[問題] 羅馬尼亞硬舉 背一直用力

dakkk05/03 11:20先用滾筒放鬆看看

kgblbarbar05/03 11:47一樓你…

Spartan11705/03 12:12上半身出力太多

reach81040705/03 12:28建議找懂的教練或物理治療師比較快

aa9865875405/03 13:10推 想知道 做深蹲硬舉我也會有下背脊椎左邊特別用力的

aa9865875405/03 13:10問題...

joker234005/03 14:22我以前也有這樣的問題，槓鈴划船一點點重量下背會不舒

joker234005/03 14:23服，後來我確實做好股二頭張力，腹式呼吸維持核心力量

joker234005/03 14:25利用器械做低重量高次數，同時控制好動作的股二頭及下

joker234005/03 14:25背訓練，問題就解決了

cuiudshaos05/03 14:41先從硬舉或是簡單的核心開始吧 直接RDL你輕重量怎麼做

cuiudshaos05/03 14:41也抓不到那個感覺

karate200705/03 15:32在下淺見，因為沒現場看到你的動作，從最簡單最簡單來

karate200705/03 15:32說我會練習側屈核心和抗扭轉核心，還有單腿RDL(因為也

karate200705/03 15:32可能是兩邊腿後側或臀肌不均衡)，然後做RDL時注意確實

karate200705/03 15:32從髖絞鏈啟動

rex425305/03 17:16降重量 注意力放在頭背臀一直線 以髖啟動這兩個施力練習

a051011105/03 18:27要加強核心到訓練和用力，不然你就去買腰帶，幫助肚子用

a051011105/03 18:27力。

ketter05/03 18:39想像是空幹的出力

gaymuscle05/04 09:36買教練課

gaymuscle05/04 09:40先用滾筒做髖部、腿部、下背部和上背部的筋膜放鬆

gaymuscle05/04 09:40還要用滾筒做身體側線的筋膜放鬆

gaymuscle05/04 09:45做豎脊肌伸展、髖部肌群的伸展（臀大、腿中、梨形、髖

gaymuscle05/04 09:45部屈肌） 做小腿 大腿前大腿後的伸展

gaymuscle05/04 09:46預備先做臀中肌的收縮和臀大肌的收縮動作

gaymuscle05/04 09:46還有先放先重量

gaymuscle05/04 09:46放輕重量

kuloda05/04 13:27覺得你臀肌跟股二頭肌活動度有點問題，可以多放鬆一下

ENCOREH3345605/04 13:43那就是裝逼拿太重吧

ENCOREH3345605/04 13:45看來已經傷到了

jack9131505/04 15:26後側鏈都放鬆一下 尤其臀 豎脊股 二頭

jack9131505/04 15:26我之前下背痛是梨狀肌緊繃

z1x2c3v5305/06 00:42推joker大

dogmodogmo05/07 13:13下背痛找物理治療師、動作不會找教練

lilywoo05/09 01:02投joker一票～

kevingamer05/10 17:33我也有過這問題，後來先把下背、核心練起來問題就減少

kevingamer05/10 17:33很多了