[分享] 我參加中國大力士比賽降重經驗
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1b2wLszy ]
作者: shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵) 看板: FITNESS
標題: [減肥] 分享2個多月從75減到63
時間: Thu Sep 21 10:07:46 2023
哈嘍大家
我要分享我從75公斤瘦到63公斤的過程
我是大力士選手比的量級是73公斤
今年報名中國上海大力士比賽
決定要降級到64公斤
這是7/17日拍的體態
http://i.imgur.com/aVjsKQh.jpg
一開始我自己飲食控制配合大約30分鐘有氧加間歇
http://i.imgur.com/JmxxKSg.jpg
飲食差不多像照片中的一樣
幾乎不吃澱粉
有時會外食吃便利商店或自助餐
http://i.imgur.com/GjPeqR7.jpg
http://i.imgur.com/JtMtux4.jpg
後來去上了營養師課程
http://i.imgur.com/LGgNsvE.jpg
怕體重會掉不下來
決定請營養師幫我調整飲食
之後的飲食差不多這樣
http://i.imgur.com/cvn9JTQ.jpg
飲食差別在澱粉多一些還增加油脂類
還可以吃一點點小零食
營養師建議我每天做一小時有氧
我會在訓練過後做有氧
通常都會搭配間歇後加80-90分鐘有氧
http://i.imgur.com/9WGDkDl.jpg
8/22
http://i.imgur.com/qZ5GG1A.jpg
9/1
http://i.imgur.com/8q1KZhq.jpg
9/18
http://i.imgur.com/xtxV63A.jpg
36天的差距
量的時候是下午所以沒空腹
http://i.imgur.com/9WlqQsi.jpg
體脂掉6%
體重掉4公斤
+0.7的肌肉量
這幾天在脫水
http://i.imgur.com/AoTdNcX.jpg
我覺得這次減重經驗超級好玩
一開始決定要降重也是抱著有趣想嘗試的心態
保持身心健康對於減重效果大加分
我每天期待營養師幫我開的菜單
想著要去菜市場買好多食材
訓練上則是保持比賽節奏平常有空也會冥想練習呼吸去游泳
假日會去爬山看脫口秀看看電影
http://i.imgur.com/NQ2nlhR.jpg
平常的工作是早上早餐店晚上健身教練
雖然忙碌但是充實每天都有目標
我今天就要飛去上海了
http://i.imgur.com/tqUQFre.jpg
http://i.imgur.com/8mDcmpX.jpg
請大家為我加油
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※ 編輯: shujoe (49.216.187.118 臺灣), 09/21/2023 10:23:00
加油
加油
加油
加油
加油
加油！
加油
股二很壯喔
加油
加油！
加油
加油!
衝阿Y
力口三由
加油
加油
加油
加油
加油，預祝比賽順利
加油
請問飲食調整之後熱量變高了嗎？
大約是1600左右主要還是營養素有調整
加油+
加油
加油
其實豆類的澱粉含量不低，不過也沒差啦
對喔 營養師後來跟我說豆類要歸到每日澱粉內 哈
加油
加油
加油加油！
加油
加油！
加油，祝一切順利
加油
加油
gogo
加油！
加油 加油
加油
加油！
加油！
讚喔
加油
集氣
加油！
羨慕，可以看到呂小軍本人
真的很興奮 還可以看到世界級大力士選手
加油
好強 加油～
加油~
加油！
加油！
認真生活最帥了，加油！
加油
加油
加油！
請問短時間降了10公斤，力量有掉嗎？
完全沒掉 哈
加油
加油！
加油
加油阿, 祝能拿個好成績
加油
忘記說加油！
卡關前後攝取的熱量是差不多的，差在營養比例跟後面加了
更多有氧，請問是這個意思嗎？
澱粉量增加 有氧從半小時增加到爆60分鐘以上
股二好強 加油！！
加油喔
推，加油！
猛
加油！
加油
加油
加油 祝妳拿到好成績
謝謝你
加油哦
加油
加油
今早體態更乾了 ^
好強!加了澱粉體重掉更順 是因為訓練量更大了嗎?
我有氧量量增加了 訓練量沒有增加喔
超壯……加油加油
加油 真猛
超帥! 加油!
好厲害
期待後續比賽分享
好厲害加油 祝你有好成績
這手臂好漂亮，厲害
加油！祝順利
加油！
加油
加油
加油！
加油
加油
加油
加油喔
加油，數據上的肌肉也太高了
加油
加油！
加油
好厲害！加油！
勵志
加油~!
加油
比賽加油
網內網外加油!!!!!
太厲害了，好有決心，祝順利加油！
手臂好性感>\\\<
加油！
加唷
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