[閒聊] 太久沒練的痠痛度
如題
感冒+偷懶 兩三個禮拜沒練了
去練個腿從昨天開始越來越痠痛
現在走路跟阿嬤一樣
不是吧 練幾年了才休息幾天就這樣
各位巨巨的延遲性痠痛也很嚴重嗎？
新年快樂…又要休息了…
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.43.216 (臺灣)
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尿尿有沒有變褐色的
還好是正常的顏色
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腿我只要10天練一次就會痠痛, 7天的話通常都不太會痠~
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所以會看當週有氧狀況, 腿很累當週練一次, 通常都練2次
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會啊兩個禮拜沒練就痠了
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兩三個禮拜應該不算幾天了
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休一個禮拜後再練就會有那個痠爽度了
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你要中量先練一次啊
但原本的重量就沒有很重了QQ
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之前工作忙大概快一個月沒去WG 重新練的時候上半身隔
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天都算微酸 但臀腿練完隔天真的超痛苦 跟新手沒兩樣
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我太久沒練腿的話，練完會酸至少四天以上
還以為我是不是特別弱，原來大家都一樣XD
※ 編輯: beams156 (114.44.53.166 臺灣), 02/08/2024 23:04:56推
有同感
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休息超過2個禮拜再練就會酸痛了
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[討論] 各位規律訓練的人會有延遲性痠痛嗎?------------------- 基本上有沒有延遲性痠痛跟訓練是否有成效沒有相關 這個是滿普及的觀念 史考特剛好有一集在講這個![[討論] 各位規律訓練的人會有延遲性痠痛嗎?](https://img.youtube.com/vi/wTuR7rCld2o/mqdefault.jpg "[討論] 各位規律訓練的人會有延遲性痠痛嗎?")
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[問題] 深蹲之後的延遲性痠痛各位巨巨大家好 想問一下，深蹲之後的延遲性痠痛（或乳酸堆積） 會不會越練越少，或是更快回復 因為每次練完起碼三天走路都很痠痛 當然我知道訓練完一定會有恢復期![[問題] 深蹲之後的延遲性痠痛](https://i.imgur.com/mRn0sk2b.jpg "[問題] 深蹲之後的延遲性痠痛")
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[討論] 肌肉恢復所需的時間各位巨巨好 本身現在一週五練 因為我一個部位休息四天就會完全恢復痠痛 所以才這樣排 舉例： ㄧ胸 二背 三腿 四五休 六胸 日背 一腿![[討論] 肌肉恢復所需的時間](https://www.bodybuilding.com/fun/images/2015/default-workout-article-facebook-960x540.jpg "[討論] 肌肉恢復所需的時間")
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[問題] 降重量訓練的隔天反而更酸了？又要麻煩巨巨了 是這樣，我這一個多月以來，練背日總共有4個動作， 每個動作3組，重量我是抓每組做8下近乎力竭的重量。 在做的當下，確實會感到重量很足，因為有時候做到 第3組的最後1～2下時，必須要靠身體稍微晃動才有辦法![[問題] 降重量訓練的隔天反而更酸了？](https://img.youtube.com/vi/_A5UmGlm8i8/mqdefault.jpg "[問題] 降重量訓練的隔天反而更酸了？")
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[討論] 訓練頻率跟延遲性痠痛的關係是這樣的 本肥 運動是以能長肌肉為目標 目前都是練五休一 腿胸背肩(手or胸) 大概兩個多月會安排一次低漏週 我知道大家都說 練完隔天沒有延遲性痠痛的話8
[問卦] 肌肉痠痛要休息還是繼續練？看了一本叫作《肌肉的科學》的書說 練肌肉後可能會痠痛兩三天 要放著修復兩三天休息之後再練 可是我在用的徒手重訓APP 幫我開的課表是每天練6
[問卦] 膏肓痛怎麼解？新年快樂：） 前幾個禮拜練完背後隔天覺得背的肌肉有點奇怪的痠痛 原本以為休息幾天就好，誰知道過了兩個禮拜都還沒好 症狀是挺胸以外偏駝背的姿勢，背部右邊內側就會有微微的痠痛 假如在這時候深吸一口氣憋著就會有很明顯的痠痛8
Re: [問卦] 肌肉痠痛要休息還是繼續練？安安 本巨巨175/95.5/12% 一個原則 "只要你的訓練能維持一樣強度 即使痠痛還是能繼續練" 如果體感是 痠到沒辦法好好控制肌肉來保持動作的品質 當天就休息 或者訓練量減半7
[問題] 中和板橋找教練 & 深蹲請益各位巨巨好 小弟健齡大約一年多 但過程中斷斷續續 最近想說趁出國前半年多的時間 好好在台灣先把基本訓練做紮實