[問題] 健身兩年左右肌肉都沒長

EggAcme02/01 18:29你的個別肌肉量跟你用的重量，感覺好像搭不太起來。

aby12302/01 18:37那是pr 我平常又不會用那個重量

f902200702/01 18:42體重少這麼多，肌肉量沒變已經算有增加了吧，繼續練下去

f902200702/01 18:42就好吧

Chengovo02/01 18:50兄弟 體脂降很多了欸

ghostforever02/01 19:09骨骼肌量的量測這種inbody本來就會就有誤差 更何況

ghostforever02/01 19:09你還隔三年不同機器

ghostforever02/01 19:11直接看照片更準 相信你現在線條絕對比三年前好太多

dakkk02/01 19:15肌肉總量沒長 但比例大很多

dakkk02/01 19:16你減脂效率好好

haveoneday02/01 19:28PR才是數字遊戲 體態肌肉不是 體脂也只是參考不是

haveoneday02/01 19:28絕對

Apple023002/01 19:44圖呢 沒圖說個G...

DanielChouS02/01 19:53兩年早就過新手福利期了 要增肌就是熱量要超過TDEE

DanielChouS02/01 19:53別想再同時增肌減脂

DanielChouS02/01 20:01https://i.imgur.com/nsVQwFw.jpg

DanielChouS02/01 20:01這是我練4個多月的數據給你參考 我的新手福利期就滿

DanielChouS02/01 20:01明顯的

SAMON556602/01 20:01要看SMI啦，你那個是除水體重

DanielChouS02/01 20:09我飲食可能跟你不太一樣 不會讓自己餓肚子 有時候甚

DanielChouS02/01 20:09至還是吃到反胃 為的就是蛋白質一定要吃到體重2倍以

DanielChouS02/01 20:09上的克數 然熱量就大概抓TDEE低一點

DanielChouS02/01 20:13那你可能熱量赤字太多了 試著吃原型食物吃到撐 然後

DanielChouS02/01 20:13蛋白質每天吃它個體重2.2倍

aby12302/01 20:20可能是我蛋白質吃太少的關係吧 我大概都100-120左右而已

aby12302/01 20:20大概1.5倍

OhMyHair02/01 20:34沒壯那就是練不夠吃不夠，不過活得開心最重要

jkchangmac02/01 20:35別難過，我練了九年才覺得自己有點成長

s250020502/01 20:37吃太少

DanielChouS02/01 20:38https://i.imgur.com/jB8UQLm.jpg

DanielChouS02/01 20:38自己最近隨便準備的一次晚餐給你參考 這樣再加300ml

DanielChouS02/01 20:38豆漿 蛋白質就有7.80克了 要吃超過150很容易

ng13001602/01 20:44你這樣身材很好看了

ming012802/01 20:52有改變就好了，再持續練個幾年，你就會發現...

ming012802/01 20:52原來還是會跟現在差不多

STi201102/01 21:20變很多啊 你看不出來?

Puma556602/01 21:32胸再明顯一點就是妹子喜歡的精壯型

clock022002/01 22:13請有經驗的教練 自己亂練練再久都不會有成果

clock022002/01 22:14不想請教練就多花點時間在網路上蒐集資料

shane2415602/01 22:21你的背部 二頭 肩膀 胸肌都有形狀了 繼續練

fim02/01 23:01至少你減脂很成功

Arvin75181002/01 23:02最近看inbody開發公司說到：一般體脂與骨骼肌的比例

Arvin75181002/01 23:02是6:4，理論上會以這個比例一起升一起降，只有專業

Arvin75181002/01 23:02運動員能每增加1公斤脂肪，骨骼肌增加4～5公斤（可

Arvin75181002/01 23:02能要有專業教練和營養師調教）。你能練到減脂13.3公

Arvin75181002/01 23:02斤，骨骼肌還保持，沒掉肌肉，應該已經很好了吧，背

Arvin75181002/01 23:02影看起來帥多了。

ro123eo02/01 23:08體態改變很多啊 現在這樣蠻好看的了

p0917198902/01 23:21你體重掉了1x KG骨骼肌還是一樣多很厲害的啦 我之前剛

p0917198902/01 23:21去WG健身減肥 半年下來即便吃的控制很好 瘦了12kg 但

p0917198902/01 23:21骨骼肌還是掉一些了 你很強了

thousandwave02/01 23:25看體態不要太在意數字

yawenla02/02 00:16減這麼多脂肪，肌肉沒掉表示你有增到肌啦 不然早就連肌

yawenla02/02 00:16肉一起降了，減到目標體重就要換方式開始增肌

bustinjieber02/02 00:57兩年這樣的體態進步確實不大，

bustinjieber02/02 00:57體脂也不是說真的到很低，

bustinjieber02/02 00:57你是不是沒有好好的分增肌跟減脂期？

bustinjieber02/02 00:58重量的進步有可能是來自神經連結。

poison556602/02 01:16要用比例來看阿 掉體重又不會只掉脂肪

aby12302/02 02:15謝謝大家的回覆 我都有看

DanielChouS02/02 07:19是說你是兩年後才測第二次嗎 你中間可能有增到肌 但

DanielChouS02/02 07:19後來減脂又掉回去了 上上下下這樣 我是每個月都會量

DanielChouS02/02 07:19一次InBoby 這樣比較容易掌握自己的進步軌跡

DanielChouS02/02 07:20說不定你有增過肌 只是你沒量到

aa7520tw02/02 07:39只要外型有明顯改變，何必去在意那些測出來的數據

machiusheng02/02 08:32肚子平了 有成績了 很多人練了兩年 肚子越練越大

w27123502/02 08:56體態改善很多吧

man30cm02/02 09:49這樣已經屌打90%人，很棒了

idareyou02/02 10:51吃不夠外 課表跑肌耐力居多？

idareyou02/02 10:53而且你的減脂成果超好，以目前食量增加蛋白質應該會有進

idareyou02/02 10:53步

DanielChouS02/02 11:01這樣說屌打90%人是浮誇了啦…確實還有不少進步空間

DanielChouS02/02 11:04我覺得體脂18%可以先安排一波增肌期了 碳水+蛋白吃

DanielChouS02/02 11:04起來 然後訓練跟上

ng13001602/02 11:52因為90%的人都不運動呀 願意動就贏了

ng13001602/02 11:52加油

survivalteru02/02 13:38純以外觀來看真的不大行 但至少減脂很成功

aw91050802/02 13:41我覺得你的減脂非常成功 現在的身材可以安排增肌期專心

aw91050802/02 13:41增加肌肉量

KY199802/02 13:55訓練強度或次數太低不然就是吃不夠

bustinjieber02/02 14:54你現在主要是安排增肌期，

bustinjieber02/02 14:54不然再瘦下去你會很失望。

alloc02/02 14:55感覺吃太少了

bvg253645202/02 14:56要增肌就不能怕吃東西

booth02/02 15:35這種pr不會覺得自己很弱雞嗎

yyek11057502/02 15:35減脂本來就會不好長肌肉甚至掉肌肉

yyek11057502/02 15:35至少你經歷過減脂 那接下來就學怎麼增重增肌

yyek11057502/02 15:35體態好很多啊 這樣也要不滿= =

booth02/02 15:36叫我媽去練三年 成績都比你強

kahn29802/02 16:38人家分享健身成果 你分享你媽幹嘛

Booleemax02/02 17:05求分享總和300的地方媽媽

salamender02/02 17:05健康就好了，兩年跟一堆大大比而言算基礎級，你還有

salamender02/02 17:05得是時間和調整機會。

derrick122002/02 17:282年瘦了快20公斤欸

Dwccc02/02 17:49這肌肉量 跟正常男性差不多。只是體脂肪降低而已。應該檢討

Dwccc02/02 17:49一下訓練方式

Dwccc02/02 17:52我身高172公分一年骨骼肌就達到38公斤了，只是現在卡在40出

Dwccc02/02 17:52頭 有點久

Dwccc02/02 17:58體質降低本來肌肉線條就會明顯，這不能當作肌肉量增加的標

Dwccc02/02 17:58準，所以看鏡子不準的

Dwccc02/02 18:08新手來說 增肌 很簡單，重訓姿勢有做對，強度有達到，飲食

Dwccc02/02 18:08均衡，蛋白質有吃足夠，不需要太嚴格 就能增肌了，熱量控

Dwccc02/02 18:08制方面赤字一點點也沒關係，但不要赤字太多。會影響身體運

Dwccc02/02 18:08作。骨骼肌31公斤，算新手增肌速度不可能慢，除非沒做對。

Dwccc02/02 18:0920公斤如果認真減應該7個月就能達成。當然一般人能減就不

Dwccc02/02 18:09錯了。

iamoldtwo02/02 18:47不要太在意做多重,而是做正確、全行程

minjih02/02 20:25方向無誤

qb11042502/02 21:27感覺還行，體態好很多

yafx4200p02/03 00:34不相信骨骼肌這種數據

q12541202/03 01:17狂練手看起來就很壯了

q12541202/03 01:21感覺肩膀窄了點，或許是看起來沒有成效的原因之一

heavenbeyond02/03 05:08其實我也差不多，斷斷續續練了2-3年吧，體重從78減

heavenbeyond02/03 05:08到66，減了13公斤脂肪，但肌肉只有增加1公斤...明明

heavenbeyond02/03 05:08覺得自己力量有越來越大了，但是肌肉量沒怎麼增加。

heavenbeyond02/03 05:08但考慮到已經年近50，也就不強求大幅度増肌了，顧好

heavenbeyond02/03 05:08腸胃系統對我而言更重要。66公斤體重有33公斤骨骼肌

heavenbeyond02/03 05:09，以我的年紀來說也不算太差了。

xdbx02/03 08:32有練到肌纖維肥大吧 力氣還是會變大不少

capybaradash02/03 12:223年內量兩次？這間隔我看你根本沒在意吧

capybaradash02/03 12:23現在一堆體重計也能量個大概,好歹一個禮拜量一次

paes9040106602/03 13:34問就是不夠重

paes9040106602/03 13:35臥推85做組還是沒長肌肉再擔心

johnny9402/03 16:26明明成果還行，一堆推文是在酸啥

AWSMD02/03 16:57中間有斷掉這樣還行 整體速度不算快 但有持續進步

AWSMD02/03 16:57還行吧 接下來好好增肌 重量慢慢往上加還能進步

yawenla02/03 20:38減脂減很多很厲害了，接下來開始把目標放在增肌就好

joverKJ02/04 00:59感覺是吃的關係

Rajia02/04 19:19體格是看的出來有在訓練

ejej202002/04 20:39脂肪減完再量量看

smoltz110102/04 22:20我覺得還行，畢竟體重降這麼多

wayneshih02/04 22:51Inbody ID碼一下 感覺手機號碼曝光了