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[心得] 腰帶深蹲的使用及益處

看板MuscleBeach標題[心得] 腰帶深蹲的使用及益處作者
lunacysaint
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▌▌什麼是腰帶深蹲?

https://tinyurl.com/4cczdfy5


▌前言
在健身房訓練時,曾經看過有人腰上綁著腰帶,然後勾著重量,雙手
扶著握把,做著深蹲嗎?這不是什麼獨門絕招,更不是在練帝王神功!
這是腰帶深蹲,這種獨特的深蹲形式,跟一般直槓深蹲的差異點在於:

負重不在上肢,而在軀幹,以及雙手可以扶著握把。那麼使用腰帶深
蹲來進行訓練,與一般槓鈴深蹲進行訓練有什麼差異呢?

▌腰帶深蹲跟一般背部槓鈴深蹲背部槓鈴深蹲有何差異?
Joseph等人 (2020) 研究發現,使用腰帶深蹲來訓練股四頭肌和腿後
肌,類似於背部深蹲,但對下背部和軀幹肌肉的壓力要小得多。然而
,由於腰帶深蹲機器的設計,髖部伸展肌群(尤其是臀大肌)的活化
降低,可能無法像背部槓鈴深蹲一樣有效地強化。但使用腰帶深蹲機
器,依然有其益處,尤其是對於那些希望避免帶給軀幹肌群帶來壓力
者,像是有特殊週期化訓練安排規劃者、賽前訓練者,或者是其它特
殊狀況考量者。除此之外,對於上肢活動度有問題者,但仍希望加強
下肢肌肉發展者來說,進行腰帶深蹲可能會有益處。

▌該如何選擇適當重量?
那麼該如何選擇適合的腰帶深蹲重量呢? Evens 等人 (2019) 研究指
出,腰帶深蹲重量或許可以參考背部槓鈴深蹲重量來進行預測,但目前
尚未有相關較為精準的預測重量方式。或許在挑選適合重量時,仍然要
親身嘗試個人較能夠負荷的重量才是安全之道。


▌參考文獻

▌參考文獻
Joseph, L., Reilly, J., Sweezey, K., Waugh, R., Carlson,
L. A., & Lawrence, M. A. (2020). Activity of Trunk and Lower
Extremity Musculature: Comparison Between Parallel Back Squats
and Belt Squats. Journal of human kinetics, 72, 223–228.
https://doi.org/10.2478/hukin-2019-0126


Evans, T. W., McLester, C. N., Howard, J. S., McLester, J. R.,
& Calloway, J. P. (2019). Comparison of Muscle Activation Between
Back Squats and Belt Squats. Journal of strength and conditioning
research, 33 Suppl 1, S52–S59.
https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002052


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▌陳映竹 ▌ (Chen, Ying-Chu),Ph.D. Student, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-EP-C.

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.122.53.23 (臺灣)
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※ 編輯: lunacysaint (140.122.53.23 臺灣), 08/25/2023 16:36:51

ga00300708/25 18:11我是教授的話,這篇paper會被我退件

rax001020508/25 18:49這根本不是paper 也不是統整回顧,就是高中生報告XD

ga00300708/25 19:12這個叫產品說明

lunacysaint08/25 19:28感謝願意留言!超感動的!

※ 編輯: lunacysaint (101.12.30.1 臺灣), 08/25/2023 19:37:10

thousandwave08/25 19:41看不懂

ran78444308/25 20:20請問你懂不懂心得的意思?

s930630210008/25 20:33Dcard PTT專發一堆沒意義文章

a06927523508/25 20:37

shinningyu08/25 20:44是我PTT有問題還是真的一堆東西被卡掉了啊

※ 編輯: lunacysaint (140.122.72.45 臺灣), 08/25/2023 21:15:34

ceca08/25 21:15對核心的要求大幅下降

ceca08/25 21:15可以挑戰純腿部力量最大值

fim08/25 22:01這個應該是GPT寫的

TaiwanNeko08/25 22:08沒辦法背直槓深蹲,可以改用長壽槓、六角槓

TaiwanNeko08/25 22:08或是改做哈克蹲或腿推,幹嘛用這麼逼機的動作

ceca08/26 00:21其實腰帶深蹲滿爽的..

ceca08/26 00:21而且上半身全都不受力,不需要等長維持.

ceca08/26 00:21幾乎全部集中下半身.

ceca08/26 00:22然後重量可以蹲得比深蹲還重,也不會比較累外.

ceca08/26 00:22他有把手可以扶,所以可以"DIY自我幫補"

GLOCK1808/26 00:57這台的正確用法是蹲以前吸一下那條腰帶 比嗅鹽還給力

iamoldtwo08/26 13:11有減脂計畫嗎?

a018713708/26 23:32蹲到200公斤是腰部被拉扯超痛 有沒有解決的方法