[討論] 快四年沒練,要花多久練回來?

LiarBu 發表於 2024/8/19 下午5:05:08

看板MuscleBeach標題[討論] 快四年沒練,要花多久練回來?作者

LiarBu

(簡單有效最重要)時間Aug 19 17:05:08 2024推噓19 推:21 噓:2 →:17

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小弟我大概16年前開始接觸健身

斷斷續續大約練了十年,幾乎都是Home GYM

直到4年前女兒出生,我的臥推床被收掉改放安撫椅 QQ

這四年間,我完全沒做臥推,只有做TRX胸推隨便練一下(強度比伏地挺身還弱)

停練前,我的啞鈴臥推是做到單手 40kg*8 下左右(大概維持三年都這樣)

前陣子我重新開始訓練,只剩下 26kg*8 下

大家覺得四年沒練要花多久才回得去以前的水準?

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.37.195 (臺灣)

※ PTT 網址

推

rick10223308/19 17:14一定比新手快，但每個人條件不同，要不問問神奇海螺

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rick10223308/19 17:14？

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Dwccc08/19 17:16問神明比較快

推

wen1230508/19 17:28統計過，平均12週

wen12305的這個數字真的神我原本以為要回復狀態至少要半年,但其實我只花了9周左右給其他荒廢已久的版友一點信心,即使好幾年沒練,你的肌肉記憶真的還在

※ 編輯: LiarBu (122.118.37.195 臺灣), 08/19/2024 17:42:10

推

kenneth521008/19 17:50肌核阿

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rsreason08/19 17:53練不回來認命

已經練回來了,花兩個月

推

a112121008/19 18:08應該半年但你這也不算完全沒練

推

a112121008/19 18:12手術後停了五年手術後期間徒手復健正式開始訓練差不多

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a112121008/19 18:12半年就回復

推

Astringent08/19 19:59之前停一年也是從40變25 大概兩個月回37.5

跟我幾乎一樣,只是我停比較久

推

acegikmp08/19 20:14越接近你自己天生的極限天花板就越難練回來，我的經驗12

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acegikmp08/19 20:14周大概只回到8~9成而已

這位也是練超過15年的大大應該是你離天花板比較近,我離天花板比較遠,所以我恢復得比較快

推

gn0015209708/19 20:22我猜半年就差不多了

實際上只花兩個多月

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iamoldtwo08/19 20:31練就對了想那麼多

推

mike4070908/19 20:33問就是練

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basslin091308/19 22:18臥推床好威啊！有照片可以看嗎？

沒照片,home gym就很普通的一兩千塊的臥推椅剛開始練時更克難,用五百塊錢的仰臥起坐板跨在彈簧床上練現在在健身房練,覺得專業臥推椅推起來好穩好爽

推

heavenbeyond08/19 22:24四年沒練，胸推力量還有以前的65%，這已經很猛了吧

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heavenbeyond08/19 22:24？？？

還是有做TRX胸推,一周一次,一次三組另外就是蛋白質攝取還是有比一般人講究一點,每天早上起床會喝一杯乳清

推

faechai556608/19 22:56我是有一年多快兩年沒練後來請wg教練重頭練起停練

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faechai556608/19 22:56前大概練了兩年用了約一年就追回之前水準了

噓

LEDG08/20 01:21一定是打掉重練

推

hc2331008/20 01:35值得參考，給推。目前正術後過渡期休已休息半年，未來還

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hc2331008/20 01:35有半年要休息。曾搜尋過相關文章，給的時間週期不一。

加油我這次重新開始練是採用全身性練法同一部位每周練兩到三次,每次訓練做五組, 85% 1rm做兩組, 60% 1rm做三組每組都不做到力竭,組間休息兩分鐘如果我前兩組能夠穩定不力竭做到8下,下次訓練就加重2公斤

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pttdcc08/20 09:21練10年動作有確實早就老手了很快吧

真的很快,少走很多冤枉路又有吃到新手甜蜜期,幾乎每周都能進步2公斤

推

kee3208/20 12:30騙人布，我記得你耶！

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LiarBu08/20 13:27kee32我也記得你!都是PTT老屁股了吼

推

TearVcea08/20 13:45半年內超過四年前成績

我覺得認真一下然後不受傷的話應該沒問題!

推

zyzzyz08/20 15:34台南400年

推

alextshsu08/20 16:39請問樓主體重跟停練前比有差很多嗎？

我停練前後體重都是79kg正負2kg左右這四年來體重沒什麼改變,有差的是體態

推

a112121008/20 16:42說到體重我降了30公斤術後兩年才回復8成體重現在依然

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a112121008/20 16:42只有9成3

哇,難以想像30公斤的體重差距

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ji394vul3nn08/20 16:45認真大概8-9個月

推

kingsu08/20 20:11難說學到足夠的技巧可能成長數倍

噓

shepherdd3508/20 20:18單手可以推40公斤的人不會問這種問題

謝謝你的肯定,我也是第一次停練這麼久

推

kee3208/20 21:26騙人布以前很猛的欸

我完全不知道你在說什麼(遮臉)

推

Ethan4508/20 21:32四年

推

DongRaeGu08/21 12:40單手40很猛

謝謝你給我信心因為我以前一直都是自己一個在家練,其實也不知道其他人都推多少爬文後才知道單手40已經算是進階的重量

※ 編輯: LiarBu (122.118.37.195 臺灣), 08/21/2024 14:47:20

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dmezspk08/21 16:34老實講應該三五個月就明顯不同，肌肉真的有記憶，我當初

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dmezspk08/21 16:34手肘長骨刺停止重訓五年，現在好了又回來輕鬆練而已就被

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dmezspk08/21 16:34親朋好友同事說怎麼明顯變粗了

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