Re: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年結果老婆看不出來？

uwmtsa 發表於 2025/10/17 上午2:35:11

看板MuscleBeach標題Re: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年結果老婆看不出來？作者

(補刀)時間Oct 17 02:35:11 2025推噓19 推:27 噓:8 →:92

※ 引述《solumate (尼特學研究者)》之銘言：
: 要練到有明顯體態改變，
: 不是只有自己察覺的那種，
: 就算是刻苦訓練，
: 在不打藥沒有過人天賦的前提下，
: 平均要2~3年跑不掉的。
: 所以為了改變體態進健身房，
: 90%的人都是要失望的，
: 因為你辛苦練了1、2年，
: 也只有自己能看到自己的改變，
: 其他人根本就看不太出來。
: (變瘦是另一回事，單純就長肌肉來看)

我是不太同意這種看法

其實認真的話，體態改變最大的可能就是第一年

增肌也好，減脂也好，效果幾乎都是立竿見影

反而是過了前面的蜜月期，後面要再有什麼進展，就要更有計畫與紀律

我就拿自己當例子

這是年過40的某日

看到鏡子裡的白斬雞似的自己覺得無法接受

才開始在地下室裡添購器材

然後上網找資料自己練練

要說身材是沒有練得多好

但是我相信差別也算是肉眼可見

https://imgur.com/Jm1LSyD
https://imgur.com/MfZiSjl
https://imgur.com/6fHvdN4

菜單細節我記不起來

大約就是幾個動作，12下三組，一週大約三練

臥推來說，大概是40磅(掩面)推到120磅的程度

而且我從小弱雞，骨架小力氣小，高中時流行比腕力我大概都是墊底

天資應該算是中下或是更低

: 可是啊，
: 你去健身房隨便划水運動，
: 就可以擁有60~80%的健康改善了，
: 這是CP值非常高的做法。
: 所以心態還是要正確啦，
: 就算不愛運動，
: 也堅持去健身房稍微出點汗，
: 就算體態沒啥改善，
: 至少在健康這個部分，
: 能拿到很高的投資報酬率。

只是要出汗實在不需要去健身房

每天散步一小時一樣滿身汗

重點是要每天

: ※ 引述《jj840917 (布魯豬排Ver2.9)》之銘言：
: : 作者: hmenri () 看板: Gossiping
: : 標題: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年結果老婆看不出來？
: : 時間: Mon Oct 6 14:19:51 2025
: : 啾啾鞋去健身房一年結果老婆看不出來？
: : 他拍了一個企劃，瞞著老婆偷偷去健身房，練拳擊跟重訓一年
: : 但是只有維持一週一堂重訓課跟拳擊課
: : 平律看起來是很低所以問他老婆的時候他老婆只說有一點點差異，但不明顯！！
: : 讓他蠻失望的
: : https://i.imgur.com/OnRI8Gn.jpeg
: : https://i.imgur.com/TkP7UDE.jpeg
: : 八卦？
: : ------------------
: : 在八卦版看到這篇，我覺得這比較符合一般人的狀況
: : 一周一練真的只是練健康的

一周一練其實不如不練

對健康幫助甚微

可能反而增加運動傷害風險

: : 我自己是屬於增肌天分不好的那類，從小就很瘦、手腕圍小、四肢細長、激素水準
: : 測過一次只高於正常值下限一點(這點不知道跟我平日只睡6~7小時有沒有關係)
: : 我的經驗是肌肉線條雕刻和肌肥大而言一周3練大概能練到精瘦但看不太出來，一周要4~5
: : 練才有辦法持續進步
: : 不知道這邊的各位自身經驗來說一周要幾練才有辦法明顯進步?

你已經把答案講出來了

一周一練完全沒必要花那個冤枉錢去健身房啊

不如買本囚徒健身

或是兩顆啞鈴裝個門上槓，經過就去拉兩下

很瘦其實稍微練一下，很容易有這個線那個線浮出來的

至少胸部會是兩塊，要看得到腹肌也不會太難

胖的人剛好相反，稍微減脂那個脂肪下的肌肉自然會浮現

當然不是拿健美先生當標準，但是跟原來的差別一定是肉眼可見

我個人經驗

一般人練健康的，最重要還是紀律

找個自己身體可以負擔的菜單，合理可行的目標

吃好(不是多)睡好，維持運動跟飲食的紀律

一週三練，多少都會有線

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 129.89.234.241 (美國)

※ PTT 網址

→

minoru0410/17 02:49圖沒貼好

怪怪組圖的link還真的不能用，重傳了幾次都一樣得一張一張貼

※ 編輯: uwmtsa (129.89.234.241 美國), 10/17/2025 03:42:02

推

ilovejesus10/17 07:11推分享不過忘記哪裡看到過有練一定比較好即便一週

→

ilovejesus10/17 07:11一練樓主提到的受傷風險主要是因為姿勢不良和重量

→

ilovejesus10/17 07:11不對在有教練帶的前提下風險其實算低

→

igreensheep10/17 09:23垃圾訓練量有運動一定比沒運動好

推

nojobman10/17 10:40這種改變叫垃圾改變...... 從30分變成35分，還是沒意義

→

nojobman10/17 10:40對身邊的人來說還是沒有什麼差別除非你整天裸體

→

nojobman10/17 10:42可能我用詞不精確，不應該用明顯改變，應該說身材讓人有

→

nojobman10/17 10:43正向評價甚至驚豔感，只有1~2年通常很難辦到

推

mermermer10/17 11:31一週一練算是給完全沒有運動習慣的人養成習慣的開始

→

mermermer10/17 11:32有了習慣後就必須增加周練天數，我也贊同一週一練不如

→

mermermer10/17 11:32每天散步30分鐘

噓

cubegaga10/17 11:39一週一練怎會不如不練到底在工三小

推

jumilin92710/17 11:55還是看目標啦練好看的一週一練真的太少

推

saintlin10/17 11:56是覺得他這部就單純為拍而拍，除非他後來真的仍持續增進

→

saintlin10/17 11:56訓練量。要不然改變體態還要不讓人發現就不做飲控或加訓

→

saintlin10/17 11:56練量，這很難維池持下去。

推

archon10/17 12:08這個變化只給 30->35 也太嚴格了吧...（汗

推

a112121010/17 12:44一年要看到明顯外表成果一週要5練吧

推

trnet43310/17 13:10一週三練搭配飲控一定有啊，要讓身邊人看出變化不難吧

→

trnet43310/17 13:10，又不是為了要比賽

推

a112121010/17 13:20學我去邊健身又去曬黑沒多久馬上就一堆人認為你有在運

→

a112121010/17 13:20動

→

MingPK10/17 13:28一年就明顯看得出變化大概是很瘦髒增肌或胖減脂吧xd

推

rick630410/17 14:04根本就沒有甚麼蜜月期身體哪會知道你啥時辦卡

→

yiao10/17 14:43對本來不運動的一週一練有用

→

yiao10/17 14:44然後評分交給inbody吧還是樓主一年都沒去量？

→

s250020510/17 14:55要看訓練內容跟品質，我以前自己亂七八糟的練，兩年也

→

s250020510/17 14:55沒變化

→

Sam2710/17 15:19要健康一周1~2練很夠了，3練以上都是練好看的

推

a2820026610/17 16:07這倒是真的一周去一次健身房不如家裡放兩個啞鈴或每

→

a2820026610/17 16:07天小跑20分鐘

→

a2820026610/17 16:08有練肯定比沒練好啦他有教練比較不用擔心受傷問題

推

senma10/17 16:20應該說一週一練對增肌幾乎沒幫助，但還是有增進健康

→

yiao10/17 16:44對了有一週三練的話你一年的進度有認真練的半年就達成了

→

Sam2710/17 16:46我一周1~2練很隨便FFMI還是有21~22阿，還是遠高平均

→

Sam2710/17 16:46但不能跟各位24~26比就是了...

推

edwian10/17 17:59他應該是指只有一週一練的話，就不用浪費錢去健身房吧

噓

cupG10/17 19:30一週一練絕對屌打沒練

→

Dwccc10/17 19:36認真練真的一年變好最明顯，後面才真的增肌越來越難變化

→

Dwccc10/17 19:36都很小

推

wj100910/17 21:28說實話，po練了一年就胸部結實點，其他方面對照圖不明顯

→

wj100910/17 21:28如果是每天見面的人來看也看不出來

噓

skizard10/17 21:37哪來的錯誤觀念我每周總重訓時間不超過30分鐘，身材比

→

skizard10/17 21:37你貼的照片好一點

→

skizard10/17 21:37我還沒練前身材差的時候，比你照片不好的狀況還不好

噓

DontPLZ10/17 23:20一週三練胸背腿各一天算起來各部位也是一週一練而已

→

DontPLZ10/17 23:20照你所說一週三練也沒用吧不如在家躺著睡覺好了

推

Mimmature10/18 00:00其實很明顯啊三角跟大圓肌都出來了

→

Mimmature10/18 00:00上胸也有澎起來怎麼會有人說不明顯？

推

a112121010/18 08:03+50%如果基數低乘上去還是一般跟自己比還是可以

推

cemin10/18 09:05老實講在沒有對照圖的情況下只看當下要產生跟記憶中看得出

→

cemin10/18 09:06來的改變差不多都是衣服要大一個SIZE的程度才會發現

→

cemin10/18 09:07人的記憶力沒有那麼好啦!

噓

licklabium10/18 10:47一週一練都比完全不練好，考十分都比不去考來得好

噓

richard73010/18 12:24別來誤導不懂裝懂了…….

噓

yiao10/18 13:07一年進步幅度這樣就真的別拿出來當炫耀了

→

yiao10/18 13:07還是贏一週一練的很有成就感

推

RicFlair10/18 13:21就照片來說肉眼比較可見的差異是打光的角度跟強度

→

RicFlair10/18 13:22單純練健康的練一年是比較難看出太大變化但自己會感覺

→

RicFlair10/18 13:23的出身體多少有一些改變

推

heavenbeyond10/18 14:06我無法同意大大部分觀點

→

heavenbeyond10/18 14:06「一週一練乾脆不要去健身房」

→

heavenbeyond10/18 14:06為什麼不去？？？

→

heavenbeyond10/18 14:06拜託喔，台灣的健身房會員費是全世界最便宜！！！

→

heavenbeyond10/18 14:06幾百塊到一千塊就可以用一個月，就算一個月只去四次

→

heavenbeyond10/18 14:06好了，去一次也就250元以內，比看很多電影還要便宜

→

heavenbeyond10/18 14:06耶。

→

heavenbeyond10/18 14:06你就算不想練出肌肉，那一天花80分鐘練重訓再花40分

→

heavenbeyond10/18 14:06鐘有氧，可以維持這樣的習慣到70歲的人，就已經吊打

→

heavenbeyond10/18 14:0690%以上同齡人了。

→

heavenbeyond10/18 14:07為什麼不去？？？

→

heavenbeyond10/18 14:07人的身體健康和肌力不值得花這樣的時間和金錢嗎？那

→

heavenbeyond10/18 14:07也沒什麼好說的了。老了以後就是ㄧ廢物。

推

CCH202210/18 14:12一週一練，是做什麼大生意抽不出時間？這種時數我就認為

→

CCH202210/18 14:12沒心，還有一半時間在滑手機閒聊打手遊大便吧，在這種前

→

CCH202210/18 14:12提飲食也沒啥鳥幫助，一般大眾維持二三十年的身材與習慣

→

CCH202210/18 14:12，也不是一二年就能見效的。

→

ghjkl556610/18 17:00世間能做的事這麼多,干大生意屁事！有些人真的很噁

→

ghjkl556610/18 17:00照那種邏輯你練這麼多是要去比賽?何時拿獎啊？

推

a3610769910/18 17:59照他的邏輯練那麼多沒拿職業卡肯定是沒心都在打手遊

推

a2820026610/18 18:44一周一練去健身房跟拆成四天20分鐘徒手健身我是會選

→

a2820026610/18 18:44後者啦

→

a2820026610/18 18:45一周一練就是效益很低阿當然我還是覺得比不練好

→

a2820026610/18 18:46我是不覺得一周只練一天能屌打90%的人啦一周練一天的

→

a2820026610/18 18:46效果都不一定有每天散步來得高

→

f902200710/18 19:11何立安有分享過，他的爸媽70歲開始接受他的肌力訓練，就

→

f902200710/18 19:11只有一週一練，練了三年，最高握把式箱上蹲可以蹲到140

→

f902200710/18 19:11公斤

→

f902200710/18 19:12外觀上或許沒有多大差異，但這種訓練累積的肌力絕對屌

→

f902200710/18 19:12打一堆只有散步甩手的老人了

→

f902200710/18 19:14另外YT上有位50歲的大哥大姐，他們也是每週就找教練練一

→

f902200710/18 19:14次肌力訓練，持續五年，可以用80、90公斤做保加利亞蹲

→

f902200710/18 19:15長期的一週一練外觀或許差異不大，但對肌力和健康一定

→

f902200710/18 19:15遠勝沒練的人了

→

a2820026610/18 19:19問題是肌肉是刺激破壞再合成你一周高強度練跟分成

→

a2820026610/18 19:19四天練花的時間一樣到底是一周一練好還是四天短練好

→

a2820026610/18 19:19？

→

a2820026610/18 19:20這邊就假設一練跟四練花的總時間一樣了

→

f902200710/18 19:22能提高頻率當然更好，但一週一次就是遠比不練好啊

→

f902200710/18 19:23哪個教練課一堂就只上20分鐘？

→

f902200710/18 19:24人家都是由專業教練再帶，在上強度的，遠比沒強度的多

→

f902200710/18 19:24次訓練來的好

→

a2820026610/18 19:29我不知道欸..一周練一天能上高強度嗎?平日沒練核心跟活

→

a2820026610/18 19:29動關節真的能上多關節運動嗎

→

a2820026610/18 19:29沒阿我也是認為一周一練>不練我只是覺得一周一練不如

→

a2820026610/18 19:30平日挪個20MIN做徒手還比較好

→

f902200710/18 19:31成果就在那了，YT都能找到，中高齡者上百公斤的握把蹲、

→

f902200710/18 19:3180、90公斤的保加利亞蹲，這不可能不上強度能達到的

→

f902200710/18 19:32當然他們願意提高訓練頻率的話一定能更好

→

f902200710/18 19:33只是這邊真的別低估有強度的一週一練帶來的肌力與健康

→

f902200710/18 19:33效益

→

f902200710/18 19:33如果一週一練還沒有強度，那確實效果會差很多

推

a112121010/18 22:16一週一練讓我想到剛開始被操爆練一天廢六天

推

a112121010/18 22:18只是後面不一定痠自然而然練的次數就增加了

→

MingPK10/19 00:27年長者一週一練能做八九十140這種重量好猛，不要說屌打同

→

MingPK10/19 00:27齡甩手老人了，也屌打無數年輕人。

→

nakibasara10/19 03:09一週一練一年也有52練了。會跟一年0練差不多嗎?

推

a112121010/19 08:39要看0練的比較基準是啥？

推

bustinjieber10/19 11:47是，第一年看不出改變絕對是個人問題

→

bustinjieber10/19 11:50除非是基因垃圾，或是根本沒練對，

→

bustinjieber10/19 11:50認真練1-2年的改變絕對足以讓人察覺

→

bustinjieber10/19 11:50一年都可以跑至少一次增減循環了

推

MixBear10/19 19:32一週一練不是問題看練多久而不是打卡後就走

→

MixBear10/19 19:33我一週一練每次練全組也是變壯

→