Re: [問題] 錯誤肩推姿勢會造成腰椎間隙變窄？

※ 引述《AZ09 (卡薩丁守中路)》之銘言：
: 如題 小弟最近下背腰椎的地方痠痛的不得了
: 去看醫生照完X光後
: 發現腰椎那兩節之間的部分相較其他節窄了點
: 醫生說可能是久坐的關係
: 但不對阿小弟也才22欸
: 回去後回想健身的動作 可能是我坐姿槓鈴肩推的時候會有點拱腰的情況
: 加上平常有點骨盆前傾
: 不知道是不是上述情況的因素？
: 題外話 這種狀況物治能改善嗎？
: 能的話新北地區有推薦的健保物治診所嗎？
: ----
: Sent from BePTT on my iPhone 14 Pro

看了你的描述 直覺有兩個主要問題

第一：推太重了，建議直接降重，重新打造動作與發力模式，先從20kg左右開始

第二：核心力量不足，這裡指的核心除了傳統靠近脊椎週邊的肌群之外，還包含闊背肌與上背眾多肌群，這些穩定肌肉在動作的全程中都必須保持發力感，身體儘量保持直立不要拱腰，臀、腿、核心通通繃緊，另外不建議練坐姿肩推，要練就練站姿，因為坐姿情形下，核心及臀不容易繃緊，身體對抗地板的支點也從腳底轉移到了骨盆，加上拱腰的動作，很容易讓腰椎受力過多，當然站姿也完全有用腰椎代償的動作模式，重點就在於胸、腰椎能否保持在中立位，當無法維持脊椎中立位，就是推太重了，請降重～

--
Sent from nPTT on my iPhone SE (2nd generation)

--