[問題] 想學習自己放鬆肌肉 有推薦的資源嗎
小弟弟 最近一年開始有在健身
雖然不是非常勤勞，但也確實有改善體態或是身體健康程度
但我還滿常注意到我身體會有一些酸痛不能解掉 或是關節旋轉卡卡的
就想說要學習自己放鬆 但是一查詢網路資料 卻發現五花八門看不完
每種都看起來很有道理 不知道該相信哪一種
所以來板上求問大家 有沒有一套比較好的方式
是可以自己放鬆全身的呢？
我目前已經有買瑜珈墊、按摩槍
預計想要再買滾筒跟按摩球
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剛剛和男友聊msn
我:娶我
他:恩!必娶
我:幹
我男友還問我幹嘛罵髒話.......
文章編碼 #1DK0f8Ob (StupidClown)
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先買解剖列車
現在的確不缺資訊 而是缺資訊辨別
基本上大部分方法背後的原理都類似 其實不用太糾結
先找一個自己比較有執行可能的方法試試看
放鬆滾筒跟按摩球就好了
瑜珈影片？
團課的話可以上肌內效的運動按摩 中間詢問時可以順便問自
己的情況如何排除 一對一可以找物理治療或專業運動按摩
單價較高
歡迎踏入運動按摩領域
先從解剖開始學
瑜珈基本體式 最保險 最多人做
若是有健身房團課更好 免費又有老師帶
用滾筒時核心也要穩定，而不是塌腰，健身房常見錯誤。
另外，重訓會代償、伸展也會代償，做瑜珈受傷的可能不
會比重訓少那去，只是大家都覺得是自己柔軟度不好而已
。
超核心、三個字的YOUTUBE就很多可以看了吧
我上過運動按摩 心得是自己能放鬆的範圍、程度還是有限
那這樣會還是需要一直找人幫忙放鬆嗎？
※ 編輯: b85040312 (36.224.247.229 臺灣), 06/01/2023 14:47:33如果解不掉 訓練頻率就要降低
肌肉緊繃日常習慣比重訓影響更大
甚至有些人的酸痛是解不掉的 有些人怎樣都不會酸痛
最基礎推薦 瑜珈裡的拜日式 每個環節動作要確實做好
建工有伸展瑜伽跟陰瑜伽團課可以上，原本本直男覺得瑜
伽很娘，但自從被推薦去了後就回不去了，根本就是新世
界，發現很多體位法都可以伸展到意想不到的肌群，就像
是泰式按摩的那種被動式伸展一樣，上課還有老師還會幫
學員按摩，不過那團課常常爆滿了我就不推了
皮拉提斯蠻不錯的
去上自我放鬆課 蠻便宜的
滾筒跟按摩球(硬球)基本必買
自己很難放鬆自己， 通常都是要互找
YouTube搜尋 滾筒、按摩球、伸展、筋膜刀，但還是去專業
的運動按摩最有效
老高影片有介紹的 美軍睡眠法
上放鬆課是不錯的選擇
靈活如豹
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[閒聊] 長期運動後如何保養身體目前有打羽球（3~4次/1個禮拜）的習慣，喜歡打強度的打法，心跳時常維持在140～180之間。另外有健身的習慣(3次/1個禮拜，主要提高肌肉量並且減少打羽球受傷的機率為主，所以很常練腿和臀部，所以腿部跟臀部一個禮拜很常只會休息1~2天，因為不是在打羽球就是在健身，有時候也會去找各種按摩和放鬆的店家，大家都如何選擇放鬆方式呢？ 我有體驗過以下幾種方式 1.滾筒＆筋膜球 這兩個是我使用最久的放鬆器材，一開始小腿放到滾筒上總是會痛到流汗，到現在直接用筋膜球都覺得沒什麼痛覺，這兩項對我來說就是最基本的淺層放鬆跟運動前後放鬆，運動完除了這兩項之外再加一個全身拉深就差不多了，睡前使用也滿好入眠。 2.筋膜放鬆 不是蔬菜店那種無效的筋膜放鬆，而是會把你的手、腳折來折去，或用筋膜刀的方式，按的當下會痛到冒汗，按完會全身無力，不過是舒服的那種無力感，全身輕飄飄的，但價錢也不便宜就是了。30
Re: [討論] 筋膜放鬆 與 養生足體全身按摩安安，我按摩師啦。 運動的朋友其實都需要按摩，一般養生館的是全身放鬆，筋膜有一些啟動的手法，但是兩 者操作上還是有所差異。 基本上市面上的筋膜放鬆，的確跟養生館的可能沒差到多少。 因為手法問題，但實際上的筋膜放鬆其實蠻複雜的。![Re: [討論] 筋膜放鬆 與 養生足體全身按摩](https://img.youtube.com/vi/KTB3ub81IW8/mqdefault.jpg "Re: [討論] 筋膜放鬆 與 養生足體全身按摩")
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[問題] 旅行攜帶滾筒、按摩槍、按摩球的選擇疫情很久沒出國，目前預計明年二月去日本滑雪一個月。 因為每天滑雪，也是第一次滑這麼久，想要準備能夠每天快速肌肉放鬆、回覆的方法。 目前搜尋了一下，大致有滾筒、按摩球、筋膜槍的選擇。 因為需要考慮託運的重量，以及帶來的效益，因此想尋求版上的建議。 1) 目前買了 SKG F7 筋膜槍 (重量 350 g)，這樣是否還需要攜帶別的按摩物品？24
[問題] 大家平常會放鬆自己的身體嗎？好奇大家平常會放鬆身體嗎？自己用滾筒或按摩球嗎？還是找人按？ 不管是運動按摩/筋膜放鬆等等名詞大致上的目標都是同樣的事：組織進水 大家可以壓看看自己的手，就會看到水份跑進去。 我身邊的朋友都被我強制學習軟組織放鬆過了，好奇鄉民們有在照顧自己軟組織狀況的人 有多少？![[問題] 大家平常會放鬆自己的身體嗎？](https://img.youtube.com/vi/iWmVH6EbXVk/mqdefault.jpg "[問題] 大家平常會放鬆自己的身體嗎？")
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[問題] 重訓跟完全放鬆是可以並存的嗎健身兩三年了 一直都沒有很重視拉伸放鬆 直到最近接觸了羽毛球跟瑜珈 才開始意識到自己全身的肌肉都好緊繃 整個人一直處在一個緊繃的狀態11
[問卦] 有沒有滾筒按摩可以放鬆肌肉的卦？最近身體肌肉硬硬的，於是朋友貼了影片讓我照著用滾筒按摩。 沒想到真的改善好多，分享給大家！ ----- Sent from JPTT on my iPhone![[問卦] 有沒有滾筒按摩可以放鬆肌肉的卦？](https://img.youtube.com/vi/eg7w6mPlAFU/mqdefault.jpg "[問卦] 有沒有滾筒按摩可以放鬆肌肉的卦？")
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[問題] 震動按摩球及按摩槍的選擇建議平常都是以跑步為主 重訓為輔 通常放鬆下肢肌的肌肉 我現在都是利用滾筒、狼牙棒、球、花生球等去滾壓來放鬆 但是每次放鬆的時間都會花到一個多小時的時間放鬆8
[廣宣] JS肌筋膜運動按摩及私人健身教練課惱人的肩膀酸、腰痠背痛，是不是按摩之後緩解了一陣子就又復發了？ 首先我們來瞭解一下痠痛成因： 肌肉筋膜韌帶因為刺激形成僵硬的組織，中醫稱為氣結，西醫稱膜沾黏﹑韌帶鈣化 或纖維化,即為身體按摩時僵硬的部份。 那麼我該如何針對這個狀況改善呢？![[廣宣] JS肌筋膜運動按摩及私人健身教練課](https://i.imgur.com/lmIOL8Wb.jpg "[廣宣] JS肌筋膜運動按摩及私人健身教練課")
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[問題] theragun g3pro與震動滾筒有感於年紀大了之後，除了疲勞恢復速度慢 另外就是身體容易緊繃 目前已經有VYPER1/2代 因為目前體重較重>90 用vyper震動就算都不滾只放在上面震2
[問題] 肌肉放鬆目前健身完都是用按摩滾筒搭配按摩球按摩肌肉 但對於某些部位的肌群比較難按到（例如：斜方肌） 看到市面上以及復健科有使用低周波電療器 想請問是不是也適合放鬆肌肉 --
![[問題] 深蹲討鞭](https://img.youtube.com/vi/mlvx9Nz_NDs/mqdefault.jpg "[問題] 深蹲討鞭")
![[問題] 引體向上討鞭/課表請教](https://i.ytimg.com/vi/LLUV-hOZDrk/oar2.jpg?sqp=-oaymwEkCJUDENAFSFqQAgHyq4qpAxMIARUAAAAAJQAAyEI9AICiQ3gB&rs=AOn4CLCiFVXbu4JLlvOOlL5u-2Io_kWNsg "[問題] 引體向上討鞭/課表請教")