Re: [問卦] 每天跑步30分鐘5公里兩個月後會怎樣
如果你是新手，
請不要設計這樣的練習菜單。
安排有氧運動菜單，
首要考慮心率，
不同等級的跑者面對相同的配速與距離，
心率會落在不同的區間。
建議查一下怎麼找自己的心率區間，
然後一開始用E區間下去跑。
假如你想要每天訓練30分鐘（其實對你來說太多），
那就E區間跑五分鐘+一分鐘快走，
重複五組。
為什麼要搭配快走？
因為對於肥宅來說，
稍微動一下，
對心臟來說負擔就很大，
直接爆心率，
快走是為了讓你的心率維持在E區間。
別在意跑量多少，
注重在跑步的質。
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七瀬、卒業おめでとう！！
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※ PTT留言評論
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隨便抓一筆 應該4日常運動吧 小弟我跑更快的時候會選擇拿碼表 本身也沒有戴智慧手錶的習慣![Re: [問卦] 每天跑步30分鐘5公里兩個月後會怎樣](https://i.imgur.com/Vw7Vngeb.jpg "Re: [問卦] 每天跑步30分鐘5公里兩個月後會怎樣")
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以過來人的經歷 腿會變精實 體力會變好 但是我從5km跑到42km 肚子還是一樣大5
看到推文有滿多人說跑步很傷膝蓋， 想問一下， 傷膝蓋的因素除了姿勢不良外， 是跟跑的時間，距離，還是速度有關? 像同樣一段路程，3
這我有試過 但我建議50分鐘慢跑 體態會好 心情穩定正向一整天 固定晨勃5
基本上 如果你可以5k30分鐘跑完 代表已經具有一定程度的慢跑能力 身體素質應該也保持在一個程度了 所以如果你真的可以維持每天跑兩個月爆
首Po蛤 就這樣了 有木有人知道啊 會變瘦？gg會變硬？ 有木有人親身體驗可以分享一下 嘻嘻![[問卦] 每天跑步30分鐘5公里兩個月後會怎樣](https://img.youtube.com/vi/UyJEIrKS4ew/mqdefault.jpg "[問卦] 每天跑步30分鐘5公里兩個月後會怎樣")
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