[問題] 自己Run一個月左右的菜單想做改進請教

iamoldtwo08/13 20:31早6教練☺ 学会了，蒜泥很

askker08/13 20:32每次訓練抓4-5個動作，每個動作四組，如果你還有力氣，那

askker08/13 20:32就加重

ZOTA1508/13 21:29飲食飲食飲食

ZOTA1508/13 21:31同一套課表先練個三個月，之後再來刪減更改也不遲就是了

ZOTA1508/13 21:33而且依你的體重來看，改善飲食似乎比較重要，記得營養均

ZOTA1508/13 21:33衡，要吃碳水化合物，不要仙女餐

bluecsky08/13 21:34我有計算熱量 抓2000大卡左右 蛋白質會吃到130~150g左右

bluecsky08/13 21:34熱量計算方式基本上靠...便利商店 哈

ymsc3010208/13 21:34四天的話試試 胸背/腿肩/休/胸背/腿肩/休/休？

bluecsky08/13 21:35之前已經靠這樣從125到現在這樣了,六月聚會活動多反彈XD

bluecsky08/13 21:36我參考看看 因為一開始我沒人教學 都是看影片自學

bluecsky08/13 21:36然後都從空槓這些開始摸索 所以前面重量不大可以多做

bluecsky08/13 21:36現在慢慢加上去後感覺應該要開始分化一下了...

geminitea08/13 22:09骨骼肌很高欸，直接減脂就好了吧?

v226651408/13 22:13你目前的體重減脂還是靠吃，增肌維持強度。不過你的問題

v226651408/13 22:13是感覺恢復不過來，不如降重增加次數訓練動作和感覺

v226651408/13 22:16練全身的課表只要強度有到，訓練頻率高對新手幫助很大。

v226651408/13 22:16想要換成多分化訓練，每個部位的訓練頻率就下降，需要做

v226651408/13 22:16取捨

strikesout08/13 22:22學會了 早6教練勸退推銷課程

bluecsky08/13 22:27其實我滿認真的,如果真有教練願意六點上課我也能上啦...

bluecsky08/13 22:30只是我早上六點去好像真的是沒有教練上班w

ZOTA1508/13 23:17總之控制好飲食，才一個月的訓練都還在摸索而已，尤其是沒

ZOTA1508/13 23:17有人親自帶的情況下，先以不受傷為前提努力三個月再來看

ZOTA1508/13 23:17看吧，到時候你自己應該也會有所心得的

a02653708/13 23:37一個月 應該還在重建神經連結

a02653708/13 23:37先跑3個月試試看吧

GoalBased08/14 00:4912rep, 拿掉雙槓

caramelputin08/14 09:35我教練課真的有約在早上六點….這招不見得有用

bluecsky08/14 10:37其實不是想推拖掉推銷,是我真的只想配合早上六點的時段

bluecsky08/14 10:40要是教練願意,我其實很願意嘗試阿

YuTeaNe08/14 13:24飲食上面都說了，還有睡眠。請睡好睡滿至少8小，且品質要

YuTeaNe08/14 13:24好，夜尿小於等於一次

ydaleciffo08/14 14:54早上6點確實是有點逼人XDD看起來體脂蠻高的

ydaleciffo08/14 14:54感覺可以先多增加有氧天數或次數 像是慢跑快走都可

ydaleciffo08/14 14:55 我一開始在wg是從初階有氧課程開始

ydaleciffo08/14 14:55像是拳擊有氧或是Body Combat其實都會訓練到肌力

yawenla08/14 18:55我七點晨練，有人上教練課

xiion08/14 23:24晨練的人多嗎 我是有發現早上9到12的人比下午1到4多不知道

xiion08/14 23:24為什麼

bluecsky08/15 10:22樓上，應該是很多人早上練完去上班吧

p0917198908/15 21:09可以練這麼多天感覺重量訓練量可以增加 我之前減脂都是

p0917198908/15 21:10先去WG重訓完後面有力再有氧 然後吃的熱量控制好就會瘦

p0917198908/15 21:10了

bluecsky08/16 07:36https://i.imgur.com/xzENPOi.png

bluecsky08/16 07:36https://i.imgur.com/0fY8hn1.png

bluecsky08/16 07:37收集一些意見後這兩天開始試跑新課表看看，一樣重量慢

bluecsky08/16 07:37慢拉上去測試看看，過陣子再來跟各位討教

yawenla08/16 07:53早上有陣子會人多，暑假蠻多人，冬天就...起不來，但白

yawenla08/16 07:53天再怎樣都比晚上好

rsreason08/17 01:39盡量avoid垃圾volume