[問題] 三鐵訓練與肌肥大是否衝突

dkprotecter08/30 11:41若有健友有相關經驗，方便的話也可以分享一下！

ceca08/30 11:56極端化.,是的,衝突並且很明顯.

ceca08/30 11:56我指你有要比賽,就算是休閒比賽,你應該都會有影響.

ceca08/30 11:57你只能自己找一個平衡位置...

ceca08/30 11:58當然玩票的散退,玩票的身體開發有限,兩邊都有很多成長空間.

kid199908/30 12:25三鐵跟肌肥大衝突蠻大的吧 超耐力挑戰... 你要白肌 就要

kid199908/30 12:25犧牲紅肌的耐力 你要紅肌的耐力就會犧牲掉白肌的肌肥大

kid199908/30 12:25 雖然有粉紅肌 但粉紅肌也沒辦法大隻

TGLiu08/30 12:26兩個都練到專精是會互斥沒錯 但我看你的訓練量跟程

TGLiu08/30 12:26度應該是還不至於 你只是要找一個平衡的菜單讓身體

TGLiu08/30 12:26習慣 我之前準備全馬輕鬆跑都直接排在重訓後 也沒

TGLiu08/30 12:26什麼衝突

haveoneday08/30 12:27健美冠軍是三鐵冠軍，聽起來如何

youGG08/30 12:28衝突阿，抓平衡點的話往crossfit的方向發展看看

laisland08/30 12:50如果要比賽 還是專心在三鐵就好

n121212508/30 14:15去年8月學游泳，9月買單車後三鐵訓練大概3個月今年完賽

n121212508/30 14:15初鐵CT515，我的經驗是這段期間重訓訓練強度沒有降，加

n121212508/30 14:15上三項有氧，肌肉量沒有掉，反而是因為運動量大很容易

n121212508/30 14:15餓吃很多變肥

n121212508/30 14:15https://i.imgur.com/EHAWfyb.jpg

henry330508/30 14:43跟版主遇到一樣問題，但

titus1308/30 14:57結論就是衝突，看你要比三鐵還是比健美

happyfunny08/30 15:00長跑適合大重量低次數，不影響跑步訓練為主

sxman08/30 15:45我是覺得不衝突啦 除非你兩邊都想拿牌 都休閒應該是可以

sxman08/30 15:46長跑跑多 本來心率就不容易上去 長跑本來就不能一直爆心率

sxman08/30 15:47三鐵只是拚完賽 應該還是可以 想拿牌身上多餘的東西都必須

sxman08/30 15:48捨棄 所以休閒就不用想太多

a112121008/30 16:43都要成績名次的話

morgankhs08/30 16:43我也是報名明年CT515

morgankhs08/30 16:44目前骨骼肌肉量快50公斤 體脂10%左右

morgankhs08/30 16:44但我基本上都交叉訓練 還有練CrossFit

a112121008/30 16:45不然當個無名英雄就好

j8899889908/30 16:53有在重訓也玩過三鐵 4月剛比完113的路過

j8899889908/30 16:53若以完賽為目標 兩者都可以兼練 但賽前一至兩個月還是

j8899889908/30 16:53建議以三鐵菜單為主；完賽後要把肌肉練回來也不會太困

j8899889908/30 16:53難。但總歸這兩者還是有一定程度衝突的

kenneth521008/30 16:57衝突啊

cemin08/30 16:58耐力型比賽都跟肌肥大很衝突啊

cemin08/30 17:00你身上每多一公斤都是負擔，把肌肉練大不是更負擔了嗎

kenhiro556608/30 17:06兩者都要最頂就會衝突

kobeinverson08/30 19:16我是保持練六休一，休的那一天跑十公里左右有氧，然

kobeinverson08/30 19:16後加上工作關係全身一堆小傷，知道自己的渺小，所以

kobeinverson08/30 19:16我只參加半馬跟半鐵，健美算是主要的興趣，心態轉

kobeinverson08/30 19:16換很重要，不要鑽牛角尖，保持佛系一點才能挑戰自己

kobeinverson08/30 19:16長久

kobeinverson08/30 19:16https://i.imgur.com/N1ecpID.jpg

kobeinverson08/30 19:16https://i.imgur.com/NYvaqpa.jpg

kobeinverson08/30 19:17https://i.imgur.com/z6p9kLi.jpg

Volcano08/30 20:23覺得你只是剛開始，身體還沒習慣，畢竟周跑10k不多呀

Volcano08/30 20:26蹲要不要改成95kg5×3~5，加輕一點的分腿蹲？可以兼顧肌

Volcano08/30 20:26力跟肌肥大，月跑不超過200k大概不太會掉肌肉啦XD

PengMatt08/30 20:28報明年CT515+1

PengMatt08/30 20:28我重訓的目的是為了三鐵有更好的表現，理想身材是像選

PengMatt08/30 20:28手張團畯那樣

iamoldtwo08/30 21:25離太近會抑制肌肥大。mTOR |-- TSC 1and2

wupeter0908/30 22:30有氧到這種程度一定會抑制肌肉成長吧

heavenbeyond08/30 23:2029樓也太巨了吧？

heavenbeyond08/30 23:2050公斤骨骼肌/10％體脂！跟劉翔有拼耶！

heavenbeyond08/30 23:21剛看影片，劉說他這次比賽減脂後骨骼肌剩46而已。

john85545308/30 23:4050kg 10%體脂，果然ptt只有我在爛

shinningyu08/31 00:19還是要看身高吧

curryhats08/31 04:08你只是身體還沒習慣+1，515的練習量沒大到哪去…

talktony08/31 19:42折衷練法?每種動作2組12~15下再+1~2組4~6下(重量自抓)

dkprotecter08/31 22:06感謝各位版友的回覆！

dkprotecter08/31 22:10我會先繼續維持現在的步調看看 或許真的是身體還不能

dkprotecter08/31 22:10適應XD

alains09/01 09:12樓上kobe大嚇到我了!!90公斤半馬可以破百,太強惹!!!!!!

alains09/01 09:12你要是瘦到60公斤,菁英跑者的體重,全馬百傑不是問題吧!!