[問卦] 剩一個月要健檢，怎麼讓數值好看一點?
肥宅我之前都在增肌，所以都隨便吃到爆，一天2500大卡
肌肉有沒有長不知道，脂肪長得倒是蠻快的...
只剩一個月健檢，不知道有沒有什麼方法可以讓數值好看一點?
盡量體脂跟內臟脂肪低、骨骼肌多，然後沒有脂肪肝QQ
一週排四天重訓增肌，三天有氧減脂可以嗎?
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拜文昌
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斷食三天
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戒糖與斷食
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不吃碳水
推
戒手搖
推
多喝水 睡眠充足 體檢前幾天不要運動
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大量有氧
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戒糖戒醣禁油炸，多吃優質蛋白質蔬果
推
*少醣
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[閒聊] 有人沒有做有氧也能減脂嗎?幾年前有在健身房健身 後來出了車禍就中斷了一下 然後就遇到疫情 復胖後九個月前又重新回到健身房 目前已經減了20KG 肌肉形狀有出來 也有變大一些![[閒聊] 有人沒有做有氧也能減脂嗎?](https://img.youtube.com/vi/ZQw3FeAu2nM/mqdefault.jpg "[閒聊] 有人沒有做有氧也能減脂嗎?")
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[問題] 熱量赤字下，重訓可以增肌嗎？我體重51.5kg、BMI 19、體脂25。 目標是體重50kg、體脂22。 看過健身相關文章，減脂跟增肌是分開來的兩套身體運作， 並不是把多餘的脂肪轉換成肌肉 我現在每天攝取的熱量約在1200卡左右，蛋白質：脂肪：碳水大約40：30：30![[問題] 熱量赤字下，重訓可以增肌嗎？](https://i.imgur.com/4f7IRTDb.png "[問題] 熱量赤字下，重訓可以增肌嗎？")
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Re: [減肥] 體態變了但體脂降不下來從你這一份身體組成分析報告看來 你目前該注意的是你內臟脂肪 從醫學角度來看 內臟脂肪不分男女, 只要低於等級 10 就算安全 但你這份報告顯示, 你的內臟脂肪等級已經來到 9 了![Re: [減肥] 體態變了但體脂降不下來](https://i.imgur.com/MjQ2pXeb.jpg "Re: [減肥] 體態變了但體脂降不下來")
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Re: [問題] Makiyo的減肥法其實大家對減肥一直有很大的誤會 大部分的人想要的減肥其實是減脂 減重，是你每天量體重看到數字有掉 減脂，才是減掉你身上的多餘的脂肪 同重量的脂肪和肌肉![Re: [問題] Makiyo的減肥法](https://i.imgur.com/BzJ6Wnib.jpg "Re: [問題] Makiyo的減肥法")
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[問題] 重訓時的熱量消耗該如何估算?如題 近期內應該能達到自己當初設定的減脂目標 體脂 13% 內臟脂肪 4 所以開始準備增肌![[問題] 重訓時的熱量消耗該如何估算?](https://pansci.asia/wp-content/uploads/2022/07/photo-of-puzzled-black-man-trembls-feels-cold-goin-2021-08-31-09-13-37-utc-942x628.jpg "[問題] 重訓時的熱量消耗該如何估算?")
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Re: [新聞] 阿滴健身「增重12公斤」裸上身揭驚人體態這個我有看到影片，記者好像數字亂湊 練前體重 骨骼肌 脂肪重 脂肪率 69.2 30.5 14.6 21.1% 練兩個月 一週五練 體重 骨骼肌 脂肪重 脂肪率7
Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？安安 本巨巨175/91/11.5% 減肥不一定需要重訓 只要熱量赤字就行 吃得少 或者動得多 或者動得多吃得少 都能幫助你減肥 重訓比起其他方式(有氧/少吃)的最大好處就是幫助你同時增肌減脂 你只要熱量赤字 身體不免就會去找各種可以拿來燒的東西 碳水 脂肪 是![Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？](https://i.imgur.com/DBgoAiKb.jpg "Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓？")
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[建議] 新手增肌減脂的問題（內有inbody)先說說自己的體型 從小在別人眼中就很瘦 但很瘦的同時我的內臟脂肪卻偏高 應該就是所謂的瘦胖子![[建議] 新手增肌減脂的問題（內有inbody)](https://i.imgur.com/HAw6KzOb.jpeg "[建議] 新手增肌減脂的問題（內有inbody)")
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Re: [問卦] 增肌跟減脂（重訓跟有氧）同一天做？沒有衝突 沒辦法同時增肌減脂那個是體脂10%在煩惱的東西 你基本上沒到那個水準不需要擔心 合成肌肉需要營養跟熱量 減脂就是要減少熱量的攝取達成熱量赤字 你就想 誒幹 肌肉合成需要熱量 但是減脂我熱量又吃不夠 那不就肌肉合成會大打折扣? 對 但是你身上的脂肪一堆 多的是可以拿來分解燃燒變成能量的東西3
Re: [問題] 減重之後 增肌問題如果你的熱量計算誤差不大的話 維持熱量控制下 一周五天運動可以改一下內容 兩天胸背 兩天練腿
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