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[問題] 高海拔睡不好

看板Hiking標題[問題] 高海拔睡不好作者
scottpai
(小白)
時間推噓41 推:41 噓:0 →:50

不知道各位有沒有什麼山上助眠的方法和撇步
我這兩年爬山到現在發現自己在中高海拔都睡不好
像東埔海拔才2500左右,睡三次都睡不好
就是明明眼睛很痠想睡但是又睡不著那種
有時候在行程中的營地也是翻來翻去很難入睡
很常就是紮完營吃完晚餐因為走了一天有點累,剛躺下去會睡著,但睡兩三小時醒來就很難再入睡
最嚴重還有幾乎整晚睡不著的,隔天出發就超慘
褪黑激素、肌肉鬆弛劑、睡前喝點熱的等等都試過了,效果有限
真的是有點困擾,幾乎沒有在山上一覺到天亮的經驗
忘記了在哪裡看到說這可能也算是高山症的一種症狀
不知道有沒有人有一樣的困擾,又是怎麼改善的呢?

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※ PTT留言評論
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Kiwigogo08/08 23:55GABA 蒸汽眼罩

jxigjll08/09 00:58安眠藥在平地先試試看,個人是吃半顆

CaMaru08/09 04:54imgur.com/a/VQINbV0

CaMaru08/09 04:54好像貼不出來,但睡不好就是高山症的症狀

chemist08/09 06:52單攻,就不需要睡覺

ho83leo08/09 09:39同三樓,我在3000過夜心率會比平地睡覺高20,就真的會不

ho83leo08/09 09:39好睡。

ho83leo08/09 09:40我吃UP的O2膠囊睡覺有改善一咪咪而已

alexgame0108/09 10:12丹木斯

npc77608/09 10:30正常高山反應 隔天多喝點咖啡吧...

ak07508/09 10:45我東埔也睡不好,換睡遊樂區就好了XD

livelimeli08/09 12:08耳塞有嗎?很重要

livelimeli08/09 12:09床墊枕頭也要列入評估

baychi99908/09 12:10耳塞+運動前伸展放鬆 不夠累那就行程排硬一點(大誤

baychi99908/09 12:11安眠藥不建議 平常沒有吃不要在山上突然吃安眠藥 真的

baychi99908/09 12:11要還是先找身心科醫生評估 而且要在平地上先吃過試試看

CAF061208/09 12:494樓才是對的,既然睡不好,要馬整個枕頭床墊全部移植到

CAF061208/09 12:49帳篷(找協作搬)

CAF061208/09 12:49要馬就體力練到超強

CAF061208/09 12:51沒聽過醫師說爬山可以吃安眠藥的,那就千萬不要吃

sickiam08/09 13:00安眠藥 半顆吃可入睡就好

gmoz08/09 13:20上山前吃丹木斯試過沒? 看起來就是高山症

fish12863908/09 14:50抗組織胺

pantani08/09 15:38我自己是吃飽一點拉高血糖

gmoz08/09 15:56高山症吃太飽會脹氣想吐唷

William18708/09 17:01除了眼罩耳塞外,我目前是靠消炎藥/肌肉鬆弛劑/安眠

William18708/09 17:01藥協助入睡,但往往仍然只能睡3-4小時,也希望有比較

William18708/09 17:01好的處理方式…

CAF061208/09 17:43樓上的消炎藥就可以吃,肌肉鬆弛劑/安眠藥,禁忌症看一

CAF061208/09 17:43下就知道不能吃了,影響專注度ex:開車,當然爬山也算

CAF061208/09 17:44好處理的方式,床墊、床單、枕頭、溫度,就這4種,溫度

CAF061208/09 17:44比較好解決,其他都很困難

Anda08/09 19:43可以抱著另一半睡通常比較好睡(咦)

yafx4200p08/09 20:26爬山爬太累也不一定好睡~

Humor070908/09 23:18這我 永遠只能熟睡2-3小,然後因為各種情況醒來

Humor070908/09 23:19不過我不限於高海拔,而且帳篷山屋都會

windward08/10 00:32吃太飽更難睡 尤其山上都早早熄燈

d198808/10 02:50吃2顆甘胺酸鎂+快速入睡型安眠藥

d198808/10 02:50要在家裡先試過

FragileLin08/10 07:54第一次去爬麟趾山附近,睡東埔完全睡死

lee20041208/10 09:307月底富士山,在八合目山莊晚上8點半躺平,一直睡睡醒

lee20041208/10 09:30醒,1點要起床,我覺得入眠根本沒有2H,再加前一天新宿

lee20041208/10 09:31睡不到6H,2個晚上合計約8H,隔天下山整個頭殼恢恢

ftes08/10 09:31我是枕頭 耳塞 眼罩俱全就很好睡了

castorfi08/10 10:58應該是不夠累,走得夠操的話就很好睡了。

chia030308/10 11:21贊安諾 無敵 而且它不是安眠藥 家醫科醫生會開

chia030308/10 11:22我第一次吃 第一次體驗在山屋睡到被別人叫醒 差點睡過頭

dividers079808/10 12:42贊安諾就是經典的BDZ安眠藥之一... 我是上山帶三種B

dividers079808/10 12:42ZD類+ Stilnox,強制放倒但也只能熟睡2-3小時(都不

dividers079808/10 12:42睡山屋了)

dividers079808/10 12:42有時候第一代抗組織胺也可以作輔助,卡等其他妙方O_

dividers079808/10 12:42Q

Tsuyoi08/10 17:12出發前幾天作息也要調整,平常都晚睡突然要早睡會很難睡..

lwindg08/10 18:41找家醫科討論,失眠也是高海拔常見症狀。我這幾年開始在

lwindg08/10 18:41山上完全無法睡,上山前都會找家醫科取藥,每次換,所有

lwindg08/10 18:41藥在平地吃都行,但一上山就幾乎沒作用,一直換到現在的

lwindg08/10 18:41才能一覺到鬧鐘

jxigjll08/10 21:57推文的各種狀況和方法幾乎都有和試過xDrz

jxigjll08/10 21:57所以超羨慕一躺下去就打呼到天亮的山友…

almondchoco08/10 22:58我已經認清這件事很久了 在山上得每個晚上都睜著眼睛

Deltaguita08/10 23:43提前兩週服用色胺酸+茶胺酸,維持血液濃度,睡前一小

Deltaguita08/10 23:43時不用滑手機試試看

Deltaguita08/10 23:52Gaba成分就放棄吧,這東西很難通過血腦屏障,褪黑激素

Deltaguita08/10 23:52的來源以及劑量有很多疑慮,不推薦使用

mirlll08/11 01:23安眠藥有人會有副作用「夢遊」。在山上夢遊風險極高,掉下

mirlll08/11 01:23山谷很危險。

mirlll08/11 01:30使用前評估一下比較好。

qilar08/11 07:56我都是安眠藥+耳塞 不過也不一定每次都睡得著

qilar08/11 07:57主要是山屋人一多 聲音就多 真的不好睡

IOU952708/11 17:24認床嗎? 我在山上沒有任何症狀,但也是不好睡

chenyei08/11 19:19安眠藥種類繁多,會造成夢遊副作用的只有一種,不要亂造

chenyei08/11 19:19

fish00508/12 02:20何苦上山當用藥仔,高海拔睡個三五天就會習慣了,是行程

fish00508/12 02:20緊迫讓你沒時間適應才讓人無法安眠

mirlll08/12 02:32只是提醒評估而已,安全第一,講成造謠未免太誇張了。http

mirlll08/12 02:32s://i.imgur.com/W608Wtu.jpeg

mirlll08/12 02:33不怕一萬、只怕萬一。

圖 高海拔睡不好

Cervelo199508/12 03:15含氧量、有強度的運動後身體機能要回到正常情況好像

Cervelo199508/12 03:15也要兩三小時,所以另外一個方式可以試試看:

Cervelo199508/12 03:16排更軟爛的行程!

npc77608/12 08:38藥能不吃就不吃最好 怕食品化學添加物怕得要死 轉頭吃化學

npc77608/12 08:39合成藥劑一眼都不眨 有夠矛盾

Deltaguita08/12 14:02藥不是不能吃,只是一堆人都在講處方藥物,甚至某名人

Deltaguita08/12 14:02在網路說自己上山都靠肌肉鬆弛劑讓身體休息,明明就是

Deltaguita08/12 14:10藥不是不能吃,只是一堆人都在講處方藥物,甚至某名人

Deltaguita08/12 14:10在網路說自己上山都靠肌肉鬆弛劑讓身體休息,明明就是

Deltaguita08/12 14:10處方藥物,最好醫師會這樣開給人用,在網路上教人用鬆

Deltaguita08/12 14:10弛劑助眠更是奇怪,台灣常用的鬆弛劑藥物就三四種,機

Deltaguita08/12 14:10制都不太一樣,隨便亂教人吃藥是妥當的

Deltaguita08/12 14:12*抱歉,因為軟體斷線重推,最前面兩行重複了