[問題] 刻意夾肩胛骨疑問

Taiwannapa106/05 21:17不用 先划抓感覺

aw91050806/05 21:47我剛開始練划船的時候不太清楚 現在比較知道細節提供給

aw91050806/05 21:47你參考 槓鈴划船其實我認為有兩種做法 一種是著重在背闊

aw91050806/05 21:47肌 另一種則是整個上背包括下斜方肌和肩後束的訓練 如果

aw91050806/05 21:47你想要著重在背闊肌的話要把槓有點像是沿著大腿畫一個半

aw91050806/05 21:47圓 手肘不要打太開 利用肘曲引導背闊肌發力 這種練法是

aw91050806/05 21:47可以不需要刻意夾肩胛 因為主要以闊背肌訓練為主 如果你

aw91050806/05 21:47想要訓練的是上背的話就可以把手肘稍微打開 做的時候利

aw91050806/05 21:47用夾緊肩胛骨來引導整個上背的發力 我自己是這樣去做區

aw91050806/05 21:47分 但共通點是在離心的時候建議讓整個背被拉伸到最長 感

aw91050806/05 21:47覺像被東西拖住 這是我的理解 有錯誤再請指正

Justapig06/05 22:08啞鈴划船我覺得首要是避免聳肩

kqqr206/05 22:11aw大已經講出絕大多數的重點了 總之要知道自己在練什麼

alice7822606/06 08:59建議先找醫生、物理治療師確認你能不能做，教練說我會

alice7822606/06 08:59夾的太緊過度緊繃、醫生說我肩胛有傷現在不適合做過多

alice7822606/06 08:59肩胛控制的動作。我自己不小心後收夾的時候會背部嚴重

alice7822606/06 08:59緊繃，更嚴重會神經發炎背痛。

s862646006/06 09:20樓上等傷好了,要不要試試將肩外旋跟臉拉放入訓練流程?

s862646006/06 09:22重量不用重,對背部應該會有幫助

dirtyli06/06 10:49建議不要 容易過度 肩胛夾的幅度其實只有一點點 主要是

dirtyli06/06 10:49肩胛周圍肌肉都要參與讓其穩定

dirtyli06/06 10:56新手只顧夾 前鋸肌容易沒出力造成聳肩 往上夾又會抑制下

dirtyli06/06 10:56斜一樣聳肩

dirtyli06/06 10:56個人經驗

dirtyli06/06 11:06所謂的夾只是你手往身前延伸時肩胛外展 拉回手肘在身側

dirtyli06/06 11:06時肩胛收回你平常肩胛的的位置的

dirtyli06/06 11:08幅度 手繼續往身後走我個人也不會更內收了 因為我一定會

dirtyli06/06 11:08加旋轉

shane2415606/06 18:56上背吧 不過我也沒刻意夾 有感覺就夠了