Re: [討論] 健身房意外受傷經驗
我有個小小的Home gym
平常自己動一動就是在地下室
有一次在做啞鈴斜板握推的時候
啞鈴才剛舉起來，就咕咚一個後滾翻
不知道為什麼斜板沒架好倒了下去
就是從斜板最高大約45度掉到接近-45度吧
好在是啞鈴不是槓鈴（不過槓鈴有護架）
滾了一圈爬起來驚魂未定地全身上下看了看，沒有什麼東西斷掉了 XD
本來懷疑是不是我買的bench太陽春
可是仔細檢查過後也沒發現什麼問題
只能猜說是不是我身上留了點汗
斜倚在椅子上的時候稍微黏住了椅背
開始臥推之前我上身往前把椅背也往前帶，下方卡榫鬆脫了沒注意
總之那天有驚無險，雖然沒受傷也不敢在繼續
之後在坐上椅子也一定先再三檢查
也不敢因為在自己家就光著膀子隨便來
一邊幾十磅萬一被K到可不是開玩笑的
大家都要注意安全啊
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流汗黏椅背可以把椅背往前帶，就是椅子陽春啊
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椅子才6公斤
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羨慕IP
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所以只買平板椅，最穩固
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建議你升級大牌子比較穩固
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這椅子看起來是真的爛
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所以我不買卡榫的買插銷的，要能重到弄壞插銷很難
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我用之前都會敲椅子 護槓 架子做檢查
推
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首Po昨天健身房意外事件讓人看得心驚膽跳.... 想到絕命終結站某一集的健身房X頭事件 藉此想來問問大家，有沒有在健身房遇過什麼意外 好讓大家引以為鑑，安全健身 個人經驗是有次經過裝槓片的器材（不知道叫什麼名字18
前二天我差一點親眼看到斷頭事件！ 那時候是早上的冷門時段，整個自由重量區只有一個滿頭白髮的老大爺(目測至少60歲)在練槓鈴臥推。 我沒戴眼鏡所以看不太清槓片的大小，但總重量應該是40公斤，其實也不算太重。 但我特別注意到，那老大爺推的速度極快，一上一下只花0.5秒！ 我那時就心想：「一把年紀了有必要這樣練嗎？」
自己是被槓鈴的邊邊割傷手指，當時手的皮被削下來流血，去跟櫃檯要了ok 蹦之後 健工櫃檯有拍照說要做紀錄，因為我是第一個這樣受傷的xd -- Sent from nPTT on my iPhone 13 Pro![Re: [討論] 健身房意外受傷經驗](https://i.imgur.com/qd7opfHb.jpg "Re: [討論] 健身房意外受傷經驗")
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新手時期 遇到一個巨巨 直接在跑步機的走道 （政府的那種國民運動中心） 拿著六角槓兩邊各60kg 農夫走路
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Re: [閒聊] 一般人要練多久 可以50公斤啞鈴臥推？靠邊，我只是在原po下面貼一張推54公斤啞鈴的照片，就收到來信說我是不是唬爛，只推 1-2下放上來唬的鍵盤健身=_= 我平常是在home gym練，啞鈴只有到100磅（45公斤），所以我中後期也都是槓鈴為主， 因為啞鈴不夠重強度不足。 下面是大約四年前在家練的時候拍的：44
[閒聊] 真的有人只練一樣?最近在健身房觀察到一位會員 一個禮拜大概來2-3次 每次只做啞鈴臥推 每次都看到啞鈴臥推 單手重量大概45-50 約4下一組 組間休息至少5分鐘 做5組 然後休息 回家38
[心得] 胸肌張力排行榜大家好 這次為了要量化胸大肌對於各角度與器材的張力 我們把肌電儀貼在1.上胸2.中胸3.下胸4.內胸的位置(數據與排列順序一樣) 上胸排行榜![[心得] 胸肌張力排行榜](https://i.imgur.com/nKzcMr3b.jpg "[心得] 胸肌張力排行榜")
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[問題] 新手一週練4天的菜單安安各位巨巨/巨乳 小弟弟最近排了一週四練的菜單 Day3就是Day1重複 Day4就是Day2重複 基本上就是推拉腿課表26
[心得] 5/3/1 力量課表心得分享一下跑3個週期的5/3/1課表 PR進步如下 （用次數反推PR) 體重60 深蹲111->137 (+23%) 硬舉146->161 (+10%)15
[問題] 關於重回健身房的大重量訓練？小弟我175/75 三級前啞鈴臥推是32kg可以推8下 槓鈴臥推大概可以推到70kg 那目前已經2個月沒有做大重量的訓練了 家裡的啞鈴最多單邊就是15kg14
Re: [問卦] 拿40公斤啞鈴臥推在想什麼？？？因為槓鈴臥推推久了 沒注意肩膀活動度 沒好好伸展 會越做越差 啞鈴臥推的ROM比較高 槓鈴最低極限就是胸口 啞鈴還可以更低 但是因為只有單手 啞鈴一晃就沒救 所以肩膀肌群的穩定度要求度高於槓鈴臥推15
[問題] 啞鈴練胸 小手臂最先撐不住如題 小弟是健身新人 目前才第三次練胸 用啞鈴做 啞鈴臥推 跟 上胸臥推時 最先都是小手臂撐不住 而不是胸部 像是用總共40磅的啞鈴臥推時 我維持不住平衡![[問題] 啞鈴練胸 小手臂最先撐不住](https://img.youtube.com/vi/WxnUu0-EHEQ/mqdefault.jpg "[問題] 啞鈴練胸 小手臂最先撐不住")
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[問題] 啞鈴 訓練動作想請問一下各位巨巨 目前因為疫情 平常在去的健身房沒開 雖然也才剛練沒多久 還弱弱的 但在這期間不想中斷 自己在家裡做一些運動 家裡器材很有限
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