[問題] 只靠啞鈴、臥推椅真的有辦法改變體態嗎

jamescle2306/07 22:26一定比沒練好

cccone06/07 22:40啞鈴也是種器材！

NICK99206/07 22:49啞鈴+室內單槓就夠 再偶爾俯臥撐,腕力/拳擊機秒殺小巨巨

eric2135861106/07 22:52啞鈴夠重就可以

boyinfish06/07 23:07別說沒時間，時間是自己排出來的

boyinfish06/07 23:088點上班你就養成5:30起床，30分鐘盥洗，6點運動，時間

boyinfish06/07 23:08綽綽有餘

ZOTA1506/07 23:09幹嘛追求完全力竭？難道沒有完全力竭你之前的組數就都不存

ZOTA1506/07 23:09在了？

boyinfish06/07 23:09然後在家有時間就練，養成習慣，體態一樣能好

ZOTA1506/07 23:11運動這種東西不是只有0和1而已好嗎？

igreensheep06/07 23:14除非你的啞鈴重量有限，不然自由重量能處理的姿勢跟

igreensheep06/07 23:14核心都會比器材豐富

MASOMASO06/07 23:25看你器材程度 我疫情建了一個臥推椅和深蹲架 啞鈴從15kg

MASOMASO06/07 23:25推到30kg單個 去健身房機械器材反而都做很少

drinkmywater06/07 23:36你的啞鈴太輕 end 買夠重的一樣能肌肥大

ro123eo06/07 23:40重量夠一定可以啊

terrycatter06/07 23:40重量足夠，有保持一定頻率訓練，效果還是蠻好的

heavenbeyond06/08 00:39你啞鈴拿多重？

heavenbeyond06/08 00:39真實生活中，我還沒看過有人單手拿40公斤以上啞鈴在

heavenbeyond06/08 00:39做臥推。

heavenbeyond06/08 00:40所以等你能單手拿40公斤推十下，但是身材依然和路人

heavenbeyond06/08 00:40一樣，那再來發一篇求救文，如何？

kee3206/08 00:47總比沒有好。之前在臉書某健身群組看過一位署名叫櫻木的網

kee3206/08 00:47友，居家健身房非常土炮，但是練得很好。當然，那很不容易

kee3206/08 00:47。

igreensheep06/08 02:31阿諾時代的鐵館基本也都是啞鈴跟槓鈴，器械還都是近

igreensheep06/08 02:31代一點的產物

wj100906/08 08:23要練到體態很好絕對沒問題，難在自我要求而已

f091806993906/08 08:35啞鈴臥推 練胸很好動作 是你啞鈴重量不夠吧

ceca06/08 10:37高強度？你做組間暫停法不就強度過高xd

ceca06/08 10:37代謝壓力極致xd

ceca06/08 10:38啞鈴單純是修型對細部的精確度會受限，畢竟是自由重量

ceca06/08 10:39牽扯的肌肉群比較多

ceca06/08 10:40你想像劉孟義，一個胸拆九個部位分開練修形狀比例

ceca06/08 10:40會很困擾，器械才好辦到

ceca06/08 10:41但那都是肌肉量已經差不多到目標以後的事情

sm98151206/08 11:52你這樣問很像還沒開始就放棄的人

chenyei06/08 12:18臥推

minjih06/08 13:39或許你是需要儀式感的人 在家練也好好整理一下

toegazer06/08 13:49打藥唯一解

fim06/08 14:28能否做到【進階式超負荷】才是重點

h2704536806/08 14:46啞鈴重一點的

h2704536806/08 14:46你有啞鈴塔跟個椅子 全身都可以練沒問題

fim06/08 14:58抱歉打錯字，是【漸進式超負荷】

jesuskobe06/08 15:52要高代謝壓力你就做超級組,這組推不動降重量繼續推

jesuskobe06/08 15:53推到剩2公斤都推不起來代謝壓力不就很高了

jesuskobe06/08 15:53啞鈴才能練得更極致吧,只是花時間而已

jesuskobe06/08 15:55其實你看哪間健身房會沒啞鈴 或啞鈴區沒人在練?

jesuskobe06/08 15:56啞鈴本來就是種很有效的器材

wenbin71052006/08 16:02有人靠掌上推就可以變壯。再進階就是俄挺。在家裡一

wenbin71052006/08 16:02定都可以做。

AxlRose06/08 18:26現在打藥的太多 已經忘記正常人其實都沒那麼大隻了

AxlRose06/08 18:26搞得一堆身材焦慮的

AxlRose06/08 18:26還有”垃圾容量”這個詞

a2820026606/08 19:26練每週組數有到就好了 不知道榨乾定義是啥 實際上研究

a2820026606/08 19:26顯示你每週練十組以上根本沒差多少

a2820026606/08 19:31不是比賽要專門雕刻的話啞鈴足夠了

cubegaga06/08 19:55菜雞就不要追求健美孤立式訓練==

kee3206/08 20:16一堆打藥的人在網路上定義健康，定義努力，還好多人說好棒

kee3206/08 20:16棒，真是他媽的一群瘋子

cupG06/08 20:20以我的經驗反而是器材進步比較慢，啞鈴比較好，還是看人吧

cupG06/08 20:23啞鈴我拿單邊45kg 應該有資格評論

cupG06/08 20:23但拿輕一點 一組12下那種 肌肉大小進步較快

qwert6131006/09 02:48心態站穩 啞鈴臥推就是最頂的練胸動作之一 好好檢討動

qwert6131006/09 02:48作品質比較重要

p0917198906/09 07:11可以 但如果要效率更好最好還是上健身房 主要還是要搭

p0917198906/09 07:11配一些輔助訓練效果會比較明顯 不然下班WG人這麼多主要

p0917198906/09 07:11也是想練更好

rsreason06/09 07:55沒用 頂多有薄肌身材

teerh06/09 10:25如果你可以力竭就往地上丟 我認為應該也可以練的不

teerh06/09 10:25錯 但很多情況是在家沒辦法這樣 後來我就去健身房

teerh06/09 10:25練機械

Spartan11706/09 12:09啞鈴夠重就可以

hedonist06/09 16:05推:臥推、肩推、頭顱。拉:划船、肩側、二頭

hedonist06/09 16:06腿: 交互、RDL、 卷腹

licklabium06/09 18:17你如果只是要健康體態，錏鈴夠重，一定可以達成

licklabium06/09 18:18但是不要被打藥者的體態給騙了

t8151127006/10 08:35代表目前啞鈴重量已經被適應惹 總感覺持續下去比較重要

GoalBased06/10 12:44新手，規律訓練，注意姿勢，顧好吃和睡，就夠了

GoalBased06/10 12:46剛開始練的時候也是看一堆，研究一堆，後來發現對訓練

GoalBased06/10 12:46來講意義不大，跟朋友講講知識裝b有點用而已

Fate109506/10 14:50最需要的練的就是引體向上(單槓),因為現代人久坐易駝背