[討論] 肌肥大訓練方式
小弟我問了ChatGPT 以肌肥大為目標的排名
得到這個答案
https://i.imgur.com/rLVJFfL.jpg
小弟我訓練都是用金字塔，結果沒想到是最後
我都是小重量熱身>操肌>操到沒力
10下1組>>8/1>>8/1>>8/1>>重量一直減到0
（以上說的是器材或鋼片式）
GPT這樣說三組法是不用熱身的意思嗎？
另外我這樣訓練是可以肌肥大的嗎？
另外他的排名是對的嗎？
想請教巨巨們
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.69.97 (臺灣)
※ PTT 網址
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熱身組當然不計啊
了解，所以我這樣不算金字塔嗎
推
這不是順序吧，項目而已
我是問他肌肥大為目標的順序哦
推
每個都會用
好猛我只會金字塔
※ 編輯: m1987651 (180.177.69.97 臺灣), 07/29/2023 11:31:08推
金字塔就很夠用了
推
同意2樓
推
建議不用跟Chatgpt認真
推
ChatGPT常常亂講都不會臉紅的
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自從被GPT唬過一次就知道他只是參考用。
推
跟Chatgpt 認真你就輸了
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我自己是15～20RM暖一組，6～8RM練三組，就換下一個動作
推
我就是用三組訓練的，效果也不錯。
![Re: [討論] 肌肥大訓練方式](https://img.youtube.com/vi/B_QPp5jYUnM/mqdefault.jpg "Re: [討論] 肌肥大訓練方式")
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[建議] 5/3/1 課表請益如題，小弟最近傷剛好，打算換一組課表來跑。 目標是提昇三項重量的同時也兼顧肌肥大 因此打算跑5/3/1課表，輔助訓練做一些肌肥大的訓練（一週一部位訓練兩次） 抓一週四練，一次60分鐘解決 想請問下面的菜單會太操或太輕鬆嗎8
[心得] 肌肥大： 訓練有效強度及組次數最近剛好入手了一本Dr. Mike Israetel出版的scientific principles of hypertrophy tr aining就來和大家分享一下裡面提到的內容： 首先關於肌肥大，我們可以使用mathematical volume也就是：組數*次數*重量*距離。 但 距離會因為運動和身體比例的不同而改變，所以在比較訓練菜單的時候沒有幫助，而”組數 *次數*重量”則可以直接被省略成組數，因為次數和重量會互相影響，所以只用組數來計算![[心得] 肌肥大： 訓練有效強度及組次數](https://cdn.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/persistent/pubmed-meta-image.png "[心得] 肌肥大： 訓練有效強度及組次數")
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Re: [翻譯] 進階阻力訓練技術肌 : 肥大具有明顯的劑量反應關係的是總訓練量 : 2. 低負荷訓練的參與者所執行的總訓練量大約是高負荷者總訓練量的三倍，當使用低 負 : 荷以最大化肌肉肥大結果時，作到力竭是很重要的。