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[問題] 新手菜單+飲食詢問

看板MuscleBeach標題[問題] 新手菜單+飲食詢問作者
Jonathan0821
(我怎麼知道阿)
時間推噓14 推:15 噓:1 →:34

大家好, 新手第一次發文
目前已經參加健工快兩個半月, 想諮詢下各位目前的訓練方式跟飲食是否有建議調整的部分

主要是想減脂, 因為肚子有越來越越大的趨勢
然後下定決心重訓來有好的體態

身高173cm
以下是inbody量測
健身前
體重70.6kg體脂24.8%肌肉量50.3kg
內臟體脂肪數10

健身兩個月後
體重68.5kg體脂23.6%肌肉量49.6kg
內臟體脂肪數9

運動時間固定平日一到五中午時間
飲食部分:
早餐9:00吃原味蛋餅+無糖豆漿
中午10:40吃吐司夾地瓜
11:20-13:20運動
運動完吃7-11 雞胸肉 + 兩顆茶葉蛋
晚餐吃雞肉飯(飯一半)+燙青菜+荷包蛋

訓練部分, 是自己訓練搭配健工的有氧課程
以下動作一律四組, 每組12下
週一:練胸:
胸部推舉
飛鳥
胸部上斜推舉
下胸
水平擴胸

搭配最近開始參加健工的跳床有氧減脂

週二:練手+肩:
三頭肌
二頭肌
側肩上舉
啞鈴

搭配50分鐘的飛輪課


週三:腹部跟背

高拉滑輪
坐姿划船
腹肌訓練

搭配30分鐘間歇跑步
慢跑五分鐘
衝刺一分鐘慢跑一分鐘/八輪

週四:
同週二+
50分鐘的飛輪課

週五:
同週一的胸部訓練
+間歇跑步 30分鐘

還想請各位多多指導鞭小力一點
謝謝!!

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.225.97 (臺灣)
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shane2415607/07 01:55早餐吃吐司加兩顆茶葉蛋跟豆漿吧 不要蛋餅除非是自己

shane2415607/07 01:55煎的

shane2415607/07 01:56中午就吃普通便當 但是菜要普通炒菜 飯就白飯不要加

shane2415607/07 01:56肉汁啥的 然後配去皮雞腿

shane2415607/07 01:57練後餐改吃御飯糰 雞胸留晚餐一起吃 荷包蛋不用

好的! 謝謝

kobe3041807/07 02:54這個菜單怎麼有辦法稱下去 感覺超沒樂趣

kobe3041807/07 02:55吐司夾地瓜這是什麼鬼

抱歉是夾地瓜泥

kobe3041807/07 03:00胸就兩個動作就好 平胸臥推 上斜臥推 每個動作4組 一

kobe3041807/07 03:00組10下 練完胸練二頭

kobe3041807/07 03:01肩就側平舉跟肩推 後束沒有教練教很難感受

kobe3041807/07 03:02你練完背還可以跑 代表不夠累 多一個斜板啞鈴划船

kobe3041807/07 03:04三頭選兩個動作練 一個動作不夠完整

kobe3041807/07 03:04為什麼運動完飯只吃一半 這樣碳水不夠沒能量

kobe3041807/07 03:06看錯 你運動完不補充碳水 哪個網紅教的

kobe3041807/07 03:089點吃早餐 10點吃午餐 11點運動 那你乾脆不要吃午餐了

非常謝謝你的建議

danielou007/07 06:32建議至少排一天練腿, 練腿重要

好的!

popq789407/07 08:09我是不相信你兩個月都固定這樣吃啦 吃這麼少是要怎

popq789407/07 08:09麼瘦(無誤

目前平日真的規律這樣吃..

a4081729807/07 09:16腿呢

cemin07/07 09:33要減脂你不練腿去練一些效率不高的位置

好的我開始加上去

※ 編輯: Jonathan0821 (27.53.225.97 臺灣), 07/07/2024 11:14:53

cubegaga07/07 11:29不練腿是?????

h2704536807/07 11:34重訓強度夠強的話 不可能排那麼猛的有氧的

h2704536807/07 11:35你有排表示重量上的不夠 肌肉神經根本沒刺激到

fantasystar07/07 11:39就再吃少一點吧?

LEDG07/07 12:02你已經那麼胖了,還不練腿。一直練胸只是讓男性女乳症更嚴

LEDG07/07 12:02重而已

yawenla07/07 12:03看起來蛋白質不夠,菜也不夠

qazxc31207/07 12:53你要速成的話一定要練腿,70%的肌肉都在下半身,結果你

qazxc31207/07 12:53一直操肌肉量不高的30%?練腿快速把肌肉量拉上去,基代

qazxc31207/07 12:53跟TDEE就跟著上去了,到時候不忌口也不會發胖

pipizone07/07 15:52那個肌肉量是錯的吧 你不可能那麼高

powerbyke07/07 19:13體重70.6kg體脂24.8%肌肉量50.3kg 肌肉量那麼高 不用

powerbyke07/07 19:13重訓不然會練太壯 做個有氧就可以參賽拿冠軍了

rick10223307/07 22:05平滑肌≠骨骼肌 怎麼一堆人在那邊…

謝謝以上各位的指教, 我好好調整一下, 謝謝!!

※ 編輯: Jonathan0821 (27.53.225.97 臺灣), 07/07/2024 23:34:19

lalabear777707/08 00:02減脂 澱粉攝取太多 蛋白質和蔬菜太少

boy103107/08 06:04如果主要目的是降低體重+體脂,目前的方法還可以維持半年

boy103107/08 06:04看看效果。如果還想增肌就要加入深蹲項目,慢慢練大重量

faechai556607/08 07:18吃的感覺會餓而且熱量好像頗高 蛋餅跟雞肉飯

vi00024607/08 10:26減脂就是有氧 重訓多出來的肌肉只會讓TDEE多不到100 什

vi00024607/08 10:26麼不忌口也不會胖 想太多了

david80701y07/08 10:33‘’二個半月‘’內數據完全沒變化:1.打在上面的跟

david80701y07/08 10:33你實際執行的有相當大的落差2.胸(啞鈴臥推、槓鈴臥

david80701y07/08 10:33推、夾胸)、背(滑輪下拉、坐姿划船)+捲腹、腿(深

david80701y07/08 10:33蹲、腿伸、腿勾),以此 胸背腿胸背 休二。3.不要覺

david80701y07/08 10:33得練腿就沒辦法有氧然後排斥,那我寧願放棄有氧也要

david80701y07/08 10:33練腿,可以用跑步機快走替代,時間拉長,反正你有2小

david80701y07/08 10:33時可以運動。4.每個動作的標準、向心離心、肩頰骨收

david80701y07/08 10:33放、核心收緊、神經募集、訓後放鬆等YT關鍵字。5.多

david80701y07/08 10:33把錢移轉到蛋白質上面。不要連你體重1倍克數都不到。

david80701y07/08 10:336.每天至少4000cc水。以上淺見。

非常謝謝建議!!

※ 編輯: Jonathan0821 (27.53.225.97 臺灣), 07/09/2024 07:55:30