[問題] 奶子不夠圓潤怎麼練(附圖)
防雷,怕人自動開圖不想看到肥宅
https://i.imgur.com/KRVquXy.jpg
今年五月買啞鈴回來練,大概8月買臥推椅
個人體感是覺得有練的地方都有成長的痕跡
胸肌當然也有,
稍微挺胸一下可以感覺到滿滿的自信。
每次脫衣服都覺得明明側面就很好看,
但正面看起來就沒什麼料的感覺
(最近吃太好,體脂有比較高一些)
想請教有什麼方式可以練飽滿度
還是說我這樣是代表肉還不夠多,乖乖吃繼續練就有?
謝謝大肌肌們
菜單
一週五練:胸、背、腿、二頭三頭
第五天是練覺得做不夠好的部位
通常都做平板臥推而已,有時上斜
平板大概就14公斤x12下 六組
然後上斜11公斤x12下 看情況大概三組
最後伏地挺身到力竭
https://i.imgur.com/eeNGnVt.jpeg
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所以你一週胸只練大約十組? 不如練兩天 二十組 二頭三
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頭完全沒必要單獨一天
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好,我再多調整胸肌組數。謝謝您
推
就時間早晚強度增強問題
推
重量不夠吧 慢慢往上到10下的重量 這肉量不夠
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強度不夠
推
你這單純肌肉量不夠多吧 跟形狀無關
推
動作選擇 平板臥推和上斜臥推
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重量選擇10到12 rm
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次數選擇 1到2下的保留次數
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組數選擇 每個動作3到4組 分兩天訓練 間隔休息48小時
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動作全程保持穩定 行程做滿 快收慢放
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二頭可以接在背部訓練後 三頭可以接在胸部後
推
先減脂吧 然後動作熟悉了之後要上重量換6-8rm
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謝謝各位。其實我一開始只是想表達胸部沒什麼進步,但
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不知道為什麼想著想著就改說不夠漂亮之類的話哈哈。重
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量的話我有試過更重的,但動作很容易跑掉所以只好用容
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易掌握的14公斤,我再慢慢嘗試。真的感謝
推
只看到奶頭挺小,奶子在哪?
推
離題問問這個快拆啞鈴好用嗎XD
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這問題就是不夠大
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要摔的話這組不錯,但如果本來就沒摔的習慣買byzoom比
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較方便(我後來也是沒在摔)
推
重量不夠
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問就是改練槓鈴
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重量比較好上
推
與其說是重量不夠,不如說只是時間還沒到
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半年練這樣很不錯了,重量慢慢堆上去
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胸自然就會大了,加油!
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