[問卦] 增肌一公斤要吃 6 克碳水化合物?
如題
好不容易減脂成功
這個禮拜打算把整個飲食跟運動計畫改為增肌模式
首先早餐
一顆奇美牛奶饅頭
兩顆水煮蛋
光泉無糖燕麥高纖豆漿 200ml
早上十點加餐
Myprotein 增肌蛋白粉 100g
中餐
7-11 極饗-豪華秘製雙拼餐盒
目前這樣總共
碳水 187.52g
蛋白質 89.88g
脂肪 42.01g
依照我目前 70 公斤來說
蛋白質我是先吃 X1.6 而已 所以大概吃 112g
感覺加上晚餐後 算是可以輕鬆達成
但碳水 !!
網路資料寫要體重 X6 也就是 420g
你他媽這要怎麼吃?
晚餐就算再多 100g 碳水好了 也才 287.52g 而已
有沒有什麼東西是高碳水低油脂跟低糖的東西可以吃阿?
目前只想到白吐司
但白吐司我頂多能再吃兩片而已吧?
420g 碳水要怎麼吃啦...
有八卦嗎?
--
把自己當肉牛一樣餵食啊
吃白飯
等等... 這個我還是去吃吐司好了....
地瓜 馬鈴薯
脂肪減蛋白增
吐司比白飯還胖吧
但純吃白飯我無法R...
70公斤有運動不吃到2500大卡增個屁肌
重訓又不太耗熱量 我 BMR 才 1700 加上工作整天坐在辦公室吹冷氣 整天 TDEE 頂多也才 1900 吃到 2500 是想變豬喔靠北
傻了唷 台灣的吐司比飯熱量高 又超級
油
木炭 + 水
沒吧 你是不是算錯了=.=
鬆軟香甜=奶油。生吐司=更多的奶油
蓮藕粉泡水喝
另外 地瓜跟馬鈴薯是好朋友
都忘了還有地瓜 @_@
你要考慮吐司裡面糖 鹽 奶油..m....
你確定不是0.6?
確定餒
你沒發現你給的資料加一加就是2500大卡嗎
到中餐為止目前是 1500 大卡 晚餐打算吃個雞胸肉便當 400 多大卡 加餐下去我估計是到 2200 大卡 剛好 TDEE +200 ~ 300 乾淨增肌
*6是給健美在吃的吧...
碳水好像太多了
不太可能要6倍那麼多
如果有廚房的話建議自己備餐
計算跟控制上比較方便
6千克吧？
6千克你叫你阿嬤吃吧你
那是給增肌已經到停滯期的老手的菜單
吃屎
多一點就好了，只是長比較慢不代表
不會長，吃太多沒算準反而對身體不
這是至少訓練三年的人才要擔心的事
好
白吐司超油 比你吃豬油拌飯還油
白飯
白飯或饅頭
腦袋壞了，吃6克想增重一公斤還這麼派！
看不懂你說什麼 好好打字 好好敘述 不用氣到發抖
※ 編輯: kisweet999 (223.138.241.51 臺灣), 07/24/2023 15:44:39你算一下熱量 這點食物瘦宅都保不了
誰跟你說一公斤要吃6克碳水= =
蛤 增肌模式？蛋白質才這樣 而且有大重
量重訓……我到底看了什麼
量重訓……我到底看了什麼
增肌蛋白質要吃到體重x2吧
外面的白飯跟家裡的白飯還是有差低，無糖
都嚥得下去，試試看正常一點的米，當然最
好還是地瓜馬鈴薯南瓜
還是躺著吧 一陣子就放棄了
32
[問卦] 增重怎謀那謀難 都吃到3200大卡了安安 本巨巨175/91/11.5% 最近身體回復比較差一點 每天腿都是痠的 所以提高熱量攝取看恢復力能不能好一點 從3000大卡拉到3200 一個月了 體重根本沒啥變 今天早上起床早上一量 掉到剩下89公斤 一般來說早上尿尿完體重是最輕的 但比我吃3000的時候還輕R![[問卦] 增重怎謀那謀難 都吃到3200大卡了](https://i.imgur.com/kSwUZijb.jpg "[問卦] 增重怎謀那謀難 都吃到3200大卡了")
19
[問題] 健身1年減脂停滯，繼續減脂？增肌？各位版友大家好～ 已經踏入健身和飲食控制一年，初期半年有成功瘦7公斤，減脂5%，之後回台灣不小心吃 太好又胖了，之後一直有運動和飲食控制但減脂成效不佳，於是想請教大大們，有哪裡需 要調整的～ 基本資料：![[問題] 健身1年減脂停滯，繼續減脂？增肌？](https://img.youtube.com/vi/6YOjMZrPwdo/mqdefault.jpg "[問題] 健身1年減脂停滯，繼續減脂？增肌？")
16
[問題] 增肌期 碳水吃到脹氣 有解嗎？如題 最近開始認真跑增肌 健身幾年來都是自煮清淡 因為是第一次認真跑增肌， 所以有好好算過TDEE跟營養攝取14
[問題] 增肌還是繼續減脂大叔我36歲 之前都沒有在運動 身高172左右 6月時體重到69左右 因為醫生說有三高 所以從6月20日左右開始減脂 到9月20左右停止 上網看別人說減脂的時間不要超過三個月 因為後面幾個禮拜減脂的效果真的太差 體重幾乎沒有什麼下降了 這段時間體重從69降到63.5左右 飲食和運動都有注意14
[問題] 增肌期開吃，結果越吃越餓....各位巨巨， 糟糕，我又有個新問題了。 大約是2～3週前，我開始認真的排課表和飲食計畫。 目前的飲食計畫我是有嚴格執行，TDEE是2500， 我每天吃到2600~2700。9
Re: [問卦] 「怕吃澱粉的都是運動量不足」怎反駁安安 本巨巨175/94/12.7% 日攝取3200大卡 大概要吃到400g的碳水 210g的蛋白質 其餘就是給脂肪 你看得到基本上一半的熱量會來自於碳水 400g的碳水 相當於六碗半的白飯 光是午餐晚餐各吃兩碗還不夠9
[討論] 蛋白質 碳水 脂肪比例建議?想請問一下 如果說有做到一定強度的重量訓練 不管是增肌還是減脂期蛋白質攝取量大部分人都是推薦1.6~2.2 g/體重 以體重70公斤來說，如果蛋白質吃到2倍體重是140g 以增肌期熱量攝取2500大卡來看，蛋白質占比大概22.5%7
[問題] 關於增肌的飲食、訓練請益想請問一下各位關於增肌 小弟目前180/72公斤練了一年了 附上我的inbody 關於飲食![[問題] 關於增肌的飲食、訓練請益](https://i.ibb.co/7rDrp6L/E52-F49-F3-88-C4-4281-9658-3849-C8-ADD8-F7.jpg "[問題] 關於增肌的飲食、訓練請益")
1
Re: [問卦] 要怎麼讓自己胖一點？增肥？安安 本巨巨175/90.5/10.7% 一天攝取3000~3100大卡 1. 早餐: 花生醬吐司or草莓醬鬆餅+一杯牛奶 520大卡 2. 午餐: 350g雞胸肉+一碗半白飯+味噌湯+蛤蜊湯 850(大卡) 3. 下午茶(練前餐): 300大卡的各種高碳水點心(紅豆麵包 仙貝)
爆
Re: [新聞] 釋出3,753億元 財政部：嚴重衝擊中央財政![Re: [新聞] 釋出3,753億元 財政部：嚴重衝擊中央財政](https://i.imgur.com/h5PqUdvb.jpeg "Re: [新聞] 釋出3,753億元 財政部：嚴重衝擊中央財政")
爆
[問卦] 醫生太棒了吧==![[問卦] 醫生太棒了吧==](https://i.imgur.com/yPjUsrKb.jpeg "[問卦] 醫生太棒了吧==")
爆
[問卦] 鏡週刊遭threads愛台網友出征![[問卦] 鏡週刊遭threads愛台網友出征](https://i.imgur.com/9jXOXKTb.jpeg "[問卦] 鏡週刊遭threads愛台網友出征")
爆
[爆卦] 麥當勞重北一S50前員工遭性侵自殺![[爆卦] 麥當勞重北一S50前員工遭性侵自殺](https://i.imgur.com/fpFQEXtb.jpeg "[爆卦] 麥當勞重北一S50前員工遭性侵自殺")
爆
Re: [新聞] 建中校友宴竟吃「香鮑佐蘿莉」！他痛批：![Re: [新聞] 建中校友宴竟吃「香鮑佐蘿莉」！他痛批：](https://i.imgur.com/dVCoIjdb.jpg "Re: [新聞] 建中校友宴竟吃「香鮑佐蘿莉」！他痛批：")
64
[問卦] 認真文 聽說明天保證會起訴了！![[問卦] 認真文 聽說明天保證會起訴了！](https://i.imgur.com/HdLGLm3b.gif "[問卦] 認真文 聽說明天保證會起訴了！")
爆
[問卦] Threads:我們是什麼很賤的人嗎？還要上街![[問卦] Threads:我們是什麼很賤的人嗎？還要上街](https://i.imgur.com/z7EAwPSb.jpeg "[問卦] Threads:我們是什麼很賤的人嗎？還要上街")
55
[問卦] 晨晨：蹦闆很囂張，我要替我爸報仇![[問卦] 晨晨：蹦闆很囂張，我要替我爸報仇](https://i.ytimg.com/vi/RKUuX3TnZ5c/oardefault.jpg?sqp=-oaymwEkCJUDENAFSFqQAgHyq4qpAxMIARUAAAAAJQAAyEI9AICiQ3gB&rs=AOn4CLAt6D4LyCdGiBf6uNshzn7FY5S03g "[問卦] 晨晨：蹦闆很囂張，我要替我爸報仇")
57
[問卦] 為什麼一定要出國考察![[問卦] 為什麼一定要出國考察](https://i.imgur.com/ENCH858b.jpg "[問卦] 為什麼一定要出國考察")
爆
Re: [問卦] 長大後發現父母原來是89/O麻會怎樣？![Re: [問卦] 長大後發現父母原來是89/O麻會怎樣？](https://i.imgur.com/N518gIXb.png "Re: [問卦] 長大後發現父母原來是89/O麻會怎樣？")
52
[問卦] 小火鍋霸主是???![[問卦] 小火鍋霸主是???](https://i.imgur.com/7fALNg9b.jpeg "[問卦] 小火鍋霸主是???")
50
[問卦] 有什麼工作是簡單 穩定 還能偷閒的？52
[問卦] 志祺77要跟誰打拳上流量才會高![[問卦] 志祺77要跟誰打拳上流量才會高](https://i.imgur.com/dTHRIUhb.jpg "[問卦] 志祺77要跟誰打拳上流量才會高")
爆
[問卦] 耶誕城那麼狂的嗎？![[問卦] 耶誕城那麼狂的嗎？](https://i.imgur.com/sLobQ2Sb.png "[問卦] 耶誕城那麼狂的嗎？")
44
[問卦] 人生的意義到底是什麼![[問卦] 人生的意義到底是什麼](https://i.imgur.com/DnadXihb.jpeg "[問卦] 人生的意義到底是什麼")
爆
[爆卦] 愛河![[爆卦] 愛河](https://i.imgur.com/Rz3y9lqb.jpeg "[爆卦] 愛河")
42
[問卦] 住家裡但有工作，算啃老嗎= =...?44
[問卦] 館長那時候怎麼會答應跟吃屎哥打拳阿![[問卦] 館長那時候怎麼會答應跟吃屎哥打拳阿](https://i.imgur.com/l4Mz9UZb.jpeg "[問卦] 館長那時候怎麼會答應跟吃屎哥打拳阿")
41
[問卦] 安卓市場只剩三星手機能打了？![[問卦] 安卓市場只剩三星手機能打了？](https://i.imgur.com/e8hSGP2b.gif "[問卦] 安卓市場只剩三星手機能打了？")
爆
[問卦] 兩兆風電算失敗收場嗎？65
[問卦] 值得買的樂高組合☺1X
Re: [新聞] 釋出3,753億元 財政部：嚴重衝擊中央財政20
Re: [問卦] 罷免連署需要身分證 你真的OK？？![Re: [問卦] 罷免連署需要身分證 你真的OK？？](https://i.imgur.com/skhXnZNb.jpg "Re: [問卦] 罷免連署需要身分證 你真的OK？？")
30
[問卦] 陳沂VS雞排妹又贏了，贏第幾ROUND了？![[問卦] 陳沂VS雞排妹又贏了，贏第幾ROUND了？](https://i.imgur.com/zVSODehb.jpg "[問卦] 陳沂VS雞排妹又贏了，贏第幾ROUND了？")
30
[問卦] 讀莊敬高職一律當作8+9可以嗎![[問卦] 讀莊敬高職一律當作8+9可以嗎](https://i.imgur.com/F4VPRsmb.jpeg "[問卦] 讀莊敬高職一律當作8+9可以嗎")
27
[問卦] 30歲拿不出五萬塊算很可悲嗎==？![[問卦] 30歲拿不出五萬塊算很可悲嗎==？](https://i.imgur.com/LRAFwe9b.jpeg "[問卦] 30歲拿不出五萬塊算很可悲嗎==？")
27
[問卦] 認真文 為什麼輝達員工不想去南部![[問卦] 認真文 為什麼輝達員工不想去南部](https://i.imgur.com/9vXFxVcb.jpeg "[問卦] 認真文 為什麼輝達員工不想去南部")
25
[問卦] 沖繩屌打墾丁？！哪邊好吃好玩推![[問卦] 沖繩屌打墾丁？！哪邊好吃好玩推](https://img.youtube.com/vi/Axuj5_aaQLw/mqdefault.jpg "[問卦] 沖繩屌打墾丁？！哪邊好吃好玩推")
88
[問卦] 以前學過的科目哪一個最廢？21
[問卦] 統神吵到鄰居態度才是正確的吧？
![[問卦] 住家裡但有工作，算啃老嗎= =...?](https://i.imgur.com/urcIP5bb.jpeg223.137.116.255 "[問卦] 住家裡但有工作，算啃老嗎= =...?")
![[問卦] 兩兆風電算失敗收場嗎？](https://i.imgur.com/cvGdWDqb.jpeg223.140.206.109 "[問卦] 兩兆風電算失敗收場嗎？")
![[問卦] 統神吵到鄰居態度才是正確的吧？](https://i.imgur.com/WiAUwoxb.gif101.12.103.10 "[問卦] 統神吵到鄰居態度才是正確的吧？")