[閒聊] 怎麼知道是自己懶還是身體叫我休息?
小弟我是新手 剛認真健身1個月半 目前照著三分化練
每次都有認真做 肌肉隔天也會痠
但是我可能比如第一天做胸三頭 第二天做背二頭 第三天做肩就不想出門了
就會想休一天明天再去 但肩其實也不酸是其他部位酸 然後就變成做二休一
就有種懶洋洋不想動的感覺 想請問下這是單純我不夠自律 還是身體叫我休息?
另外想問下想肩看起來寬一點是推肩為主還是飛鳥?
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表示你沒熱忱，可以會籍轉讓了
不會做一休一嗎
心理問題 懶或累 想休就休 有去就專心練 ==
你健身目的說甚麼決定你怎麼繼續下去xd
不想練就不要練 就這樣而已
懶
叫
想休就休啊，不想去還硬逼自己去，到最後只會更抗拒
健身房謝謝你斗內
沒有明確目標都會這樣 很多人不到半年就放棄了
看成懶叫
你身體會說話嗎？寄生獸喔，不管是要每天練還是看心情練
保持輕鬆愉快享受的心態才能走得長久
練腿啊 不然你每兩天就操同個部位要怎麼恢復
肩要寬做側平舉
退步
看成懶叫
痠痛不想去 - 身體還在恢復; 不痠痛也不想去 - 懶.
有明確目標很重要，否則撐不了幾個禮拜，想要做其他運動
不會受傷？可以單手拿鐵椅砸人？一拳打暈同事？還是為了
比賽？原因很多種。
休息，飛鳥
你把第一天跟第三天課表交換看看
不知道就是懶，知道就是休息
休息是為了讓下一次訓練比不休息的狀況還要更有效
率，如果你選擇多休息但下一次練起來還是一樣廢的
話，那就是懶
看精神好不好，精神很好不想去就是懶，坐著都打呵欠打嗑
睡就是累了。
沒有目標才好 請參閱原子習慣 有目標就會有熄火的一天
健身會爽,然後隨便練練有爽就行了..
是最持久的長命百歲健身方式..XD
之前有陣子一周六天WG練過 當時幾乎每天都有不同的部
位在痠痛 但就只要避開痠痛的部位訓練就好 一樣還是很
後面連健身房都懶得去,家裡弄一套多功能史密斯.
有效果的 那時期成長真的很快 不過還是要確保有休息足
夠
以免太忙或是天氣不好沒去健身房感覺身體不舒暢.
這種健身法取決於"健身會爽"..而你只是享受那個爽..XD
當然這種你就不要跟人家比肌肉量,跟人家比SBD.
不過如果單純想要知道是不是訓練過度喔.
一個半月不准拉...因為你身體還在適應.
通常三個月後...
你應該持續訓練強度可以增加.
例如50kg 8下 3組,或是甚麼70kg 3下.
之後只要這個強度一直增加,那身體不要太疲倦.
你就繼續練.
等到這個強度持平了.
那你可以適度休息個一天看看.
但是只要這個強度下降,例如50kg 8下,第三組居然只剩六下.
或是70kg 突然好重推不動之類的.
這基本上就是你該休息了.
並且休息一兩天如果強度還是沒啥恢復.
你可以考慮休息一整個星期都不要運動.
一個星期後,你有很大機率你的強度會大幅提升..XD
所以用強度來做標靶.
這應該是很多健身狂人的作法.
至於延遲性痠痛甚麼的,你練了三個月就不會很明顯地拉.
身體會去適應你定期重訓的狀況.
當然如果你練長命百歲的,你痠痛不想練就不要練.
並不會因為你酸通不想練,你老了就會肌肉萎縮無法走路..XD
長命百歲,你隨便練練就完全達標了..不要苛求自己.
另外疲勞不是只有肌肉.也包含神經,體力等等.
只要你身體某一項疲勞了,基本上最明顯就是影響你的強度.
例如你做大重量,硬舉好了,給他舉1RM..
還給他一天舉了三下.
那你隔天應該就不想動..雖然妳很多肌肉可能沒有疲勞問題.
但你神經疲勞已經過載了...休一天還不定夠.
有些時候休三天才感覺免強ok.
但是你的身體大部分肌肉,可是並沒有處於疲勞狀況喔.
同樣的你如果做高強度有氧,例如做到90%甚至95%BPM.
那你隔天重訓強度應該也會受到大幅影響.
除非你的BPM比率是假的..XD...
也就是例如實際你可以到200BPM,但你透過公式以為是180.
所以看到心律170以為到了9x%...但實際上你才8x%.
最大心律每個仁實際上差很多,公式只是一個很粗的參考指標.
你要常常做高強度有氧,你才會大概知道你的最大心率大概在多
而這種疲勞,又是另外一種..照樣你需要休息.
但是這種疲勞照樣會影響到你的重訓.
就像你如果剛硬舉破PR..隔天要去做高強度有氧.
基本上99%的機率,你的心律很難拉升到85%以上..
因為身體很疲勞,身體自我防備機制不會讓你身體操到極限.
並且...你會處於很容易運動受傷的狀況.
因此無論哪種疲勞,只要已經反映出來...你就要乖乖休息.
有些人運動很愛偷懶,但是又有一批人,運動很愛過量.
自己屬於容易運動過量的,各種疲勞控管就是課題.
不然..身體會強制讓你休息.你腳筋拉傷了你就準備休息月拉.XD
想休就休 又不是要比賽的選手 長期持續比較重要
聽身體的會練很慢，沒有時間壓力可以慢慢來
好的 感謝各位的意見 我還是乖乖按表操課！
只能說你沒養成習慣 試試固定一個時間去 你會發現之後沒去
的話就覺得渾身不對勁
規劃好每週合適的運動量, 基本上就不會偷懶了...
像我精簡到3個動作共10組+慢跑150分鐘, 完全沒偷懶念頭
這些搞完花不了多少時間, 無傷無痛賺健康, 輕鬆愉快!XD
聽起來你還沒培養出習慣 所以是懶
想休就休啊，不要把興趣變成義務責任
精神疲憊跟過度訓練感覺還是有差別
三分化不是推拉腿嗎？胸背肩這個練法完全沒下半身欸？
做一休七
有可以監測心律的裝置的話可以拿來參考
做相同重量的時候心律上升較多
可能代表身體在疲累狀態
但就是你要知道自己平常心律大概落在哪個區間
然後儀器要準xd
當下的動力變化也有影響ex偶爾才進1次健房，但當天進場發
現幾乎都男的與歐巴桑，沒半個妹子 就回家改天再看看
看成懶叫
連自己都不了解 還要做啥訓練
男生的話 我覺得有沒有晨脖也可以參考
我認為是懶,但是沒要比賽, 懶就懶
看成懶叫
懶叫休息
不要做到痠就好了啊 一主項一輔項各三組就完事了 嫌頻
繁跑健身房麻煩也能改成二分甚至一次練全身
看到也有人看成懶叫我就放心了
你去練覺得效果很差重量上不去就是要休息了
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Re: [問題] 新手練半年菜單新手取暖+1 33y，172cm，健身前體重66.5kg 目前健身三個多月，純重訓沒有氧 菜單 胸 三頭5
Re: [問卦] 練胸要配二頭還是三頭肌安安 本巨巨三圍175/91/11.5% 個人練push pull leg 一個禮拜五天 禮拜日push 禮拜一leg 禮拜二pull+deadlift