Re: [問題] 一天分兩次練效果會不好嗎
※ 引述《DanielChouS (承太郎)》之銘言：
先說我不會有好話哦XD 容易崩潰的話要小心先別看
只是想說實話
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: 踏入健身也一陣子了
一陣子？三個月是嗎？
: 最近自己重量跟菜單也慢慢增加上去
菜單增加是指麥當勞以外也開始吃肯德基是嗎？
: 常常遇到的問題是最後幾組動作做不到該有的重量
那就不是你該有的重量阿 你又做不起來
: 例如：
: 胸推排第一個動作時可以做到55KG
: 但如果排在倒數幾個動作甚至連50KG都做不到
那就是因為你很弱啊 懷疑嗎
: 只能用45-50完成該有的組數
所以呢 你用你的自尊去想像你很厲害 可以完成"那樣子"的組數
現實是你沒辦法 那就別再自慰腦補
: 我後來想能不能改成一天兩練
: 就是像晚餐前練完2/3的清單
: 吃完晚餐後休息一下再去把剩下1/3做完
意義在哪裡？
你這樣子 我懷疑你對訓練完全沒有概念耶 而且心態超不健康 可說是病態
為什麼病態 我解釋給你聽
你的問題不在於二練 (正常來講 二練也不是這樣操作 這個我們改天再研究)
你的問題在於：
對於訓練的原理完全不懂+內心自卑轉自大+幻想心態+急於求成
你對於訓練的幻想就是
你要跑完你自以為的菜單 為什麼要跑完? 為什麼要那樣子的重量? 你也沒個底
就像是一個人 吃了一個雞腿便當後 來問說怎麼辦吃不下吃排骨便當了
是不是要「二吃」
問題是今天你吃完了然後呢？
訓練說到底還是回歸到人身體的機制 如果你吃一個雞腿便當就飽了
那麼你在那邊二吃幹嘛？
回到正題就是 你的身體菜到不行 那樣低的訓練量就已經把你操爆
你只能降重量做 不然呢?不然你幻想你自己很厲害?
: 試過幾次這樣確實能恢復體力以做足原本的重量跟組數
: 想請問這樣會有什麼缺點嗎
你這樣練爽的也沒有什麼不行 如果你覺得自己心態能高潮比較重要 那也很好
: 因為好像比較少看到別人一天兩練？
因為再白癡也不會這樣浪費時間做 二練的菜單練法也不是這樣安排的
你對於菜單兩個字完全不懂
菜單不是一字一行照表操課 訓練是跟身體的互動 你弱就要承認 你廢就要有恆心
不行了就是往下降重 組數做不完了就是停了 這叫做腦子以及效率
進步不是你一天逼自己做一千個伏地挺身 吃完了這樣子的菜單 就好棒棒
進步叫做"了解身體極限"-->"逼近身體極限"--->"讓身體超修復"-->"下次突破!"
如果用你的理論
那麼我一天十練好了 每次進健身房一分鐘二頭肌尻爆
這樣子我就好棒棒 把菜單應該有的量跑完 我可以比賽了耶 好強好棒
想要比賽 想要進步也不是你訓練上耍白癡的藉口
腳踏實地一點 急於求成的心態只會讓你沒辦法學習到正確的觀點
再怎樣你都只是想聽到一個神祕的秘訣 奇妙的魔法 二練三練 八七練 進步好快好屌
醒醒了啦 你可能連基礎的訓練技巧都沒有做好
別想套用什麼高端者的訓練模式 真的套用下去也不會比較好
想進步其實就是 穩穩地來 踏實地來 別急 了解自己身體 做好每一組
每一天慢慢完成訓練 飲食慢慢跟上 這些都做到 你其實自己會有訓練的心得
就算是大師來開導你跟你講怎麼安排二練
也不如一個正常一般人 把心態調整好 逐漸掌握自己的身體
這條路 是要走的遠 就算你想衝 也是要慢慢來
記住一句話：當你想要找訣竅找捷徑的時候 就已經走遠了
踏實的基本功才能陪你走遠 讓你優秀
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後面是還可以，前面兩段不知所云的罵
沒有罵啊XD 只是問他是不是訓練三個月而已 看他的訓練觀念比較薄弱 就直接一點 請他認知這個事實而已 肌肉版怎麼了哈哈哈真的變了欸
※ 編輯: secretfly (219.84.252.35 臺灣), 01/09/2024 22:13:46卻實 認清自己真的很爛 之前降重修動作累得跟狗一樣
同一樓
一天十練豈不飛天
呃…不好意思我快半年沒吃速食了喔 我也不知道你前
面在腦補什麼呵呵
不過還是感謝你後面講一些比較有益的建議
可憐 就知道你的腦子是這種結構 也知道你的格局不過如此 我講麥當勞肯德基 是在酸說你根本不懂什麼叫做菜單就在那邊講"菜單增加" 菜單增加是要增加什麼鬼 菜單安排好了就是執行下去 只會換菜單 調整菜單 不會增加菜單 尤其又是你這種超弱超廢沒觀念的人 更不需要蠢蠢的在那邊盲目"增加" 以為自己進步 你這種理解力 還有這種自以為的態度就可以下去了
沒人有義務教你繼續二練腦補你自己好棒棒 可悲的新手 這邊的風氣真的變了 別人寫文章讓你少走智障彎路 你也可以繼續維持你的井蛙格局
瞎說甚麼大實話，小弟剛開始練也是跟網路到處學用推拉腿
一週六練，到頭來只得到訓練過度，為了完成次數重量捨棄
品質，後面連健身房都不想進。後來換成五分化進步才明顯
起來。網路也是各種推薦一週一部位兩練適合新手，只能說
其他人心得看看就好。每個人身體都不同，試了才知道。
我喜歡這篇
大肌肌都是溫溫吞吞的練好幾年，即便用黑魔法也是。
而且遇到新手幾乎都很友善 現在回想起來 脾氣跟個性都超好 很感謝他們之前給予的幫助
雖然雞掰 不過我喜歡
其實就是實話 真的要多說實話 少點假掰
我愛說實話
裝睡的人聽不進大實話啦
真的 超可憐
※ 編輯: secretfly (219.84.252.35 臺灣), 01/10/2024 05:30:27超擊拜，不過哇尬意，心態確實很重要
很嗆但很中肯
嘴臭但立意良善，給推
看他之前發的文就還在幾個月的新手期 就把自己想成絕世
高手亂設目標 這個沒多久就會自爆
自爆完頓悟一切也不錯啦，顆顆
自爆完八成以上是放棄 我都練n個月了才這樣 不練了
滿好笑的 腿推一下
真的是四個月欸 這篇蠻多知識的 給推
雖然講話很機巴，但其實你人滿好的，還願意跟他講那麼多
道理
補充：原po 透露是跑大H菜單 完全印證我文章對他不懂
訓練的評論
上面還來噓 超可憐 健身不健腦
實話總是刺耳
看一下你過往的推發文經歷 就看出你就是喜歡用高姿
態羞辱人 然後再裝成很理性給建議 覺得我會自爆沒關
係 一年後再回來對答案 希望你到時候還在
雖然你講話有些算中肯，但你也太不厚道
你可以嘴別人，別人不能噓？
secretfly也反映太過度
明年1/10再來簽到！
第一句就說玻璃心不要看了 你這個死玻璃笑死人 還要一
年後 好可悲
回h大 我根本沒嘴人 是他自己發文問建議的 實話就是這
樣 不然要說他抄大H 課表好棒棒是嗎哈哈哈哈哈笑死
說真的我跟你素不相識 發這麼長一篇文高姿態來指正
我 我當然也會看看你到底有沒有料啊 推發文紀錄網路
上都找得到 好文哥過往分享了哪些觀念可得好好觀摩
可以噓啊 也看得出來他的格局 就可低端 無知又幻想 這
不叫我嘴他 這是難聽的實話而已 這個版什麼時候變成自
慰版 要給予愛的加油鼓勵轉圈圈？
好了啦你超可憐 要肉搜什麼 乖乖二練啦菜雞
說實話我跟你素不相識 所以我也沒欠你 你要聽別人吹捧
你 去買教練課啦窮逼
上網伸手排牌玻璃心還要來戰？你今天練嘴是不是 超廢
欸
好啦 不要氣成這樣 巨巨們都溫溫吞吞的 應該不會喜
歡用一堆羞辱性言詞來PUA人吧^^
沒人氣欸腦補仔 笑死 PUA都講出來是多玻璃 你好可憐
沒人欠你一句話就這樣 你繼續當巨嬰寶寶 繼續受害者心
態
你狂噓發作看起來比較崩潰欸 建議二練後也去看一下心
理醫生 健康真的很重要
這就是為什麼有些人默默耕耘變成高手 有些人三個月網
路上戰人結果數據表現超差 訓練完全沒觀念XD
蒸蛋哥上身金派
狂噓？還好吧 我只噓你兩次 倒是你不知道跑來噓幾次
了 也不用一年後啦 你願意的話今天就約出來練也可以
車錢 入場費都幫你出 還可以請你吃飯
你就好好練到年底進步不就可以證明自己了 這麼急幹什麼
熊庹、一切都是熊庹。
幫補血一下XDDDDD
約出來約出來
置板凳
可惜他被桶了 約不出來XD 講話還是要有基本禮節啦
問候陌生人父母然後說我這是“難聽的實話”XDD
粗暴言論大可不必，但是我喜歡
是提出很多中肯建議但這篇根本蒸蛋哥上身了吧?
還一堆人挺 難怪情旭這麼多粉絲了
蒸蛋蒸起來
建議中肯是中肯，但是很多不必要的臆測，態度差也是大可
不必
嗆到被桶 哈哈
猛喔～
兇殘
兇到進桶XD
ㄏ 健身不健心就是這副德性
我來補推一下….
蒸蛋多粉不是沒原因的
哈哈哈
Daniel大站內信約出來看看這種人現實到底是什麼德性啊
看完我乳酸代謝都順暢了
我覺得最神奇的是這篇原po嗆成這樣還一堆人挺他 瘋了
嗎
可悲
講話其實可以好好講你知道嗎？
告告看啊反正不花錢
兩邊照片po出來 誰壯我挺誰
因為原原po的回應證明這篇看人是準的
資訊已經發了 歡迎任何版友約練 我個人其實很不喜歡
鍵盤健身 很多那種網路上講得一嘴好健身結果人要約
看不到半個影子 這畢竟是實體運動 自己沒點成績很難
讓人信服
補噓情旭化
給建議是不錯但跩個二五八萬的
進桶剛好而已
態度真好
有什麼好這麼派的==？
不需如此
很像當的老鳥在教菜鳥...
很像當兵的老鳥在教菜鳥...
![[問題] 一天分兩次練效果會不好嗎](https://i.imgur.com/LULhlR9b.jpg "[問題] 一天分兩次練效果會不好嗎")
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[心得] 在家健身即將滿三年心得嗨肌肉版的大家，手機排版還請見諒 大叔我自從2年前發了一篇滿一年心得之後潛水快2年了，本想在8月滿三年時才要再發個 心得文更新一下，但是我看版上有幾篇關於home gym的討論，工作關係剛好我還是持續在 宿舍裡訓練，沒有上過健身房，原因我之前的文提過，不過我承認我沒有練的如版上那些 巨巨一樣強，只要能健康的持續鍛鍊就很慶幸了，只希望能給一些人有參考的價值![[心得] 在家健身即將滿三年心得](https://i.imgur.com/xgp0i3Hb.jpg "[心得] 在家健身即將滿三年心得")
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Re: [問題] 訓練容量與時間分配我覺得你好像有點誤會"訓練量(Volume)"跟"訓練容量(Capacity)" 這兩個指的是完全不同的概念 首先你先了解訓練容量(Capacity)是什麼 訓練容量(Capacity)指的是 "The total amount of work you can perform,35
[閒聊] 個人訓練的建議大約在2015年的秋天第一次玉山單攻(塔塔加出發)，沒記錯花了超過12H， 下山來走到雙腳在顫抖，回到家裡雙腿廢了快一個禮拜，跟殘障人士沒兩樣 ，過了約快六年的訓練，現在體能已經大幅度提升，下面我就我幾年來的訓 練心得幾點小小建議: 1.特殊性:![[閒聊] 個人訓練的建議](https://img.youtube.com/vi/MUdjXg735Ng/mqdefault.jpg "[閒聊] 個人訓練的建議")
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[問題] garmin 今日建議訓練的根據是啥？自從去年底開始，好像手錶好像每次要跑步就跳出這個， 每天都會根據身體恢復度不同有不同訓練菜單，精神好訓練強度就比較強，睡眠不好或疲 累時建議訓練量就比較低，感覺準確性還蠻不差的， 很好奇它的課表菜單依據是啥，![[問題] garmin 今日建議訓練的根據是啥？](https://i.imgur.com/gtvfgtbb.jpg "[問題] garmin 今日建議訓練的根據是啥？")
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[討論] 關於一天二練以胸肌為例 ㄧ週2天 總訓練組數為16組正式組（8組/天） 一天二練的話 安排早上4組臥推 晚上4組臥推17
[問題] 半年菜鳥背部菜單CP值請益感覺標題會起爭議 但目前不太確定該怎麼表達我的想法 主要是因為個人時間因素，在練背的菜單上找不到比較能全面且快速的訓練方式 個人目前就上過的課跟自身查詢想的菜單是 1、cable直臂下拉20公斤 熱身3組![[問題] 半年菜鳥背部菜單CP值請益](https://img.youtube.com/vi/jO5ZLNrEPRE/mqdefault.jpg "[問題] 半年菜鳥背部菜單CP值請益")
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Re: [討論] 運動目標是老年時能行動自如主要是想回應一下關於練健康的前提下 各種運動的危險性 基本上所有運動都有風險性 有的是當下受傷的風險 有的是累積的風險![Re: [討論] 運動目標是老年時能行動自如](https://i.imgur.com/wwnFzV7b.jpg "Re: [討論] 運動目標是老年時能行動自如")
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Re: [問題] 時間不夠完成菜單純練可以練到一小時絕對夠(排除排隊等器材的時間) : 可是一天菜單的14組動作卻只來得及完成8組 : 在沒辦法拉長時間的情況，各位認為怎麼做好呢? : 1.將一天的菜單分成兩份 這絕對不是選項1
Re: [問題] 女生運動循環安排個人推薦符合以下條件的菜單給你參考 1. 免費 2. 可依個人狀況調整強度(身體有狀況者,運動前最好還是先諮詢醫生) 3. 不用到健身房(想去健身房練也是可以,有負重更好,我在家是用負重背心) 4. 身體馬上熱起來的感覺![Re: [問題] 女生運動循環安排](https://i.imgur.com/3epBkpQb.jpg "Re: [問題] 女生運動循環安排")
Re: [知識] 有氧運動會抵消在阻力訓練上的努力嗎?最近運動週期剛好又輪回來減脂期 雖然之前有成功減脂經驗 但當時因為沒有重量訓練過 所以也沒什麼擔心肌肉會掉 心態大致上就是要掉就掉吧
![[問題] 我只有兩公斤啞鈴練肩膀行嗎？](https://img.youtube.com/vi/Kt7OQfJB7Rs/mqdefault.jpg "[問題] 我只有兩公斤啞鈴練肩膀行嗎？")