[問題] 練胸隔天練肩無法恢復

people01020303/19 12:42一週一練，胸背肩腿各一天，每個動作增加1到2組

moy556603/19 12:42問就是腿練太少

olongmo03/19 12:44上下上下這樣練

olongmo03/19 12:47上練下拉、臥推、肩推、側飛鳥、二頭、三頭；下練深蹲、

olongmo03/19 12:47腿推、羅馬尼亞硬舉、勾腿、腹肌

antiwow03/19 12:48胸和肩間隔個一天看看

XZXie03/19 12:49那就改成 胸肩 腿背

antiwow03/19 12:49我自己是 胸二頭>背三頭>腿肩>休 這樣輪-.-

XZXie03/19 12:51你可以輪換優先順序 這週胸肩 下週就肩胸

shane2415603/19 12:52繩索類拔掉看看 三頭用太多也是有可能

shane2415603/19 12:54不想拔繩索的話 上斜槓鈴換成器械上胸推 注意推的時

shane2415603/19 12:54候專注上胸收縮 避免向心太多吃到太多肩

cubegaga03/19 13:31你可以把一項cable三頭拿掉或是移到隔天做 試看看

steven18303/19 13:33胸肩一起練阿 一天先做臥推 一天先做肩推

steven18303/19 13:34胸肩一天 背腿一天

dakkk03/19 14:17練胸會用三頭 肩也會

dakkk03/19 14:20你可以練肩日一天練練側平舉就好 另一天專練上推

dakkk03/19 14:22一週可以練四天的情形 你可以 兩天同部位的訓練用不同強度

dakkk03/19 14:22動作

heavenbeyond03/19 15:36健身房離家近的話，選我正解。一日二練，早胸晚肩+

heavenbeyond03/19 15:36早背晚腿。

heavenbeyond03/19 15:36要嚴格控制時間，每次訓練最多45～50分鐘，絕對不能

heavenbeyond03/19 15:36把時間拉到太長。

heavenbeyond03/19 15:36尤其肩膀算是相對較小的肌群，而且早上又練了胸，所

heavenbeyond03/19 15:36以練肩時最好控制在3個動作10組以內，35~40分鐘練完

heavenbeyond03/19 15:36。

romdan03/19 16:20可以不要亂教好嗎，選手也只有賽前才一日兩練......

kaiyoung03/19 16:50那就先練肩 完美解決

BardxBaymax03/19 17:20背胸腿肩

a2820026603/19 17:31改成三分化(推拉腿然後一次主胸次肩下一次反過來)or

a2820026603/19 17:32胸肩一起練

a2820026603/19 17:34腿日跟其他動作放一起我都覺得很累 而且暖身要做很多

yawenla03/19 18:05我也是胸肩一起，腿背一起，有空時會腿背各一天

HYSKOA03/19 19:12練一休一啊 平均一點

bustinjieber03/19 19:24胸背腿肩 end

bustinjieber03/19 19:25妳這樣排的效率怎麼可能多好

bustinjieber03/19 19:27一次兩個主要肌群是要練什麼？

heavenbeyond03/19 19:55我已經一日二練半年了，這樣練完全沒有問題。只要嚴

heavenbeyond03/19 19:55格控制好，每次訓練不要超過50分鐘，這樣對身體真的

heavenbeyond03/19 19:55沒有負擔。唯一缺點就是健身房真的要離家近，除此以

heavenbeyond03/19 19:55外就是觀念要改變，不要每次訓練都像YT那樣操個20組

heavenbeyond03/19 19:55，好像非得把自己操成狗才叫做訓練。

heavenbeyond03/19 19:55職業選手那種強度，當然不可能長期一日二練。可是一

heavenbeyond03/19 19:55般人只要時間允許，我完全推薦一日二練。

heavenbeyond03/19 19:57像樓主的課表，他一天一次的訓練量，其實差不多等於

heavenbeyond03/19 19:57我一天二次的訓練量。可是他已經恢復不了，而我一天

heavenbeyond03/19 19:57拆成二次練卻完全沒有問題。

heavenbeyond03/19 20:00我槓鈴臥推是60kg，槓鈴肩推是40kg，強度比樓主還強

heavenbeyond03/19 20:00。而且我年近半百了，我相信我也比樓主老。

heavenbeyond03/19 20:00為什麼我可以恢復，而樓主卻不行？就因為我拆成一次

heavenbeyond03/19 20:00二練，每次訓練不要負擔太大，如此而已。

yawenla03/19 20:17練一休一也是可以

a204120103/20 08:21佛系 腿 背 胸 二三頭 有氧 各一天 六日休

cemin03/20 09:26我個人是覺得反手啞鈴臥推練上胸前三角受力比上斜

cemin03/20 09:26臥推少，但吃比較多三頭，你可以斟酌換換看

MingPK03/20 11:36你如果兩天連著練，第一天三頭有認真練第二天三頭一定會

MingPK03/20 11:36痠，肩推受影響一定的

tina7871403/20 17:28多少會被影響和需要修復時間，自己是分有氧和重訓運動

tina7871403/20 17:28比較簡單，萵苣的器材也夠我更換使用了

samuel3021403/20 23:45改練1休1啊

wangry00103/21 11:02要不要考慮推拉腿輪著跑就好？

a6688002203/21 11:34胸背肩腿

ys25429003/21 15:33胸肩一天 背腿一天 這樣比較不會受傷