[問題] 啞鈴平板臥推與啞鈴坐姿肩推的重量比例
一般啞鈴平板臥推與上斜臥推
多數人大約打8-9折的重量
最近把啞鈴肩推排入菜單
想參考一下大約是打幾折
做點心理準備看會不會差太遠
--
Sent from nPTT on my iPhone 13 Pro Max
--
這二個有比例可以算嗎 *.*
我個人是臥推單手30kg/肩推單手20-22公斤
8RM 啞鈴平板90 上斜80 肩推70
你也要熱身,不會重量慢慢加上去抓感覺嗎
如果用站姿啞鈴肩推,那還得是坐姿啞鈴肩推再打個8-
9折。
不同肌群 我覺得無法比
這種東西還會有公式喔 不是自己能做多少就多少嗎
比pr?
目前啞鈴26kg 8RM從16kg肩推做起,正在抓重量,想說
參考一下大家數據心理有個底。
我比較想知道啞鈴槓鈴之間怎麼換算
新動作一率10kg起跳 覺得不爽?補做器械
單邊85磅跟70磅 跟自己比就好@@
臥推單手50kg 8下 肩推37.5kg 8下 打個75折吧
槓鈴臥推110kg 10下 站姿槓鈴肩推 65kg 10下 打6折
不同肌群y
bench上斜角度不同,重量也不一樣唷
平板胸推如果100,肩推大概60,供您參考
你下次問問看股四比二頭好了
沒公式啦,一般重量就肩推小於上胸小於平胸。
狀況最好時胸推65KG11下,肩推50KG12下。
雖說不同肌群確實無法用公式轉換,不過看了一下大家
的數據, 還是都落在打7-8折的範圍,應該也算是有點
參考價值了。
再小心點的話,一開始直接打五折
之前在WG看一些巨巨也都大概抓60%做肩推 自己試過也差
不多 30KG臥推 肩推18KG左右
肩推沒人幫忙就算你推的動也很難上肩
不用拘泥於器具我偶爾用槓鈴或是史密斯練
以10下遞減的話大概是65~70%
另外站姿又比坐姿難,坐姿椅背長度也有差
輔助項目的訓練不用拼到那麼精細或大重量
受傷就得不償失了
太重就降重量,太輕就加重量,這有需要比嗎
差不多2/3吧,我槓鈴臥推75肩推50
個人上斜大概85%,肩推大概60%,覺得一開始上肩難度比
較不穩定,大重量我都上機械式做。
平躺100% 上斜85 肩推我只剩50%
平110 上80 肩65
38
[心得] 胸肌張力排行榜大家好 這次為了要量化胸大肌對於各角度與器材的張力 我們把肌電儀貼在1.上胸2.中胸3.下胸4.內胸的位置(數據與排列順序一樣) 上胸排行榜23
[問題] 做平板啞鈴臥推頭會暈(問題己解決)大家做平板啞鈴臥推頭會暈嗎? 我猜是我平躺著,腦部充血的關係 做個幾組平板啞鈴臥推後,頭會很不舒服 即便站起來走動,休息一段時間,那個不舒服感還是會持續著 然後即便有力氣做其他部位也不想再做下去22
[討論] 會特別練前平舉嗎小弟練肩順序 站姿槓鈴肩推or坐姿啞鈴肩推,少數史密斯或機械肩推 再來側平舉(啞鈴orcable) 然後練三角肌後束(YTW各10下為一組or臉拉or啞鈴趴姿後拉) 通常這樣的課表已經花滿多時間了14
[問卦] 我肩推怎麼才10公斤??小弟我啞鈴臥推 拿20kg啞鈴(單邊) 10下 但啞鈴肩推 才10公斤啞鈴 10下 這樣是怎麼了 肩推好弱11
[問題] 訓練一陣子更換菜單請益求各位巨巨給個意見 小弟從去年9月開始跑推拉腿 增減了一些動作 最近在考慮是不是大更換課表 但看了一下這課表該練的地方都有練到 應該就繼續用這課表練嗎9
[建議] 5/3/1 課表請益如題,小弟最近傷剛好,打算換一組課表來跑。 目標是提昇三項重量的同時也兼顧肌肥大 因此打算跑5/3/1課表,輔助訓練做一些肌肥大的訓練(一週一部位訓練兩次) 抓一週四練,一次60分鐘解決 想請問下面的菜單會太操或太輕鬆嗎8
[問題] 我的新手重訓菜單 大家幫我檢查看看身型:174/95 訓練項目:深蹲 硬舉 臥推 肩推 訓練組數:6*4 可以穩定達成一組就加點重量 目前穩定一週兩練維持一個半月, 主要目的應該是健康>力量>體型7
[問題] 新手菜單請益(啞鈴加臥推椅)只在家裡練,啞鈴加臥推椅 分成4部分 一週5、6練 1. 胸+二頭 啞鈴臥推 4*124
[閒聊] 如何提昇臥推的重量 (中文字幕)這次的內容介紹臥推的輔助訓練動作,為了提昇臥推的重量,KC Mitchell建議在訓練中 安排輔助的訓練動作,可以在訓練時針對不同部分加強,分別是:暫停式臥推、啞鈴地板 臥推、啞鈴上斜靜態臥推,針對動作的弱點加強,進而提昇臥推時使用的重量。 --2
[問題] 轟菌菜單求建議各位前輩好 小弟從2018年底開始嘗試在家健身 因為到健身房單趟要40分鐘 工作關係 沒有太多時間每日往返 使用器材是一對可調式啞鈴 (各40kg) 和一組迪卡農自組槓鈴 (上限65kg) 這一年多來體態有慢慢改變 本人185cm 95kg (原105kg) 菜單也逐一修改較為固定 使用的重量都是介於8-15下的重量 除槓鈴以外的kg皆為單手重量