[問題] 錯誤肩推姿勢會造成腰椎間隙變窄？

jamescle2303/26 14:44自費就沒健保了，不過可以看自己有沒有醫療或意外險之

jamescle2303/26 14:44類的 問問看

shane2415603/26 14:49你沒跟醫生講你的健身狀況嗎？

hornet0103/26 15:03這不是單純訓練姿勢不對造成的吧

drinkmywater03/26 15:1122有工作去找強的自費吧 健保電療弄不好你的

JudgmentLin03/26 16:09X光看不出椎間盤問題 只能看到骨頭較窄而已

yeahwazzup03/26 16:17不會用核心穩定

keepgoingKH03/26 16:21推樓上核心穩定，我是深呼吸擴展胸前橫膈膜下壓然後

keepgoingKH03/26 16:21腹部收緊，具體找物理治療師學

keepgoingKH03/26 16:22這症狀原本我也有，學了以後負重多20%而且也沒復發

bxxl03/26 16:50那就不要拱腰啊,先讓胸腹維持正常姿勢,肚子前側收緊肋骨下壓

bxxl03/26 16:51可能要先練一下死蟲,讓脊椎在各種姿勢都能維持中立位置

exodus2903/26 19:03小弟27 之前也是練坐姿肩推，重量有因為自己覺得可

exodus2903/26 19:03以所以有往上加不少。練了一段時間左腿會小麻，去

exodus2903/26 19:03檢查是椎間盤突出。要我從來的話核心>其他。核心有

exodus2903/26 19:03力了再去練其他的不然就會跟我一樣留隱疾。背包重

exodus2903/26 19:03一點都還是會不舒服。

keepgoingKH03/26 19:31然後核心又跟骨骼排列尤其脊椎、呼吸方式習習相關

TheoEpstein03/26 20:43其實我覺得肩推是很危險的動作，槓鈴肩推我必用腰帶

dirtyli03/26 20:59真的就是核心不好 要有耐心去加強

Radiomir03/26 22:12先練核心 +1, 滾輪是練核心神器, 看起來不起眼威力強大

ghostforever03/26 22:13不要只看核心 找專業的整體評估;有時胸椎肩胛活動

ghostforever03/26 22:14能力硬要過頭動作腰椎就是不得不過度伸展

ghostforever03/26 22:14"活動能力不足"

moormoor03/26 22:20請問樓上大大，為啥槓鈴肩推很危險呢?

Asucks03/26 22:20千萬不要拱腰，要是推不上去就降重，受傷得不償失

moormoor03/26 22:22輕重量站姿槓鈴肩推，10公斤以內也危險嗎?謝謝

Asucks03/26 22:22槓鈴肩推如果做錯，會變成用肩膀而非背部在做拮抗

Asucks03/26 22:23就算重量輕，做久了肩膀也會因受力過大而增加受傷風險

Asucks03/26 22:24測試方法是把槓推到最高時，找個人從上面往下壓槓鈴

Asucks03/26 22:25如果是用肩膀抵抗而非擴背，那肩膀很容易就痠痛撐不住

drinkmywater03/27 05:18肩推是練背的動作（筆記

dakkk03/27 07:15其實槓鈴肩推到頂 最好聳斜方 可以參考舉重選手抓舉或挺舉

dakkk03/27 07:15動作

keepgoingKH03/27 08:30正好開始學肩推，教練說要特別注意用肩胛骨周遭肌肉

keepgoingKH03/27 08:30支撐(連帶闊背肌也有感覺)

keepgoingKH03/27 08:30如果單純用肩膀支撐會讓肩關節爆掉，例如壓肩膀

harry90103/27 10:02肩推是非常不好的訓練動作 能避免就不要做

harry90103/27 10:03^槓鈴

kixer200503/27 10:27槓鈴肩推是最好的肩推動作 不要亂誤導

tina7871403/27 10:38我朋友也是久坐上班族 似乎動不動就腰酸背痛

wtsph03/27 11:10請問原PO以及有類似狀況的板友，你們訓練的重量範圍大概是?

ArtofLife03/27 11:21槓鈴肩推糟糕？！平行時空嗎？真是別亂誤導

Booleemax03/27 12:09我知道有一位醫生YouTuber槓鈴肩推100up 真假 有很不好

Booleemax03/27 12:09嗎？

shane2415603/27 12:56就跟很多人說深蹲傷膝不要做一樣

shane2415603/27 12:57硬拉傷腰也不要做

CZH083003/27 13:57我也是腰椎管狹窄 壓迫神經 以前健身過度使用腰椎去挺

CZH083003/27 13:57直身體造成的 給一對一的那種物理治療師評斷看看吧 不

CZH083003/27 13:57然就是開刀了

cemin03/27 16:20其實講白了就不要愛面子推很重然後在那邊拱腰，該降重就降

cemin03/27 16:20重，面子沒有身體重要

JudgmentLin03/27 18:39葡萄糖先打打看

calvin137803/27 18:50前面有好幾個不要亂講了這個動作其實沒有太大的問題

calvin137803/27 18:50有問題的通常都是能力不足靠拱腰去硬撐

harry90103/27 19:05對不起我把直立划船跟推弄反了 請忽略

basslin091303/27 21:25好奇原po是推多重

kixer200503/27 21:33欸話說你為什麼要坐姿槓鈴肩推 我覺得坐姿比站姿危險

kixer200503/27 21:34坐姿很容易貼椅背代償 活動度又比站姿差 很不理想

ghostforever03/27 22:04活動度若不夠 坐姿椅背放低於90度會比硬站姿更安全

RyanCxxx03/28 20:51上面在那說槓鈴肩推是最好的練肩動作有點過時了吧，跟深

RyanCxxx03/28 20:51蹲是最好的動作一樣，每個人身體組成狀態都不一樣，根

RyanCxxx03/28 20:51本沒有最好的動作，有好的穩定好的發力好的姿勢才會達

RyanCxxx03/28 20:51成訓練的目標吧

d84092603/28 22:23坐姿對脊椎的壓力肯定小的多吧 兩個訓練目的根本不一樣

gaussjordan03/29 10:35坐姿槓鈴很難做 不是腰不舒服就是背不舒服

kixer200503/29 10:51站姿槓鈴肩推是最自然的發力動作 坐姿反而是不自然的

kixer200503/29 10:52什麼動作都要優先考慮發力是不是自然