[閒聊] 啞鈴加粗套對於胸肌訓練有幫助?
各位應該有聽過握把加粗那種套子吧?
https://i.imgur.com/EBMB3Sr.jpg
原本以為這種輔具
應該就是以加粗握把來提升抓握難度進而訓練前臂
適合用於拉類的動作或是二頭彎舉等等
但前幾天剛好看到Jay Cutler很久以前用這東西練胸的感想
https://youtu.be/7FNTRMl6EAM
他認為用這裝備可以讓他更好感受到胸肌的發力感
不曉得各位有用過這裝備的也有這種感覺嗎?
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.24.145 (臺灣)
※ PTT 網址
推
應該是因為握把粗一點 前臂會比較放鬆 更可以注意到胸肌
→
的發力吧
推
扶著就好了吧 想像是在做伏地挺身 掌底往上推
推
這玩意就是推撐省力，拉抬吃力，訓練不同功用就不同
推
Fat grip推的時候手腕比較舒服
推
手腕舒服就是能讓人更專注在胸肌感受度上
→
有點像是虛握的概念吧，加套對手掌接觸面積變大相對
→
更穩定，握力也不用太大
33
[問題] 二頭練不壯，重量也無法往上加小弟是健身不到半年的超級菜雞，目前是一週六練分成推拉腿。 因為處在新手蜜月期，各種重量都上升的很快，但二頭完全沒有反應，手臂跟其他部位對 比也很大。 之前一個月前量手臂是13吋，昨天量是13.5吋，但是明顯是三頭成長，而彎舉重量也很久 沒辦法加了。![[問題] 二頭練不壯，重量也無法往上加](https://img.youtube.com/vi/wq-CoEvi8go/mqdefault.jpg "[問題] 二頭練不壯，重量也無法往上加")
21
[心得] 深層胸肌放鬆增加訓練感受度新年快樂，大家好！ 當教練很多年，沒有遇過有人跟我說他肩膀不會緊的，現代的生活習慣長時間使用手機與 電腦等行為造成大家的肩膀都有些問題。我有些學生可能生產過後抱小孩有媽媽手或太認 真上班有電腦手，這些問題其實都是來自於肩關節附近的組織過於緊繃，嚴重的還會手麻 ！![[心得] 深層胸肌放鬆增加訓練感受度](https://img.youtube.com/vi/8fXvaiBNc0E/mqdefault.jpg "[心得] 深層胸肌放鬆增加訓練感受度")
19
[閒聊] 如何讓胸肌變得更寬 (中文字幕)這次的內容針對胸肌的訓練動作介紹動作的細節，利用平時訓練胸肌的動作，包含：雙槓 體撐、啞鈴臥推、伏地挺身、滑輪夾胸飛鳥、啞鈴地板飛鳥，可以讓訓練時的活動範圍更 完整，並調整訓練時的速度，藉此來增加胸肌所承受的張力。 --![[閒聊] 如何讓胸肌變得更寬 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-RGpZFmIKkQU/YDeQYBNlLdI/AAAAAAAAHwE/D_QadACQMZEr156aARa_ykeLotzbLheRwCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/How%2Bto%2BGet%2Ba%2BWider%2BChest%2B%2528INNER%2Bto%2BOUTER%2521%2529%2Bdone.mp4_20210225_195600.928.jpg "[閒聊] 如何讓胸肌變得更寬 (中文字幕)")
16
[心得] 如何增加槓鈴臥推時胸肌感受度大家好，我是Libo物理治療師，本身也有CSCS的證照，今天想跟大家分享一個訓練的小訣 竅，是關於如何增加槓鈴臥推時胸肌的感受度。 這個小訣竅並不是甚麼秘密，但可能還有些人不知道，導致做槓鈴臥推時胸肌感受度不好 ，都訓練到三頭。 這個小訣竅就是，在臥推的過程中，想像兩隻手掌向中間靠近，但維持抓握位置不變 (at![[心得] 如何增加槓鈴臥推時胸肌感受度](https://i.imgur.com/y75dAElb.jpg "[心得] 如何增加槓鈴臥推時胸肌感受度")
8
[閒聊] 正面對決-效果最好的臥推動作 (中文字幕)這次的內容介紹對胸肌最有幫助的臥推動作，比較的訓練動作分別是啞鈴臥推、站姿滑輪 胸推、槓鈴臥推，槓鈴臥推雖然會犧牲一點活動範圍，但是對胸肌的肌力可以造成最大程 度的提升，因此會是最好的選擇，而啞鈴臥推跟站姿滑輪胸推依然有其訓練的目的與意義 ，仍是成效相當好的訓練動作。![[閒聊] 正面對決-效果最好的臥推動作 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-UqLzAcsEZrA/XoHv5Cwm_rI/AAAAAAAAG2k/Kqcps9MZb9s5ProKdABWlSDiuocgoDv6QCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/The%2BBest%2BBench%2BPress%2BVariation%2Bfor%2BChest%2B%2528WINNER%2521%2529%2Bdone.mp4_20200330_211010.682.jpg "[閒聊] 正面對決-效果最好的臥推動作 (中文字幕)")
5
[閒聊] 完美的前臂訓練 (中文字幕)這次的訓練內容介紹如何充分訓練前臂，為了要充分訓練前臂，就要包含前臂所能完成的 不同動作，從手腕的屈曲和伸展，包含尺側和橈側的偏移，以及旋前和旋後，當然還有握 力的部分，利用不同動作模式充分鍛鍊前臂。 完美的前臂訓練![[閒聊] 完美的前臂訓練 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-kL3mpRQ7fpI/XkoPraXyeJI/AAAAAAAAGtU/tHOeRVulhh83lSAkdRh5GoRyy3gPCsqqwCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/The%2BPERFECT%2BForearm%2BWorkout%2B%2528Sets%2Band%2BReps%2BIncluded%2529%2Bdone.mp4_20200217_115005.775.jpg "[閒聊] 完美的前臂訓練 (中文字幕)")
3
[閒聊] 他在這30天做了這個二頭肌動作(中文字幕)這次的內容介紹用一個啞鈴的二頭肌訓練動作，可以透過腕關節的伸展來增加對二頭肌的 刺激，跟傳統的彎舉不同，少了手掌的抓握也可以減少前臂的參與，可以將這個訓練動作 融入平時的訓練課表，給肌肉新的刺激。 --![[閒聊] 他在這30天做了這個二頭肌動作(中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-c3KkAoDW_KY/YL9DcRBxc-I/AAAAAAAAH54/_mt3oRoohYQ7-kTKEZI6D149HLo-SGIsgCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/He%2BDid%2BThis%2BOne%2BBiceps%2BExercise%2Bfor%2B30%2BDays%2B%2528WOW%2521%2521%2529%2Bdone.mp4_20210608_181531.721.jpg "[閒聊] 他在這30天做了這個二頭肌動作(中文字幕)")
1
[閒聊] 如何用啞鈴打造出完美的胸肌 (中文字幕)這次的內容介紹用啞鈴練胸肌的技巧 1.運用下肢發力，藉此承受更大的重量 2.讓雙手更靠近彼此，加強內收作用的效果 3.利用反手的臥推增加上胸的刺激![[閒聊] 如何用啞鈴打造出完美的胸肌 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-KTEk6d0MCIU/YUCNTK4b_aI/AAAAAAAAJQI/klqaSrkETUArY0_M90zeel9bdBCVJHD_wCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/How%2Bto%2BBuild%2Ba%2B%25E2%2580%259CPERFECT%25E2%2580%259D%2BChest%2B%2528DUMBBELLS%2BONLY%2521%2529%2Bdone.mp4_20210914_195202.932.jpg "[閒聊] 如何用啞鈴打造出完美的胸肌 (中文字幕)")
[問題] 轉動型伏地挺身握把的姿勢越來越享受在家鍛鍊的方便及樂趣，所以最近採購了一組「轉動型伏地挺身握把」。 可是發現這個器材的練法有很多種。 第一種： 手臂打直時，兩手拇指是相對的。![[問題] 轉動型伏地挺身握把的姿勢](https://i.imgur.com/ngZLJHub.png "[問題] 轉動型伏地挺身握把的姿勢")
![[閒聊] 大H本韋德職業賽](https://i.imgur.com/b8f57iWb.jpeg "[閒聊] 大H本韋德職業賽")
![[情報] SAVAS大豆蛋白 西門唐吉軻德6折](https://i.imgur.com/nFvZ4xBb.jpg?fb "[情報] SAVAS大豆蛋白 西門唐吉軻德6折")
![Re: [閒聊] 台北市最頂健身房即將「燃」起～](https://i.imgur.com/RewN9bNb.jpeg "Re: [閒聊] 台北市最頂健身房即將「燃」起～")