[問題] 奶子不夠圓潤怎麼練（附圖）

cubegaga10/20 22:36所以你一週胸只練大約十組？ 不如練兩天 二十組 二頭三

cubegaga10/20 22:36頭完全沒必要單獨一天

abc76708110/20 22:38好，我再多調整胸肌組數。謝謝您

hellomo10/20 22:50就時間早晚強度增強問題

kobe3041810/20 22:51重量不夠吧 慢慢往上到10下的重量 這肉量不夠

louis526510/20 22:52強度不夠

GX90160SS10/20 22:52你這單純肌肉量不夠多吧 跟形狀無關

lee98832510/20 22:54動作選擇 平板臥推和上斜臥推

lee98832510/20 22:54重量選擇10到12 rm

lee98832510/20 22:55次數選擇 1到2下的保留次數

rsreason10/20 22:56https://imgur.com/EfFUMsM.jpg

lee98832510/20 22:56組數選擇 每個動作3到4組 分兩天訓練 間隔休息48小時

lee98832510/20 22:58動作全程保持穩定 行程做滿 快收慢放

lee98832510/20 22:59二頭可以接在背部訓練後 三頭可以接在胸部後

e269909610/20 23:13先減脂吧 然後動作熟悉了之後要上重量換6-8rm

abc76708110/20 23:28謝謝各位。其實我一開始只是想表達胸部沒什麼進步，但

abc76708110/20 23:28不知道為什麼想著想著就改說不夠漂亮之類的話哈哈。重

abc76708110/20 23:28量的話我有試過更重的，但動作很容易跑掉所以只好用容

abc76708110/20 23:28易掌握的14公斤，我再慢慢嘗試。真的感謝

ming012810/20 23:34只看到奶頭挺小，奶子在哪？

ZOTA1510/20 23:54離題問問這個快拆啞鈴好用嗎XD

dakkk10/20 23:55這問題就是不夠大

abc76708110/20 23:59要摔的話這組不錯，但如果本來就沒摔的習慣買byzoom比

abc76708110/20 23:59較方便（我後來也是沒在摔）

Momsoup556610/21 00:18重量不夠

w27123510/21 01:19問就是改練槓鈴

w27123510/21 01:19重量比較好上

Saaski10/21 01:31與其說是重量不夠，不如說只是時間還沒到

Saaski10/21 01:32半年練這樣很不錯了，重量慢慢堆上去

Saaski10/21 01:32胸自然就會大了，加油！

xdbx10/21 08:10這重量我熱身都不夠

alloc10/21 08:28太急了 再練一年再回來看看吧

NAMESTANLY10/21 08:48不是啊～才半年...

pipizone10/21 09:26你這是肉量不足的問題，臥推先撐起來重量再看調整形狀

mike4070910/21 09:45菜 就多練

sGuitar10/21 09:54劉孟易.jpg

ccaf928410/21 09:58才練幾個月 沒啥變化很正常..

rsreason10/21 10:07找藥頭跑幾次cycle

qazxc31210/21 10:09就繼續吃繼續練，教練說的話你不信跑上來問？肌肉沒有

qazxc31210/21 10:09這麼好練，你當初是不是不想練太壯以為長肌肉很簡單

abc76708110/21 10:18謝謝指教，今天試21公斤後才發現原來推得起來。看來我

abc76708110/21 10:18真的太怕了。

huntersp10/21 10:54五練都把胸加進去課表

acesslai10/21 11:11看就是加大重量

ARTCOM10/21 12:16這個有在運動嗎？

kingsu10/21 12:56加油 一周一練7組 練胸練到手疼 很有效

biup210/21 13:39八月買臥推椅，十月問奶不夠圓，我也好希望我練三個月奶就

biup210/21 13:39變超大

jaannddyy10/21 14:58胸肌這麼小哪看得出形狀

abc76708110/21 15:05本來是真的沒運動啦哈哈，從96公斤減到74才開始練的

abc76708110/21 15:12當初沒有臥推椅但能躺瑜伽墊臥推，沒問題

lee98832510/21 15:13https://youtu.be/beHlD8Q-9mA?si=Y0eIp24RXqR76jQQ

lee98832510/21 15:18https://youtu.be/T68XFrqEbVY?si=OEWvXV_rxqx2fbyg

lee98832510/21 15:19就是持續練 慢慢累積

talktony10/21 17:56肌力至少先提升到胸推一倍體重以上能做組訓練，再來討論

talktony10/21 17:56練飽滿度..

s910443ttw10/21 19:27我不想看男的

abc76708110/21 19:58有防雷圖跟警告標語，謝謝您

ZOTA1510/21 20:14一起加油啦，我也是94公斤瘦到74後才開始健身，從三月健

ZOTA1510/21 20:14身到現在，一週大概三練，我屬於沒啥偉大目標，純屬練健康

ZOTA1510/21 20:14的，只要不受傷然後重量有持續穩定增加就很開心了，開始

ZOTA1510/21 20:14健身後體重大概又降了5公斤，不過體態真的變得比較好看一

ZOTA1510/21 20:14點

ZOTA1510/21 20:16反正就把健身當習慣，重量有在持續增加，肌肉就好慢慢出

ZOTA1510/21 20:16來了

ZOTA1510/21 20:16*就會

zer031910/21 22:18不用想那麼多，一直練就對了

iamoldtwo10/21 22:49減脂

Tiger2310/22 02:11可以試試隆乳，看你要多大都有

rick10223310/22 09:08注射西斯龍 立刻變大也是種選擇

ogkdm25630010/22 09:2214公斤做組真的太輕了

ZOTA1510/22 10:02再偷問一下你臥推椅買哪款

chigo52010/22 10:16妳練三個月麼？慢慢練吧重量先上去再說

punhu10/22 11:04每天伏地挺身100下 一個月胸肌保證大一個罩杯

abc76708110/22 11:39臥推椅買rep ad3000

jlouis199710/23 10:15加大重量 增加肉量 練勤一點

carcar10/23 22:37還是很想確認一下，除了槓20 KG外：14 KG是一邊7 KG嗎？