Re: [新聞] 館長權威說明:臥推壓頸部「起槓就錯」
有一說一
臥推大重量就算沒護槓只要有實握都還好,力竭絕大多數情況也不是像卡通那樣舉一半直接沒力整根槓砸下來,而是整隻手會抖的很嚴重然後一路抖下來發現自己沒力推上去
實握的情況下,如果姿勢正確槓基本上會在女乃豆頁下面一點點,這時候手只要把槓往下稍微轉一下然後身體試著坐起來,槓鈴就會一路從你肚子往下滾了,不過這樣肚子會被槓鈴上面的花紋磨到很痛,但基本上不會出大事
阿如果是虛握,力竭的話基本上沒辦法阻止槓鈴脫手,那就是整根槓鈴往下砸,運氣好一點砸肋骨,衰一點砸到脖子就是下輩子多注意
所以拜託
自己做臥推一定要用實握
自己做臥推一定要用實握
自己做臥推一定要用實握
然後做大重量拆槓片兩邊平均拆,不然會變成槓鈴蹺蹺板,之前差點被砸死…
阿不過史密斯機也能被壓大概真的就是天要亡你,動脈瘤破裂也是
https://youtu.be/Zhz44LzdG_U
這影片蠻推薦新手看的,不過是中國的,自己斟酌
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※ PTT留言評論
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[問卦] 拿40公斤啞鈴臥推在想什麼???看到旁邊的大叔拿40公斤(單邊) 啞鈴臥推 還可以做個8下 反觀我拿25而已 拿40公斤啞鈴臥推在想什麼 有沒有八卦40
[心得] 從肌電圖看臥推槓鈴臥推是健力三項中的指定動作,也是發展上肢水平推方向肌力的絕佳訓練動作,對於 追求健美體態者來說,更是不可多得的好動作,能夠有效的訓練出強壯的胸肌、肩膀與手 臂,是健身房內最常見的訓練動作之一,本篇文章將透過科學文獻分享槓鈴臥推時不同的 階段及重量與上肢肌肉之間的關係。 -33
[問卦] 重訓一定要練三項??之前還會深蹲 臥推 但深蹲一直覺得姿勢沒很好 然後重量大一點又會想吐、暈眩 (沒有憋氣還是會) 臥推的話 覺得每次要調槓鈴很麻煩34
[討論] 怎樣是真正的力竭?比如說以背部寬握的滑輪下拉好了 以前我想說 50公斤 能做10下 第11下連一半都做不到 那就是力竭了 可是後來發現其實還可以遞減 像是 50公斤10下 30公斤10下(第11下做不了) 那以此類推的話 真正力竭不是25
[心得] 臥推125了 近期高原期心得先附上影片 又是我啦。繼上次深蹲200後,覺得臥推落後有點多最近就一直狂追,終於有點收穫。 臥推上一次測PR爲兩年前左右,成績是115,而且是屁股超級飛,完全不行的那種,這次的雖然也是有點飛,但是我右肩跟胸肌連接處三月拉傷不舒服到現在,應該能算扯平吧XD 至於為什麼有拉傷還是測了,是因為連日來舉了很多次120,雖然都只有執行一下,但我感覺完全有兩下的空間。23
[心得] 槓鈴處方心得這陣子終於把買了一段時間的「肌力訓練課程設計」拿出來看完,微調了一 下自己的訓練課表,依然維持分部位課表,但 (1)調降了星期三的強度與訓練量,充當恢復日 (2)減少了星期五的硬舉組次,從5組減為1組,但調整此天做深蹲的強度日。 從確診到恢復訓練,兩週之間,目前深蹲、硬舉、臥推的5RM都突破個人最佳19
[問題] 臥推輔具+如何突破由於前幾天我的翹臀圈(?)斷掉 上網找新品的時候看到一個叫「臥推助力帶」的產品 (非握力帶/拉力帶) 標榜是進階輔助配件,可穩定手部和肩膀的承受力 想請教各位前輩是否有使用經驗?14
Re: [問卦] 拿40公斤啞鈴臥推在想什麼???因為槓鈴臥推推久了 沒注意肩膀活動度 沒好好伸展 會越做越差 啞鈴臥推的ROM比較高 槓鈴最低極限就是胸口 啞鈴還可以更低 但是因為只有單手 啞鈴一晃就沒救 所以肩膀肌群的穩定度要求度高於槓鈴臥推5
[問題] 居家啞鈴 槓鈴訓練請益各位前輩好 之前很久沒健身了 最近想要繼續居家健身 目前我有兩隻組合式啞鈴 雙手各20KG 一些巧拼 我會疊高巧拼當臥推椅(約5CM高)做臥推 目前問題就是起槓稍微不方便 剛剛網路上看到延長棍 忽然想到如果我把它延長變成槓鈴 是不是有一些額外功能 目前我想到讓他變槓鈴的好處就是練雙手二頭換槓片好像比較方便
爆
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