[問題] 蛋白質要分開吃嗎
之前有看過有人說一餐大概吸收2-30克蛋白質
吃太多的話沒效
所以要少量多餐
請問這是真的嗎
那如果我去吃吃到飽
一餐吃完整天的份量
其他餐還是要吃蛋白質？
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※ PTT留言評論
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吃到飽可以吃完一整天的量那是大胃王等級
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之前板上有討論過單次蛋白質最大攝取量的問題 忘記後
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來結論是啥了
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巨巨的五千大卡 一餐怎麼吃得完
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沒差吧 固體蛋白質在腸胃裡也是能消化很久再吸收的 但
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乳清是真的不用一次喝太多 因為是液體蛋白質 吸收比較
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快 所以吸收再多也是有限
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考量到食物經過烹調以後營養素會流失，以及吸收消化
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率的問題，我每餐是算吃30-35克的蛋白質。
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喝乳清的話就如樓上大大說的，沒需要多喝。
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結論是長期下來沒差，身體會適應
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除非你上科技要吃到三倍體重，不然兩倍以內愛怎麼吃就
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怎麼吃，人一餐能吃得下的蛋白質量也有限
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考量到吸收率的問題 卯起來吃就對了 想吃就吃
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吸收率的問題沒有在計算吃幾倍體重時就考量到嗎?
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陳醫師教徒這篇paper 又在亂看
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完全沒考慮分解的情況
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術業有專攻，陳醫師教徒看醫生都是去獸醫院？
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在意這麼多能維持長期執行比較重要啦
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不然我叫你一小時吃20g蛋白質你有辦法？
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就照自己的習慣以最方便的方式去吃 吃足為大前提
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每小時攝取8.33克才是正解 一天200克蛋白質
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一定要8.33嗎 會不會吃太多會太壯 太少會掉肌肉
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除非都是喝乳清啦，吃肉哪有消化那麼快
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總量有吃夠再來考慮分餐
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我記得PEETA有翻譯一部影片講這個 可以去找找看
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吃夠方便為主
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做到極致再來擔心這些問題
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[討論] 少量多餐？168？想請教各位版友 在「攝取一樣總熱量」的情況下 是少量多餐比較好？（提升代謝率、胰島素波動） 還是維持胰島素平穩、間歇斷食比較好？（胰島素降低、生糖素升高、燃脂） 感覺兩個流派都有人支持14
[問題] 請問斷食怎麼吃的足夠的蛋白質之前好像看過研究 蛋白質短時間內身體只能吸收 40g 可是假如想要實施一天兩餐或一天一餐 很多版友分享總熱量 (cal) 是還是要吃到基礎代謝率 但這樣蛋白質根本不可能吸收呀![[問題] 請問斷食怎麼吃的足夠的蛋白質](https://i.imgur.com/hGaQCFcb.png "[問題] 請問斷食怎麼吃的足夠的蛋白質")
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[閒聊] 白肉雞特定部位缺口該怎辦?剛看新聞不知道特定部位是否雞胸肉? 小魯是習慣好市多去骨雞腿肉，反正一餐能吸收的蛋白質含量有限（20-30?） 一份去骨雞腿（150克）也有將近30克蛋白質，又比雞胸好啃多了。 不知道以白色戀人套餐為主食的巨巨們會如何因應缺雞潮?![[閒聊] 白肉雞特定部位缺口該怎辦?](https://pgw.udn.com.tw/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/2023/02/24/realtime/20283061.jpg&s=Y&x=0&y=0&sw=5184&sh=3456&exp=3600 "[閒聊] 白肉雞特定部位缺口該怎辦?")
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[討論] 蛋白質集中一餐吃好嗎有在健身的朋友應該都知道 每天需要攝取足夠的蛋白質才會讓肌肉成長跟恢復 自己平常是每餐都會吃固定量的蛋白質 一天下來總量就會足夠 但最近聽朋友說 他做168 然後蛋白質都集中在一餐內吃完![[討論] 蛋白質集中一餐吃好嗎](https://img.youtube.com/vi/CZj2P9OsiwI/mqdefault.jpg "[討論] 蛋白質集中一餐吃好嗎")
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[問卦] 要怎麼樣才知道 蛋白質吃得夠不夠?我看有人說一天要吃60克 也有人說要吃100克 那麼差別在哪裡? 如果蛋白質不夠的話 會有什麼跡象嗎?還是說吃太多尿尿會起泡之類 所以說要怎麼樣檢查吃蛋白質夠不夠 有到正常的標準 不需要另外補充蛋白質? -- --6
Re: [問卦] 有沒有便宜又高蛋白的食物?前陣子剛好在茶豆類蛋白質 小吃店的豆干 蛋白質19克十元 30元就一天蛋白質跟一餐熱量 礦物質含量也很高5
Re: [問卦] 一天兩百克蛋白質會太多嗎?以純蛋白質的部分來說 之前看伯格醫生的醫學介紹 蛋白質由肝臟負責吸收，腎臟負責排泄 所以蛋白質過量會造成肝、腎的負擔 成年、健康的肝臟一餐可以吸收25克的蛋白質5
Re: [新聞] 蛋價漲！專家曝12食材也有蛋白質 還能降一句話就可以破壞整篇 蛋本身就是好的蛋白質 它就是集好、便宜、容易取得於一身的蛋白質 不吃蛋去吃植物性蛋白 從效率上來說就是比較差3
Re: [問題] 一餐的份量及肉量怎麼抓？食品營養份資料庫 一天攝取蛋白質的部分 成年人大約每公斤一克 一餐大約攝取20g到25克![Re: [問題] 一餐的份量及肉量怎麼抓？](https://i.imgur.com/OPBwH3bb.jpg "Re: [問題] 一餐的份量及肉量怎麼抓？")
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[心得] 重訓新手 增肌怎麼吃- 增肌的蛋白質需求增肌的蛋白質需求 重訓後48小時內增肌蛋白質建議量- 1.5克/公斤 體重(一般60公斤體重 約攝取90克左右蛋白質即可， 一餐約30克蛋白質) 熱量攝取部分要達到TDEE再多約 200大卡左右，複合碳水化合物要足夠 (全榖雜糧類)
![[心得] 重訓新手 增肌怎麼吃- 增肌的蛋白質需求](https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhkQ0yzcHowv6AIQsxeY92RoNLNAIptj_X0EejZ44BTA8nveAc2JKfjsD-IrtZaIq2dNENpKSQsXbJX7ijCMeZgLm46ZwWFH9xF279HBVDSIsk5xLzxmLr0tNIOI53HMw5ecwXgtgVy_-K1DVKuQ0Hn9vXF5wNHdwCkBg6RgSqs5lYZyaz6wOA3HDce0A=w1200-h630-p-k-no-nu "[心得] 重訓新手 增肌怎麼吃- 增肌的蛋白質需求")