Re: [問卦] 168其實很難瘦吧?

jden 發表於 2023/2/6 上午9:27:38

看板Gossiping標題Re: [問卦] 168其實很難瘦吧?作者

(週週週)時間Feb 6 09:27:38 2023推噓13 推:18 噓:5 →:40

※ 引述《huabandd (我是阿肥巴你頭)》之銘言：
: ※ 引述《inmee (J)》之銘言：
: : 168不曉得是誰發明的，它的原理說起來就是吃兩餐，
: : 也就是每天少吃了一餐
: : 理論上比自己平常的進食量少吃就會瘦
: : 所以會成功的人，就算不用168，只要有毅力能比平常少吃就瘦了，
: : 反過來說
: : 如果在這兩餐都吃很多，加總起來跟平時吃三餐量一樣，也瘦不下來啊!
: : 甚至因為只能吃兩餐，怕餓肚子就多吃很多，不只不會瘦，還會變胖!
: : 還有168會讓早餐很晚吃，或是晚餐很早吃，違反人的習性
: : 168其實很難瘦吧?
: : 我話說完，誰贊成? 誰反對?
: 重點還是在總量攝取跟飲食內容挑選
: 給你168，每天兩餐都叫麥當勞吃到300以上
: 最好你能瘦下來啦，一堆人只看吃飯時間不看總量
: 人類根本沒有必要吃到三餐那麼多
: 尤其是白飯餐餐都有的那種人
: 不是每個人都是每天勞動需要大量熱量的
: 現在的早餐店的加工食品也都是又油又澱粉
: 看過日本家庭的其中一餐的影片
: 一位婆婆用一塊豆腐做三菜一湯
: 豆腐大小只有超市賣的中華豆腐的三分之二
: 三塊豆腐都是加一點調味料沒有其他菜
: 一塊豆腐加點味增就直接煮湯
: 配上一碗白飯就是一餐了，這樣吃怎麼可能胖
: 所以重點還是在於攝取總量減少
: 一堆人一天到晚吃一大堆，然後整天靠邀
: 說什麼喝水都會胖，你就胖死好了
所以你就不懂嗎
總量控制最後就容易變成吃不飽
控制不了食慾最後還變成不健康的瘦
只瘦肌肉不瘦脂肪

人體生理機制就是胰島跟升醣交互作用
胰島高升醣降
胰島降升醣高
胰島負責把葡萄醣從血液中離開
升醣負責把肝醣脂肪轉成葡萄糖到血液

人體吸收進來的熱量
第一快取是肝
第二快取是肌肉
最慢的存在脂肪

想要健康的瘦就是瘦脂肪不是瘦到肌肉
人吃完飯胰島從高峰到食物完離開小腸至少要8小時以上

胰島素高升醣素起不來這期間血糖的穩定都是從肝跟肌肉把肝醣轉成葡萄醣維持血醣恆定

等到都用完你就會很餓因為生物有傾向
把脂肪存起來的防禦機制
再過一陣子等升醣起來以後脂肪就會開使
轉換成葡萄糖回到血中

168的重點不是控制總量
事實不管吃一餐吃兩餐你都必須吃滿你需要的熱量甚至更多吃飽吃滿足

他的重點是空腹超過八小時讓胰島降到低
足以讓身體開使始把庫存的脂肪拿出來用

總量控制而不是控制進餐的次數最容易演變為餓了吃一點餅乾撐一下下一餐飯少吃點總量變少就好都是這類人的想法
但因為進食又再次讓胰島升起來本來身體
開始要準備使用脂肪被中斷了
但是吃進一點點的餅乾熱量不夠胰島高
脂肪不能用肝醣都用完了那葡萄糖哪裡來
沒錯就是你的肌肉身體會為了維持血醣把能分解的全分解作為醣質新生用
等肌肉都不夠連器官都會開使
這就是荒島求升判斷禁止繼續比賽的原因
等身體開使消耗肌肉跟器官就會出現不可逆的惡化

於是就出現瘦胖子的存在身體看起來跟正常人一樣也不胖但是體脂30幾趴起跳

懂嗎

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推

crossdunk 02/06 09:29寫太多了

推

Loyeatta 02/06 09:33舉手發問：請問熱量快取要怎麼跳過肌肉

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Loyeatta 02/06 09:33直取脂肪？關鍵是空腹嗎？空腹會先燒肝

推

johnson2726 02/06 09:33營養師4ni?

→

Loyeatta 02/06 09:33糖，然後跳過肌肉這樣？

推

t72312 02/06 09:35所以三餐正常吃就好不知道在168三小

→

t72312 02/06 09:35一堆人不吃早餐其實早餐是身體吸收效率

→

t72312 02/06 09:35最好的時候

推

DEVIN929 02/06 09:36正常三餐就不會有足夠的時間啟用脂肪吧

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DEVIN929 02/06 09:36而且早餐的必要性跟牛奶一樣正反兩派

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t72312 02/06 09:37肌肉想瘦少一點只有重訓跟蛋白質吃到夠

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t72312 02/06 09:37另外一定睡眠一定要好

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t72312 02/06 09:38你最後還是回到熱量總論那才是重點

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DEVIN929 02/06 09:38這東西還是因人而異體質就是最大變數

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babyMclaren 02/06 09:38Cortisol 不也分解肌肉蛋白

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babyMclaren 02/06 09:39不只是脂肪

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t72312 02/06 09:39什麼時候吃不是最重要的重點是吃了什麼

推

FarkU 02/06 09:39人其實有這一餐多一點沒差的觀念，可是好

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FarkU 02/06 09:39幾餐下來其實多不只那麼一點。那就不如限

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FarkU 02/06 09:39制在一餐兩餐內。

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babyMclaren 02/06 09:40有運動的話真的空腹不會hypoglycem

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babyMclaren 02/06 09:40ia 嗎

推

t72312 02/06 09:41 如果要兩餐那要把三餐的量塞到兩餐裡

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t72312 02/06 09:42直接少一餐多數人一定受不了跑去亂吃

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t72312 02/06 09:42反而更糟

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t72312 02/06 09:43就算撐得住有可能一輩子都這樣吃嗎

推

markhbad54 02/06 09:54要打破"少量多餐"的觀念

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DEVIN929 02/06 09:55其實我自己嘗試是還好只是早餐從牛奶

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DEVIN929 02/06 09:55變無糖黑咖啡而已沒什麼難受問題

推

WeGoStyle 02/06 10:02早餐一杯黑咖啡，真的不會餓到哪去

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WeGoStyle 02/06 10:02只是重勞動的人就比較不適合

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stormNEW 02/06 10:04第一段完全不同意，瘦就是瘦管他是型態

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stormNEW 02/06 10:04好不好看，要肌肉線條再練簡單多了

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stormNEW 02/06 10:06要瘦唯一重點還是減糖，吃的原型均衡多

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stormNEW 02/06 10:06睡，其他奇奇怪怪的真不重要

推

LithiumLotus 02/06 10:12升糖素只攻擊脂肪不攻擊肌肉

噓

yoyo830917 02/06 10:13瘦胖子是肌少造成的歸因錯誤

推

Kusari 02/06 10:19怎摸有人以為肌肉很好練，不然你以為為什

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Kusari 02/06 10:19麼要買貴鬆鬆的乳清？像韓國那種金剛女不

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Kusari 02/06 10:19是打針就是吃睪固酮來的

推

STi2011 02/06 10:41網路有多餐進食並不會比較胖的文獻喔

推

dreamyello 02/06 10:44人體很複雜的每個人都不一樣找到適

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dreamyello 02/06 10:44合自己的

噓

SSglamr 02/06 10:44沒用當廢宅168睡到中午晚餐爆吃一樣胖

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SSglamr 02/06 10:45很多OL女森就自然168啊

噓

xxxzxcvb 02/06 10:48資源消耗是糖脂肪蛋白質你是怎麼跳

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xxxzxcvb 02/06 10:48過的？

推

vigorhsieh 02/06 10:48確實，少量多餐反而讓胰島素長時間分

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vigorhsieh 02/06 10:48泌，根本不好

→

xxxzxcvb 02/06 10:49還是消耗肝醣也是瘦肌肉

推

dick929 02/06 10:51去年一整年每週三天168，其實只要前幾個

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dick929 02/06 10:51禮拜堅持下去，後來食量真的會變小

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dick929 02/06 10:51不存在暴飲暴食的問題

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p2p8ppp 02/06 10:54那篇沒講到set point 還敢大放

→

p2p8ppp 02/06 10:54厥詞

推

beachrabbit 02/06 11:16身邊一堆不控制總量只會168，沒一個

→

beachrabbit 02/06 11:16有瘦

推

jeery110203 02/06 11:33舉手發問,空腹時間內喝無糖茶類或黑

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jeery110203 02/06 11:33咖啡會有影響嗎

噓

JAMES0128 02/06 11:51段食一樣減肌肉

推

stormNEW 02/06 12:24瘦身絕對比練肌肉重要阿，一個是負分轉

→

stormNEW 02/06 12:24正，一個是正分加分

噓

len53 02/06 14:45不要唬爛

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