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Re: [問卦] 真的有人每天運動333？

bluebluelan 發表於 2023/9/25 下午2:50:51
看板Gossiping標題Re: [問卦] 真的有人每天運動333？作者
bluebluelan
 (鈴谷のあまあま写生管理)時間推噓 5 推:5 噓:0 →:16

安安 本巨巨175/96/13.4%


每天健身房兩個小時 一個禮拜七天



認真說運動30分鐘一個禮拜三天真的太少了 這個頂多只能跑步而已

跑個三十分鐘才剛熱起來就結束 根本不夠



而且現代人跑步固然是很好 但是需要的是更多圍繞關節肌群的訓練

跑步的關節作動範圍跟你日常生活差不多 頂多是跨大步一點而已

所以你天天跑 不會讓你的關節活動度改善很多


除了一個禮拜三天的有氧 最好再搭上三天各半小時的負重訓練

用自身重量來訓練腳踝 膝關節 髖關節 甚至是肩關節的穩定度

都有助於提升生活品質





真正要讓身體不會退步 一個禮拜應該是633才對 一個禮拜六天 每天三十分鐘 心律130


※ 引述《peterasd (天殺)》之銘言：
: 魯迪
: 這版一堆肥宅bmi大於30家常便飯
: 重點是有人有意願運動的嗎
: 跑步游泳打球各位肥宅做了哪些？
: 整天宅在家裡吃薯片打嘴砲，又幻想
: 能交女友，不過話說有人真的每週
: 3次運動30分鐘以上心率130以上嗎
: 這版幾個人做得到
: -----
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.70.97.250 (美國)
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Ashuya 09/25 14:56這邊一堆133都嫌多的肥宅 你要求太高了

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ko363630 09/25 14:57以現代人的忙碌程度,這要求根本不可能

推

akanishiking 09/25 14:58你BMI超標了吧 已經是過重了 你至

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akanishiking 09/25 14:58少要瘦到60公斤

推

ak904 09/25 14:58肥宅都是000

→

su4vu6 09/25 14:58運動是商人為了讓你們花錢才發明的

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churrox 09/25 14:58175/96/13.4% 你是有多巨

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thermo409 09/25 14:58認真說 你這樣會感到過度訓練嗎 本魯

→

thermo409 09/25 14:59174 75 重訓6年 中間有幾次一周6天會

推

mk5520 09/25 14:59我下班只想追劇，白天都有流汗了

→

thermo409 09/25 14:59感覺身體明顯疲倦 後來改成一周4-5天

→

thermo409 09/25 14:59就舒服很多了

過度訓練就是減訓練量就好 還是能維持一個禮拜七天練RPE8~9 偶爾會狀況不好 才會訓練量減半 大概一個月一次這樣 訓練只能練到你身體能恢復 如果過度疲倦 精神不加就是練太多了 有可能是每天都拼 力竭 多那一下真的會給身體帶來很多負擔 所以我都是練RPE8~9

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linchw 09/25 15:00我都111

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bth060104 09/25 15:01為什麼總覺得這身體數據是唬爛的

有興趣搜我的文 雖然廢文很多 但是我都會把每四個月的DEXA po出來 上一篇應該是6/22

推

zero549893 09/25 15:03一天30分鐘而已都做不到 那就是懶沒

→

zero549893 09/25 15:03什麼好說的

→

ppp123 09/25 15:05下班都8點 回到家洗洗睡一天就過完了

→

thermo409 09/25 15:05感謝 我都是rep10-12然後一天就25-30組

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thermo409 09/25 15:05有一陣子就是睡不好也沒食慾 驚覺不對

推

croztt 09/25 15:12175/96/13.4% 超級巨...

※ 編輯: bluebluelan (73.70.97.250 美國), 09/25/2023 15:14:02
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c24253994 09/25 15:21巨巨有身材照嗎？借鑑參考！

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