[問題] zone2的心率區間計算？
大家好，小弟我今年33歲，前幾個月開始慢跑
不過之前都是瞎跑
近期買了運動手錶，進健工，想要認真跑zone2
想請教各位心率區間要怎麼決定呢？
我看網路上眾說紛紜
有最大心率70%~80%
也有說60%~70%
也有說65%~75%
後來有人說最大心率有誤差
最好是用儲備心率來計算
但也沒說儲備心率的幾趴是zone2
我自己目前是用自覺法
今天跑了一個小時（180步頻）
心率最後是上到150上下
維持大概20分鐘
不喘，可以用鼻子慢速呼吸
跑完也沒什麼感覺
想請問我接下來要怎麼決定zone2區間
主要我覺得網路上說法差異很大
另外我的最大心率按照公式是187
是否需要去特別測準確的數字？
--
※ PTT留言評論
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※ PTT 網址
推
要測乳酸閾值心率會比較準，但是新手理論上也很難測X
→
D最簡單就是用體感，大概就是邊跑還可以講話，不會到
→
很喘的情況，理論上這個強度經過訓練可以跑兩三小時以
→
上
推
手錶會告訴你
推
蘋果的話直接看健身裡的資料就好
推
Jack Daniels 的 E 配速是 59~74%, 我做z2都抓 70% HRR
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