Re: [問卦] 認真問，脂肪肝如何改善 :(
※ 引述 《Homura》 之銘言：
: 想請問一樣有脂肪肝的肥宅們
: 是怎樣減輕脂肪囤積狀況的 :(
鍵盤醫生在此
讓我們討論一下脂肪肝
在正常情況下
糖與澱粉會轉化成肝醣
肝醣是最先被耗用的物質之一
肝會將無法消耗掉的肝醣轉化為脂肪
這就是我們一般認知的脂肪肝
那為甚麼肝醣沒法消耗完呢？
簡單說就是你吃太多糖（醣）類
而你每天活動量無法消耗完這些東西
所以
①少吃醣與糖（讓肝能利用脂肪肝）
②多運動（把肝醣耗用完）
我這個人偏向減糖（醣）
因為醣對我來說不是嗜好性食物
每天醣飲食限制在100g以下
那種叫你減肥到BMI 24的
這就跟你數學沒考過10分以上
叫你要考80分
聽起來好像很合理
但是細思起來總覺得哪裡怪怪的
我建議不要一次把目標設定在80分
你先穩定的可以考十分以上再說吧！
--
※ PTT留言評論
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→
可是肥宅就是要手搖跟快樂水阿幹
推
用代糖到底行不行啊?
推
細思極恐
推
好
→
代糖不行
→
我有聽說還有要少吃很甜的水果 果糖也是
→
代糖當然可以啊
→
..那個脂肪肝跟肝功能也有關係
→
一樣很容易轉換成肝醣
→
不能消化 滿足你的口福
→
所以有酒精性脂肪肝
→
可是肚子餓餓 都吃蛋白質結果尿尿起泡泡
→
代糖有很多種 阿斯巴甜那種不行
→
怎ㄇ半?
→
但其他什麼阿拉伯糖 菊糖成本都很高
→
一般飲料根本不可能添加
推
我BMI22 也是有輕微脂肪肝 :(
推
說少吃醣只說對一半 因為糖的轉化還
→
與體內能量多寡有關 例如精緻糖和酒
→
精就會讓體內在短時間產生高能狀態
→
這時候不只抑制醣類代謝 同時還促進
→
脂肪合成 醣(澱粉)是大多數人主食來
→
源 不吃反而容易報復性飢餓 綜合建議
→
是醣類適量 精緻糖、水果和酒精不吃
推
文組鍵盤....比孤狗還沒用
爆
首Po乳蹄 跟胖瘦沒有絕對關係，取決於你的飲食習慣 脂肪肝算是現在蠻普遍的文明病之一 想請問一樣有脂肪肝的肥宅們 是怎樣減輕脂肪囤積狀況的 :(![[問卦] 認真問，脂肪肝如何改善 :(](https://img.edh.tw/zz/main/202206/4ca3849ca2000006f8f6_b.jpg "[問卦] 認真問，脂肪肝如何改善 :(")
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認真說，如果你是男的， 結婚，然後生小孩。 本魯在小孩出生前的3-4年， 每年檢查都有輕度到中度的脂肪肝， 但小孩出生後，
運動+飲食控制啦 前陣子去健康檢查 醫生照第一次 覺得奇怪 怎麼那麼高， 又幫我照一次 跟我說你有中重度脂肪肝欸！ 我：@@8
我本來AST 19 ALT 10 平常主要是靠騎腳踏車練股四頭肌 去年因為搬家換環境沒腳踏車可騎 活動量減少 但有要求自己步數盡量達成6000步 用快走的 結果搬家後大概過半年 健康檢查發現LDL 1203
過來人經驗，戒含糖飲料跟食物（尤其是零食甜點），高糖度水果少量，蔬菜可以吃多ㄧ些，醣類少吃（包括白飯） 多吃原形食物，少吃加工食品 炒煮為主，滷煎的少量， 油炸食物絕不能碰 我曾中度脂肪肝5
少油少醣這個其他篇有人提了， 其他該注意的是飲食的習慣。 用餐之後，身體會開始消化食物， 把它們轉換成熱量吸收，有些馬上運用 ，多的熱量就會轉換成肝醣儲存起來，1
管住嘴、邁開腿吧 八甲田山遭難事件 倉石大尉在雪山上困了一週 最後幾天沒有進食 下山後肝病不藥而癒7
運動應該還是有用的 只是可能對你來說用跑的沒那麼有效了 剛好最近看的書作者有寫到這件事 作者是醫師 他說他治療的心血管疾病的患者中 有人是在跑馬拉松的
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Re: [問題] 我這樣減對嗎?先問下原po, 你是不是肚子很大，以前會喝含糖的飲料， 麵包麵條白飯這些都會下肚，而且常常是一個便當的份就全部吃光？ 根據你所言，你已經減到剩下27的體脂肪，但肚子還是大， 而且考量你居然吃得很少，營養沒有想像中均衡，我猜測你減去了 一部份的肌肉，而最重要的內臟脂肪都沒什麼變動。![Re: [問題] 我這樣減對嗎?](https://i.imgur.com/Bz2XTxOb.jpg "Re: [問題] 我這樣減對嗎?")
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[問卦] 重訓是最好的減肥運動嗎？如題 我今天聽一個身材很好的老師說的 根據他說 其他的運動方法像是跑步 跑到累死可能只消耗掉肝醣![[問卦] 重訓是最好的減肥運動嗎？](https://img.youtube.com/vi/sTYV_BXR0Dk/mqdefault.jpg "[問卦] 重訓是最好的減肥運動嗎？")
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[知識] 你的鉀足夠嗎？蔬菜的重要電解質很重要，尤其是有在運動的 當你運動後滿身大汗 補充水份，也知道要補充電解質 人體很多機制需要鉀 儲存肝醣時，更會使用很多的鉀13
Re: [問卦] 168其實很難瘦吧?所以你就不懂嗎 總量控制最後就容易變成吃不飽 控制不了食慾 最後還變成不健康的瘦 只瘦肌肉不瘦脂肪 人體生理機制就是胰島跟升醣交互作用12
Re: [問題] 便宜又能水煮的食材剛結束六周的生酮飲食，給大家做個參考 先說結果，六周生酮，我173cm 69KG->61.3KG 澳洲維多利亞州封城不適合運動， 我只有室內靜態活動，就是六周都沒運動。 飲食熱量比例是，70%油脂20%蛋白質10%醣質9
Re: [問題] 空腹跑步是減肥好方法?對於推文再多補充一點我的個人心得。 空腹跑步，我最極端的經驗是18小時的空腹後跑10K。在這樣長時數的斷食下，肝臟的肝醣 基本上是見底，肌肉的肝醣要看前幾天的訓練質量以及碳水的補充之質與量。這樣的訓練 本來不是刻意的，純粹只是不想因為跑步時程而打破斷食的規則，但經過訓練後卻是大幅 度地加強了我的「燃脂能力」。（我的全馬也是因為斷食跑步而破4，最大的進步就在30K8
[討論] 有氧運動後的營養補充前一篇都整理原因了，不講一下如何補充營養好像沒講完的感覺 在長時間有氧耐力運動過程中，攝取醣類可以改善運動表現，每小時攝取28至144克的醣 類可以穩定提供醣類來源，減少體內肝醣使用。 （CH10-7) 同時攝取多種醣類效果優於攝取單一種類的醣8
Re: [問題] 空腹跑步是減肥好方法?「空腹跑步減肥」，是一個相對迷思。 首先，支持肌肉燃燒醣類的主要來源，是肌肝醣及肝臟肝酸， 空腹與否主要是決定「續航力」， 但開跑後身體的燃料來源的比例，主要是看肝醣的即時存量。 兩個例子：4
Re: [減肥] 我肥胖朋友很多人吃東西都不care GI值. 傳說中,好吃的東西都是高GI...XD 這是有道理的. 高GI可以快速有升糖反映,自然身體獲得能量會比較亢奮外. 動物歷史大多時候都是餓肚子,因此你升糖效果越好的東西,你身體就會越喜歡越叫你多吃.![Re: [減肥] 我肥胖朋友](https://img.youtube.com/vi/pVA7eG59k9s/mqdefault.jpg "Re: [減肥] 我肥胖朋友")
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Re: [問卦] 還有人在生酮嗎？啊就肝醣用完分解脂肪時的產物 低碳飲食就是讓你糖類獲取很少，加速用光肝醣產生酮體 斷食則是長時間不進食，產生肝醣用完的酮體現象 不過因為碳水對身體有很多作用 包含運動表現，大腦思考，保護蛋白質
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[問卦] 生日一個人可以幹嘛![[問卦] 生日一個人可以幹嘛](https://img.youtube.com/vi/JPNvHAczN3Y/mqdefault.jpg "[問卦] 生日一個人可以幹嘛")
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[問卦] 4X貓也霸凌別人到自殺為什麼沒事![[問卦] 4X貓也霸凌別人到自殺為什麼沒事](https://i.imgur.com/RSyQjMFb.jpeg "[問卦] 4X貓也霸凌別人到自殺為什麼沒事")
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[問卦] 韓國人真的很羨慕台灣的大巨蛋嗎?14
[問卦] 不爽不要做就好了 幹嘛輕生?23
[問卦] 今天知道公務員沒加班費是被拿去做公關99
[問卦] 上聯「立意良善」，那下聯接？![[問卦] 上聯「立意良善」，那下聯接？](https://i.imgur.com/t1F0kYob.jpeg "[問卦] 上聯「立意良善」，那下聯接？")
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![[問卦] 韓國人真的很羨慕台灣的大巨蛋嗎?](https://i.imgur.com/PKWYFvZb.jpeg122.121.174.100 "[問卦] 韓國人真的很羨慕台灣的大巨蛋嗎?")