[問題] 早晨訓練高低碳日時間分配

前陣子有詢問相關的問題

但是那時候訓練時間都是晚間 8 - 10點時段

故都是採取 下午到晚上時段補足當日的高低碳水分配

但近日因為疫情影響

故都約早晨七點多至健身房練至九點再前往上班

想詢問此相關經驗並用碳水循環來維持體態的前輩們

於早晨7-9點上班的話

高碳日或低碳日主食是分配至訓練當天嗎?

ex: 早晨7-9點 訓練腿與臀 > 於訓練後至晚上前補足高碳日 >完整睡眠

還是訓練前天晚上補足?

ex: 前天晚上補足高碳日後 > 完整睡眠 > 早晨7-9點 訓練腿與臀

擔心高訓練日沒有對到該有的營養 或是休息日 吃太多TDEE而亂了本來的目的

(本人是打算採取碳水循環來短期減脂)

在麻煩有相關經驗的前輩提供建議 感謝

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