背+小肌群輪流平均練，例如一天胸+三頭+三角，背+二頭，腿的話很容易練到沒力就只深蹲or硬舉，偶爾有氧，練身體健康一身輕 背的話都是做啞鈴.槓鈴.機械划船挑兩個+機械下拉，除了重量變重外其實也沒怎麼感覺，外表體態看不出來，例如新手啞鈴划船12~14kg現在可以20~22kg，引體向上本來0下，現在可以連拉3下 所以就有點懷疑練背的重要性，想問一下練背方面是不是挑一兩個高CP的動作就好？例如啞鈴or槓鈴划船+引體向上？然後排到腿日？ 謝謝 -----24
[心得] 硬舉練下背？打給賀 我是歐告教練 今天要來講硬舉練下背？ 先講結論，硬舉不是用來練下背的 下背：甘我屁事![[心得] 硬舉練下背？](https://i.imgur.com/cWnbQcUb.jpg "[心得] 硬舉練下背？")
20
[討論] 練背時垂直拉、水平拉的力氣差很多我大約是一年前開始練單槓想學前水平 一開始的拉力訓練幾乎都是引體向上或者其他偏向垂直拉的訓練 後來多加了一些水平拉和直臂下壓的訓練 有時用單槓練前水平的退階動作，有時在健身房用重訓器械練 但我的水平拉和直臂下壓的力氣遠小於垂直拉的力氣![[討論] 練背時垂直拉、水平拉的力氣差很多](https://i.ytimg.com/vi/3INcUeglUv4/hq2.jpg?sqp=-oaymwEoCOADEOgC8quKqQMcGADwAQH4Ac4FgAKACooCDAgAEAEYZSBOKD0wDw==&rs=AOn4CLBsEAu-Xe_DwidhlPgD3JJxIrBsyQ "[討論] 練背時垂直拉、水平拉的力氣差很多")
21
[討論] 肌肉恢復所需的時間各位巨巨好 本身現在一週五練 因為我一個部位休息四天就會完全恢復痠痛 所以才這樣排 舉例： ㄧ胸 二背 三腿 四五休 六胸 日背 一腿![[討論] 肌肉恢復所需的時間](https://www.bodybuilding.com/fun/images/2015/default-workout-article-facebook-960x540.jpg "[討論] 肌肉恢復所需的時間")
17
[問題] 前水平的訓練問題我目前一周通常有兩天練單槓 訓練內容主要是引體向上、懸吊抬腿碰槓、反向硬拉以及彈力帶輔助前水平 反向硬拉教學影片中5分15秒處 彈力帶前水平教學影片 引體向上其中一天負重，一天不負重![[問題] 前水平的訓練問題](https://img.youtube.com/vi/5g8-sj-8snc/mqdefault.jpg "[問題] 前水平的訓練問題")
14
[問題] 拉力帶使用時機一直以來都有聽過兩派說法 有人認為用拉力帶做背的各種動作會讓前臂成長比較緩慢 應該讓前臂去適應你做的重量 最後幾組沒力再上拉力帶 另一派人是全程練背都使用拉力帶 畢竟主要目的是練背而不是前臂 不然背部大肌群還沒疲勞還要等小肌群跟上才能練到背![[問題] 拉力帶使用時機](https://img.youtube.com/vi/CPnbsfQa5R0/mqdefault.jpg "[問題] 拉力帶使用時機")
10
[問題] 練背問題請益如題 練背要追求感受度還是盡可能的去拉大重量? 剛開始練的時候，我是cable 水平拉，大約可以49 ~ 59KG做組， 不過練到後面感覺整個上背參愈很多，下背的感受沒有很好。 也試過用機械式的 mid row 去做水平拉，闊背感覺有好一些，但還是差了一些，9
Re: [問題] 滑輪下拉與引體向上剛好最近練到拉得上去 我183/93 體脂17.4% (原本113.6 31%) 這輩子的夢想也是引體向上一下就好 大概在96公斤時減下來後 反手一下 正手寬握連"上升"感覺都沒有 後來先反手每天拉 一次一下也好 一天可能就三四組2
Re: [問題] 錯誤肩推姿勢會造成腰椎間隙變窄？看了你的描述 直覺有兩個主要問題 第一：推太重了，建議直接降重，重新打造動作與發力模式，先從20kg左右開始 第二：核心力量不足，這裡指的核心除了傳統靠近脊椎週邊的肌群之外，還包含闊背肌與上背眾多肌群，這些穩定肌肉在動作的全程中都必須保持發力感，身體儘量保持直立不要拱腰，臀、腿、核心通通繃緊，另外不建議練坐姿肩推，要練就練站姿，因為坐姿情形下，核心及臀不容易繃緊，身體對抗地板的支點也從腳底轉移到了骨盆，加上拱腰的動作，很容易讓腰椎受力過多，當然站姿也完全有用腰椎代償的動作模式，重點就在於胸、腰椎能否保持在中立位，當無法維持脊椎中立位，就是推太重了，請降重～ -- Sent from nPTT on my iPhone SE (2nd generation)1
[問題] 練引體鎖骨疼痛?小弟平時練背都以滑輪下拉跟槓啞鈴划船為主 主要是因為拉不太起來 所以還是先以這些訓練為主 但最近有開始嘗試一些引體的輔助訓練 像是用單槓輔助的機械器材
爆
[問卦] 勞改部死者母親採訪影片出來了![[問卦] 勞改部死者母親採訪影片出來了](https://img.youtube.com/vi/mW95fXGRRSc/mqdefault.jpg "[問卦] 勞改部死者母親採訪影片出來了")
爆
[問卦] 這次霸凌致死新聞 怎麼突然壓不下來了？![[問卦] 這次霸凌致死新聞 怎麼突然壓不下來了？](https://i.imgur.com/ABDjpBFb.jpeg "[問卦] 這次霸凌致死新聞 怎麼突然壓不下來了？")
爆
Re: [新聞] 駁李正皓爆料 黃國昌澄清：謝宜容只到![Re: [新聞] 駁李正皓爆料 黃國昌澄清：謝宜容只到](https://i.imgur.com/D18frBEb.jpg "Re: [新聞] 駁李正皓爆料 黃國昌澄清：謝宜容只到")
71
[問卦] 40%滿意度會動搖嗎？爆
[問卦] PTT登入次數破3000算學長了嗎？![[問卦] PTT登入次數破3000算學長了嗎？](https://i.imgur.com/1EplpTSb.png "[問卦] PTT登入次數破3000算學長了嗎？")
85
[爆卦] 中國又開車殺人了。![[爆卦] 中國又開車殺人了。](https://i.imgur.com/6vzvl5gb.jpeg "[爆卦] 中國又開車殺人了。")
33
[爆卦] 遺書內容鏡新聞寫出來了![[爆卦] 遺書內容鏡新聞寫出來了](https://statics.mnews.tw/assets/images/cm3r9gqsj006k10m55kcl34xe-desktop.jpeg "[爆卦] 遺書內容鏡新聞寫出來了")
50
[問卦] 烏克蘭打了兩年的戰爭獲得了什麼爆
[問卦] 謝宜容明天記者會要做甚麼大家才要原諒她![[問卦] 謝宜容明天記者會要做甚麼大家才要原諒她](https://i.imgur.com/nSU9R21b.jpeg "[問卦] 謝宜容明天記者會要做甚麼大家才要原諒她")
58
[問卦] 找一部把眼睛挖出來給瞎子又挖掉的戲45
[協尋] 勞動力北分署長 謝宜容44
Re: [新聞] 勞動部霸凌案 死者母淚崩「我可憐的爆
[問卦] 青鳥：禍不及家人28
[問卦] 清大要併中華大學？？？![[問卦] 清大要併中華大學？？？](https://i.imgur.com/sgZbFVyb.jpg "[問卦] 清大要併中華大學？？？")
60
[問卦] 謝宜容的爸爸謝重禮是不是偉大的人?![[問卦] 謝宜容的爸爸謝重禮是不是偉大的人?](https://i.imgur.com/p3Dxi7Xb.jpeg "[問卦] 謝宜容的爸爸謝重禮是不是偉大的人?")
28
[問卦] 如果謝宜容堅持足不出戶呢？28
[問卦] 周杰倫如果沒被吳宗憲挖掘，還能大紅嗎?![[問卦] 周杰倫如果沒被吳宗憲挖掘，還能大紅嗎?](https://imgpoi.com/i/XERH8E.jpg "[問卦] 周杰倫如果沒被吳宗憲挖掘，還能大紅嗎?")
20
Re: [新聞] 勞動部霸凌案 死者母淚崩「我可憐的孩子27
[問卦] 找一部踩到地雷，屁股飛到樹上疼的電影59
[問卦] 因應「霸凌零容忍」創新部的話,要叫啥部?26
[問卦] 怎麼發生職場霸凌的案件都是女生佔多數呀![[問卦] 怎麼發生職場霸凌的案件都是女生佔多數呀](https://i.imgur.com/2lUckaZb.jpeg "[問卦] 怎麼發生職場霸凌的案件都是女生佔多數呀")
71
[問卦] 佐憲弄死人萬人上街，為何分署長就沒有？![[問卦] 佐憲弄死人萬人上街，為何分署長就沒有？](https://i.imgur.com/0fuV6dpb.jpeg "[問卦] 佐憲弄死人萬人上街，為何分署長就沒有？")
6
[問卦] 如果謝宜容被搞到自殺 你真的ＯＫ嗎24
[問卦] 外送平台合併真的會漲價嗎？40
Re: [問卦] 勞改部死者母親採訪影片出來了6
[問卦] 所以現在是要把謝遺容逼死就對了![[問卦] 所以現在是要把謝遺容逼死就對了](https://i.imgur.com/tatAm3Db.jpeg "[問卦] 所以現在是要把謝遺容逼死就對了")
21
[問卦] 所以去勞動部的119人員也要調查吧19
[問卦] 勞動部是在忙什麼?![[問卦] 勞動部是在忙什麼?](https://i.imgur.com/FTSyFY5b.jpg "[問卦] 勞動部是在忙什麼?")
20
[問卦] 周華健最紅的歌是花心?18
[問卦] 現在社會以暴制暴才是王道吧![[問卦] 現在社會以暴制暴才是王道吧](https://i.imgur.com/EteiU4xb.jpeg "[問卦] 現在社會以暴制暴才是王道吧")
![[問卦] 40%滿意度會動搖嗎？](https://i.imgur.com/8ygDN7Bb.jpeg111.243.142.195 "[問卦] 40%滿意度會動搖嗎？")
![[問卦] 烏克蘭打了兩年的戰爭獲得了什麼](https://i.imgur.com/tNVknJMb.jpg36.229.119.5 "[問卦] 烏克蘭打了兩年的戰爭獲得了什麼")
![[問卦] 青鳥：禍不及家人](https://i.imgur.com/nO6tChbb.jpeg223.141.221.138 "[問卦] 青鳥：禍不及家人")
![[問卦] 如果謝宜容堅持足不出戶呢？](https://i.imgur.com/nhyAe9db.jpeg223.136.123.181 "[問卦] 如果謝宜容堅持足不出戶呢？")
![Re: [問卦] 勞改部死者母親採訪影片出來了](https://i.imgur.com/drQ1IrBb.jpeg111.252.114.128 "Re: [問卦] 勞改部死者母親採訪影片出來了")